2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген зерттеулер кейбір тағамдарды ішуді байланыстырды деменция қаупінің төмендеуі. Соңғы мәліметтерге сәйкес, төрт жасар Жерорта теңізі рационының негізгі элементтерін ұстанатын 50-ден асқан ересектерде есте сақтау қабілетінің нашарлау қаупі жоқ.
Еріктілермен жүргізілген тестілер көрсеткендей, диетаның төрт айынан кейін ересектер өте жақсы когнитивті нәтижелер көрсетеді, олар жылдамдық тесттерін оқығанда және жазғанда орта есеппен тоғыз жас кіші сияқты.
Ақыл-ойдың алдын-алудың кілті - жерорта теңізі диетасындағы барлық негізгі өнімдердің белгілі бір мөлшерін мүмкіндігінше жиі жеу, сонымен бірге қызыл ет, өңделген тағамдар мен тоқаш өнімдерін қабылдауды шектеу.
Ақыр соңында олар қандай деменция қаупін азайтатын тағамдар? Оларды келесі жолдардан қараңыз.
Шикі қара-жасыл жапырақты көкөністер
Шпинат, қырыққабат және салат сияқты қою жасыл жапырақты көкөністерде миды ынталандыратын антиоксиданттар мен К дәрумені көбірек болады. Күніне бір порция жеуге тырысыңыз.
Крест тәрізді көкөністер
Брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндерінде антиоксидантты әсер ететін К дәрумені мен глюкозинолаттар көп. Аптасына рационға 1/2 кеседен кем дегенде үш порцияны қосыңыз.
Көкжидек
Барлық жемістер мидың денсаулығына оң әсер етеді, бірақ көкжидек ең пайдалы болып шықты. Олардың құрамында ми жолдарын белсендіретін және жасушалардың аз қартаюымен байланысты флавоноидтар бар. Аптасына үш рет кез-келген жемістің 1/2 кесесін тұтынуға тырысыңыз.
Атбас бұршақтар
Бұршақ, жасымық және ноқаттың неге айналатыны белгісіз мидың денсаулығына пайдалы, бірақ антиоксиданттар, талшықтар, витаминдер мен минералдардың үйлесуіне байланысты шығар. Диетаңызға аптасына кемінде екі рет қызыл етке алмастырғыш ретінде 1/2 кесе қосыңыз.
Жаңғақтар
Тұзсыз жаңғақтар құрамында антиоксиданттар мен пайдалы майлар көп. Жаңғақ әсіресе мидың қорғаныс заты болып табылатын омега-3 май қышқылына бай. Күнделікті 1/4 кесе жаңғақ немесе екі ас қасық жаңғақ майын жеп қойыңыз.
Балық
Барлық балық түрлеріндегі йод пен темір когнитивті функцияны сақтауға көмектеседі деп саналады. Лосось, форель сияқты майлы балықтардың құрамында миды күшейтетін омега-3 май қышқылдары бар. Балықты кем дегенде аптасына бір рет жеп қойыңыз.
Ұсынылған:
Күніне 3 кесе кофе онкологиялық аурулардың пайда болу қаупін азайтады
Жаңа зерттеу көрсеткендей, күніне 3 кесе кофе бауыр ісігі қаупін 50% төмендетуі мүмкін. Соңғы зерттеудің авторы, Миландағы Марио Негри атындағы фармакологиялық зерттеулер институтының докторы Карло Ла Векчияның айтуынша, эксперименттер кофенің адам денсаулығына өте жағымды әсер ететіндігін растайды.
Бразилиялық жаңғақ қатерлі ісік қаупін азайтады
Бразилиялық жаңғақ құрамында барлық жаңғақтардың ішіндегі ең көп селен мөлшері бар - ол иммундық жүйені нығайтады, атеросклероз, ерте менопауза және ерлер бедеулігіне көмектеседі. Бразилия жаңғақтарында талшық, ақуыз да бар - жаңғақ жегенде дене тез қаныққан, сондықтан біз қажет емес салмақты азайта аламыз.
Күніне бір сыра инфаркт қаупін 25 пайызға азайтады
Әрине, бірде-бір ақылды адам жаздың аптап ыстығында салқын сырадан артық ештеңе жоқ деп айтқан (әрдайым). Ол қателеспеген болып шықты. Итальяндық неврологиялық институт Pocilli ғалымдарының жаңа зерттеуі күніне бір сыра инфаркт және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 25 пайызға төмендететінін көрсетті.
Қой семіздік қаупін азайтады
Қой, дәстүрлі болса да, шошқа еті мен тауық етінен айырмашылығы болгар үстелінде әрдайым бола бермейді. Болгарияда еттің осы түрін тұтынудың көптеген артықшылықтарына қарамастан, шошқа аяғы мен тауық еті құрметтеледі. Пасха мен Георгий күнінде біз қой етін жейміз, ал қалған уақытта біз бұл етті ұмытып кететін сияқтымыз, ал кейде дүкендер желісінен жаңа қозы табу өте қиын.
Күніне бір кесе кино ісік пен жүрек ауруының қаупін азайтады
Гарвард ғалымдары күніне бір тостаған квиноаны жеу бізді қатерлі ісік, жүрек ауруы және тыныс алу жолдары аурулары сияқты аурулардан сақтайтынын көрсетті. Сонымен қатар, зерттеуде денсаулық үшін тек квиноаға ғана емес, сұлы майына да сенуге болатындығы айтылады.
