2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бөлек тамақтану - бұл тамақ өнімдерінің үш тобын: көмірсулар (макарон, қант, макарон, нан, жарма, ұн және картоп), ақуыз (жұмыртқа, балық, ет, бұршақ тұқымдастар, жаңғақ және ішек) мен араласпау маңызды диета. бейтарап тағамдар (жаңа піскен жемістер мен көкөністер, майлы сары ірімшік, жануарлар майлары және кептірілген жемістер).
Егер сіз әр түрлі тағам топтарын дұрыс біріктірсеңіз, сіз салмақ тастап қана қоймай, өзіңізді әлдеқайда сергек әрі жігерлі сезінесіз.
Бөлек тамақтану көптеген диеталардағыдай аштыққа жатпайды. Мұндағы принцип - кейбір тағамдарды бір тағамға араластырмау. Мысалы: картоп қосылған ет жеуге болмайды.
Таңғы ас құрамында көмірсулар көп немесе ақуыз көп болуы мүмкін, бірақ екеуі де емес. Таңғы асқа тек жеміс-жидек болуы мүмкін.
Тамақ арасында 3-4 сағат қалдырыңыз. Бұл денеге тағамды сіңіруге мүмкіндік береді.
Осы диетаны ұстанған кезде күніне кем дегенде 2 литр су ішуге тырысыңыз.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеген жақсы, сонымен қатар тағам термиялық өңдеуге жарамайды немесе аз өңделеді.
Таңғы асқа жемістер (алма, киви, апельсин, мандарин), жаңа (апельсин), мюсли, сұлы майы, жеміс салаты, ұнтақталған нан мен май, сары ірімшік, майсыз ірімшік, ірімшік, жұмыртқа, майсыз йогурт, бір кесе шай немесе кофе, бірақ қант болмауы керек.
Бөлек тамақтануға арналған таңғы ас нұсқалары:
Ветчина немесе бекон, бір кесе шай немесе кофе және бір кесе соя сүті қосылған жұмыртқалар.
Алма мен сұлы қосылған мюсли, бір шай қасық бал, майсыз йогурт және бір кесе шай немесе кофе.
Жаңа апельсин, қайнатылған күркетауық, ұнтақталған нан, қантсыз шай немесе кофе.
Ұсынылған:
Жексенбілік таңғы асқа жылдам және дәмді таңғы ас беру идеялары
Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамы екендігі бәрімізге белгілі. Бұл бізді күні бойына күш пен қуатқа толтырады. Бірақ ең тәтті және жағымды болып қалады Жексенбілік тағамдар өйткені бізде жұмысқа асықпай әр түрлі дәмді тағамдарды дайындауға уақыт жеткілікті.
Таңғы ас ішпеу: ең жаман таңғы қателік
Егер сіз өз сызығыңызды сақтағыңыз келсе немесе бірнеше фунт салмақ тастағыңыз келсе, таңертеңгілік зиянды әдеттерден және метаболизмді бәсеңдететін қателіктерден аулақ болуыңыз керек, мысалы таңғы ас ішпеу керек. Метаболизмге көптеген факторлар әсер етеді, олардың ішіндегі ең маңыздысы жас, салмақ және генетика.
Бөлек тамақтануға арналған апталық диета
Жақында бірнеше әлемге әйгілі диетологтар біздің өмір сүріп жатқан уақытымызды бөлек тамақтану жасы деп анықтады. Бұл бірнеше нақты анықталған топтарға бөлінген қоректік заттардың жиынтығына баса назар аударатын осы диета жүйесінің барған сайын дәл дамуына байланысты.
Бөлек тамақтануға қарсы дәлелдер
Бөлек тамақтану - салмақ жоғалтудың ең танымал және құрметті әдістерінің бірі. Бұл диетаны қолдаушылар көп, бірақ қарсыластар аз емес. Ондаған жылдар бойы бөлек тамақтану диета емес, өмір салты және әдеттегі тамақтану әдеттері ретінде қарастырылды.
Смузи таңғы ас үшін өте қолайлы
Жақында кремге ұқсайтын тегіс беткейіне байланысты смузи деп аталатын мұзды сәнді сусындар, егер сізде суық болмаса, таңғы асқа өте қолайлы. Смузидің сәні кофенің танымалдылығымен пайда болды, оған ұсақталған мұз қосылады. Смузидің қызықты жері - бұл сусын болумен қатар, диетаны ұстанатын немесе жай ғана сау тамақтанғысы келетін адамдар үшін өте қолайлы.
