2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бірқатар зерттеулер Азиядағы адамдардың қатерлі ісік, жүрек аурулары мен сирек азиялықтардың семіздікке ұшырау ықтималдығы аз екенін анықтады. Осының арқасында олар әдетте ұзақ өмір сүреді.
Азия елдерінде ұзақ өмір сүрудің себебі - олардың дұрыс тамақтануы. Азиялықтар күрішті, көкөністерді, жаңа піскен жемістер мен балықты көп мөлшерде тұтынады және майлар мен қызыл етке айтарлықтай аз сенеді.
Ал егер адам осы диетаның ізбасарына айналса, онда ол тәтті тағамдарды аптасына бір рет, ал қызыл ет - айына бір реттен артық емес тұтынуы керек. Күріш, спагетти, нан, тары және жүгеріге баса назар аудару керек. Сіз тұтас дәнді дақылдарды, жемістерді, бұршақ дақылдарын, тұқымдарды, жаңғақтарды және өсімдік майларын жеуге болады. Балықтың дәмді тағамдарына артықшылық беріледі, бірақ міндетті емес, жұмыртқа мен құс етін жеуге рұқсат етіледі.
Әрине, салмақ жоғалтуға және бүкіл ағзаның денсаулығына қол жеткізу үшін күнделікті өмірде физикалық белсенділік қажет. Бұл әрдайым дұрыс орындалған салмақ жоғалту жоспарының бөлігі.
Бамбук, бұршақ өскіндері, қырыққабат, сәбіз, баклажан, сондай-ақ пияз, тәтті картоп, таро, репа сияқты азиаттық тағамдардың мысалдары өте пайдалы. Үстелдегі ең көп таралған жемістер - өрік, манго, мандарин және кокос. Дәнді дақылдардан азиялықтар ұлулар, мидия, сегізаяқ және жыланбалықтарды жеуге ден қояды.
Дене саулығын одан әрі сақтайтын құнды дәмдеуіштерді ұмытпау өте маңызды. Сіз насыбайгүл, қалампыр, жалбыз, куркума, аскөкпен қауіпсіз дәмдеңіз.
Бұл диетаның жақсы жағы - калория мөлшері жоқ. Мұнда ол өзін-өзі басқаруға сүйенеді, сондықтан әркім өзінің аппетитін басқара алатынын және азғыруға оңай берілмейтінін мұқият ойластыруы керек.
2012 жылғы зерттеу азиялықтардың семіздікпен сирек ауыратындығын, олардың тағамдарында куркума бар екенін түсіндіреді. Оның белсенді ингредиенті - куркума артық салмақпен өте жақсы күресетіні белгілі.
Ұсынылған:
Диетадағы майды қалай азайтуға болады
Сіз адамдар айтқандай көшеттер сияқты сымбатты болғыңыз келе ме, әлде дені сау өмір сүргіңіз келе ме? Қандай себеп болмасын, екеуінің де шешімі әрқашан диетадағы майдың азаюынан басталады. Мақсатыңызға жету үшін қуырылған беконды ұмытыңыз, сондықтан ұсақ және үлкен француз картоптары оған ұнайды.
Дәстүрлі тағамдар мен австриялық тағамдар
Австрия тағамдары француз тағамдары сияқты бұралмалы емес, оны қарапайым деп сипаттауға болады, бірақ ол сіздің назарыңызға лайық. Оған венгрлер, чехтер, итальяндықтар, тіпті түріктер қатты әсер етеді, бірақ өздерін типтік деп таныған аспаздық шедеврлер де бар Австрия мамандықтары .
Азиялық тағамдар туралы не білесіз?
Саяхат Азиялық тағамдар айналуы және толық экстазды тудыруы мүмкін. Азиялық рецепттер осы континенттің әр елінде бар мәдени әдет-ғұрыптармен, экзотикалық дәмдеуіштердің алуан түрімен, ерекше дәм үйлесімдерімен және таңғажайып хош иістерімен тығыз байланысты.
Диетадағы майлы еттерді қалай ауыстыруға болады?
Шамадан тыс үнемі тұтыну диетадағы майлы ет семіздікке әкеледі, ал артық салмақ денсаулыққа ауыр зардаптарды, соның ішінде өлімді тудыратын негізгі аурулар қатарына жатады. Рациондағы шамадан тыс майлы зиянды ет өнімдерін қалай ауыстыруға болады?
Май құрамында аз болатын диетадағы міндетті тағамдар
Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, майдың тұтынылуын шектеу әдетте қажет емес. Алайда, белгілі бір жағдайларда, сіздің диетаңыздан майды алып тастау пайдалы болуы мүмкін. Бұл мақалада біз 5-ті ұсынамыз майы аз тағамдар денсаулықты сақтау үшін өте маңызды және теңдестірілген диета үшін міндетті болып табылады.
