2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңертең ояну әдетте зеріктіру, ұйқышылдық және ашуланшақтықпен бірге жүреді, әсіресе егер біз ұйықтай алмаған болсақ. Күннің алғашқы сағаттарында көптеген адамдар жұмысқа асығады.
Олар әдетте кофе шыныаяқтарын көтеріп, үйлерінен кетеді. Оның үстіне, аштық сезімі әдетте таңертең бұлыңғыр болады. Әйелдер үшін бұл құпталады - таңертең калория жоқ, және асқазанды тырнамай.
Алайда, күннің бірінші тамағынан бас тарту - бұл көптеген адамдар күнделікті жіберетін қателік, ал нәтижесі ауыр болуы мүмкін - бірнеше фунт қосудан бастап, екінші типтегі қант диабеті мен жүрек ауруына дейін. Егер сіз таңғы асты ішпесеңіз, бүкіл зат алмасудың тепе-теңдігі бұзылып, мидың жұмысы баяулайды.
Ақуызға, көмірсуларға және майларға бай тағамдар салмақ қосудан гөрі арықтауға мәжбүр етеді. Бұл ғылыми фантастика емес, бір-екі медициналық зерттеулермен дәлелденген нақты фактілер.
Таңертең аппетит болмаған кезде де, біздің денеміз ақуыз бен көмірсутектерді алдағы күнге күш пен қуат беруді қалайды.
Денемізге жылдам көмірсулар емес, баяу тамақ беретін, оны бірнеше сағат бойы ыдырататын тағамдарды тұтыну оны қуат пен тірлікке толтыру үшін маңызды. Мұндай баяу көмірсулардың керемет көзі - құрамында қара қант, қарақұмық жармасы және құрамында қант жоқ.
Гастроэнтеролог Константин Спаовтың айтуынша, біздің көпшілігіміздің кәдімгі таңғы асына бір тілім май беріледі. Бұл ешқандай зиянды емес, бірақ таңғы ас үшін бұл ең жақсы үйлесім емес, өйткені таңертең оған негізінен ақуыз қажет.
Олар күрделі көмірсулардың дозасын керемет толықтырады. Таңертең жұмыртқа, сүзбе, ірімшік, сүт және ет өнімдерін, мысалы, шұжықтарды (ветчина, бекон және т.б.) жеген дұрыс.
Бұл өнімдерді, әсіресе таңертең аш болмасақ та, дәнді дақылдармен біріктіру керек. Таңертеңгілік ақуыздар тұрақты қанықтылық сезімін тудырады және күннің келесі сағаттарында шамадан тыс тамақтанудан сақтайды.
Егер адам таңертеңгілік ас кезінде күнделікті калориясының жартысын тұтынуды үйренсе, ол салмақ тастап, жақсы өмірлік күшке ие болады дейді мамандар.
Ұсынылған:
Қызыл ет инсульт қаупін арттырады
Бұл ақуыздың бай көзі болғанымен, тұтыну қызыл ет инсульт қаупін арттырады, дейді Reuters келтірген сараптамалық зерттеу. Зерттеу барысында денсаулығы 23 жыл бойы бақыланған 11000 адамның мәліметтері талданды. Зерттеуге қатысушылардың ешқайсысы байқалған жылдары тамақтану әдеттерін өзгерткен жоқ.
Жеміс қант және қант диабеті
Неліктен жемістердегі қант қайта өңделген қанттан гөрі пайдалы? Егер диабетик алманы жесе, бұл 1 грамм табиғи қантты 1 грамм өңделген ақ қантқа қарсы, өйткені алма құрамындағы қант оған онша зиян тигізбейді? Оның екеуі де оның қанындағы қантқа, сондай-ақ тістеріне зиян келтіретін қантқа үлес қосады ма?
Өсімдік майы деменция қаупін арттырады
Өсімдік майларына бай диета деменция қаупін күрт арттырады. Жаңа зерттеу өсімдік тектес майларды жиі қолдану мидағы бляшек пайда болуын көрсетеді, бұл ауыр нейродегенеративті аурулардың алғашқы белгілерінің бірі. Деректер көптеген ғалымдардың өсімдік және майға баса назар аудара отырып, өздерін жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғай алатындай етіп май мен кілегей сияқты қаныққан майларды тұтынуды азайту туралы соңғы үндеуі аясында пайда болды.
Диеталық сусындар қант диабеті қаупін арттырады
Франциядағы Ұлттық денсаулық сақтау және медициналық зерттеулер институты жүргізген зерттеу тұтынудың диеталық алкогольсіз сусындар қант диабеті қаупін едәуір арттырады. 1993 жылдан 2007 жылға дейінгі 14 жыл ішінде француз ғалымдары 66000-нан астам орта жастағы француз әйелдерінің тамақтану әдеттерін зерттеп, олардың денсаулығын қадағалады.
19.00-ден кейінгі түскі ас инфаркт қаупін арттырады
Түнде кешке тамақты жеу әлемдегі миллиондаған адамдарда инфаркт қаупін тудырады, деп ескертеді мамандар. Себебі төсекке дейін екі сағаттан аз уақыт тамақтану дененің түнде тынығуына жол бермейді, өйткені бұл алынған энергияны сіңіріп, сіңіру арқылы жұмыс жасайды.
