2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Диеталар салмақ жоғалту әдісі ретінде қарастырылады. Бірақ жұқа денеге ұмтылу барлық диеталардың басты мақсаты емес. Олардың кейбіреулері жалпы денсаулықты жақсартуға бағытталған қарапайым өзгерістер.
Денсаулықты сақтауға көмектесетін бес диета.
Гликемиялық индексі төмен диета
Гликемиялық индексі төмен диетаның негізгі идеясы - қандағы қант деңгейінің тез көтерілуіне әкелетін көмірсулардан аулақ болу керек. Ол қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтау үшін «дұрыс» көмірсуларды тұтынуға бағытталған.
Мұндағы идея негізінен гликемиялық индексі төмен тағамдарды тұтынып, адамның өзін толық сезінуіне жағдай жасау. Бұл майсыз ет пен пайдалы маймен алынған тұтас дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер, бұршақ тұқымдастар. Тиісінше, GI мөлшері жоғары тағамдардан бас тарту керек.
Диета негізінен салмақ жоғалту құралы ретінде қолданылғанымен, бұл диабеттің екінші түрімен, сондай-ақ диабетке дейінгі түрдегі науқастар үшін жақсы көмекші.
Себебі диета қандағы қант деңгейін бақылап қана қоймай, жалпы диабеттің пайда болу қаупін азайтады, сонымен қатар жоғары тығыздықтағы липопротеинді («жақсы» холестеринді) арттырады және жүрек-қан тамырлары ауруларының жалпы қаупін азайтады.
Вегетариандық диета
Вегетариандық диета көбінесе мәдени, діни немесе экологиялық себептерге байланысты қабылданады. Алайда, негізінен өсімдік тектес диетаның денсаулыққа пайдасы бар.
Американдық жүрек ассоциациясының зерттеулері бойынша вегетарианшыларда семіздік, жүректің ишемиялық ауруы, жоғары қан қысымы және қант диабеті қаупі төмен.
Гипертонияға диеталық тәсілдер (DASH)
Бұл диета теңдестірілген тағамдарды, қаныққан майдың аз мөлшерін, холестеринді және жалпы майды тұтынуды қамтиды. Ол негізінен жемістерге, көкөністерге, сондай-ақ майсыз немесе майсыз сүт пен сүт өнімдеріне бағытталған.
Ол тұтас дәнді дақылдарға, балыққа, құсқа, бұршаққа, тұқымдар мен жаңғақтарға бай. Құрамында аз мөлшерде тәттілер, қанттар, тәтті сусындар және қызыл ет бар.
Қосымшаға арналған арнайы рецепт жоқ. Жалғыз шарт - күнделікті калория мөлшері мен рұқсат етілген бөліктердің саны адамның жасына және физикалық белсенділік деңгейіне сәйкес келеді. Қан қысымының төмендеуі диетаның екінші аптасында-ақ тез жүруі мүмкін.
Глютенсіз диета
Глютен - бидай, арпа және қара бидай сияқты дәнді дақылдарда жиі кездесетін ақуыз түрі. Глютенді шектейтін немесе жоятын диеталар көбінесе иммундық жүйе глютенге тітіркену мен аш ішектің зақымдануымен жауап беретін целиакия ауруы бар науқастарға тағайындалады.
Кетогендік диета
Бұл диета бәріне бірдей сәйкес келмейді. Шын мәнінде, бұл жоғары мамандандырылған және мұқият теңдестірілген диета эпилепсиямен ауыратын адамдарға (әсіресе балалар) арналған, олардың ұстамалары тағайындалған және қабылданған дәрі-дәрмектерге оң әсер етпеген.
Оның құрамына майлардың, көмірсулардың және ақуыздардың ерекше үлесі кіреді: шамамен 80 пайыз май, 15 пайыз ақуыз және 5 пайыз көмірсулар.
Диетада бекон, жұмыртқа, тунец, асшаян, көкөністер, майонез, шұжықтар және басқа майлылығы төмен және көмірсуы аз тағамдар болуы мүмкін.
Пациенттер крахмалданған көкөністер мен жемістерді, нанды, макарон өнімдерін немесе қарапайым қант көздерін жеуге болмайды (тіпті тіс пастасында да аздап қант болуы мүмкін).
Ұсынылған:
Денедегі қабынумен күресетін тағамдар
Денедегі қабыну денеге инфекциямен немесе жарамен күресуге көмектеседі. Екінші жағынан, созылмалы қабыну зиянды - себебі ол түрлі ауруларға соқтыруы мүмкін. Біздің өмірімізде стресс болған кезде, зиянды тамақтанғанда немесе физикалық белсенділіктің төмендеуінде қауіп жоғарылайды.
Қатерлі ісікпен күресетін көкөністер
Біздің жегеніміз денсаулығымыздың көптеген аспектілеріне, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және қатерлі ісік сияқты созылмалы аурулардың даму қаупіне қатты әсер етуі мүмкін. Атап айтқанда, онкологиялық аурулардың дамуына біздің тамақтану рационымыз қатты әсер етеді.
Аурумен күресетін тағамдардың комбинациясы
Банан және йогурт Йогурт және басқа да ашытылған тағамдар пробиотиктер деп аталатын пайдалы тірі бактерияларға бай, олар біздің иммундық және ас қорыту жүйемізді мықты ұстайды. Алайда, барлық тіршілік иелері сияқты, оларға да тамақ қажет.
Менструальдық синдроммен күресетін 6 тағам
Бұл белгілермен күресу үшін ғылыми дәлелденген 6 тағам PMS (етеккір алдындағы синдром). Сансыз әйелдер етеккір алдындағы синдромнан (PMS) зардап шегеді, олар менструациядан біраз уақыт бұрын пайда болады және қатты құрысулар мен бас ауруы, көңіл-күйдің төмендігі, мазасыздық пен депрессияны қамтуы мүмкін.
Тимьян 7 ауыр аурумен күреседі
Тимьян - өте жақсы көретін дәмдеуіштер мен ғажайып шөптер, өйткені оның дәмі өте күшті. Оның ерекше дәмі мен жаңа хош иісі бар, одан ішетін сусын жаз айларында шөлді басуға көмектеседі, ал суық мезгілде жылы болады. Сонымен бірге тимьян шайы денсаулығымызға көптеген пайдасы бар, өйткені бұл бірқатар аурулардың алдын алуға көмектеседі.