2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Спорт денсаулыққа өте пайдалы, сонымен бірге жалпы өзімізді бағалауымызға өте пайдалы. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және сән журналдарының мұқабаларындағыдай мінсіз денеден ләззат алғыңыз келсе, бұл ажырамас бөлік. Қызықты факт - және шахмат сияқты ақыл-ой әрекеттері олар бізге калорияларды жоюға көмектеседі, осылайша қосымша фунт жоғалтады.
Бұл ұқсас әсерге ие күрделі мәселелерді шешу, содан кейін адам миы орташа есеппен 30-40% -ға көп энергия тұтынады. Американдық ғалымдар бұл деген қорытындыға келді ақыл-ой белсенділігінің жетіспеушілігі жастардың семіздікке шалдығуының бір себебі.
Психикалық белсенділік қартайған кезде бірқатар аурулардың, мысалы, деменция, Альцгеймер және басқа аурулардың алдын алуға оң әсер етеді. Кітаптарды оқу немесе тіпті судокуды шешу жадқа және жалпы ойлау процесіне өте пайдалы.
2018 жылы Мэн аралындағы шахмат турнирінің кейбір қатысушыларына жүректің жұмысын, сондай-ақ жұмсалған энергия мөлшерін тіркейтін және бақылайтын арнайы құрылғылар бөлінді. Жарыс аяқталғаннан кейін және мәліметтер талданғаннан кейін мұның ойыншылары екені белгілі болды ақыл ойыны спортшылардан немесе жүгірушілерден кем емес калория жұмсады.
Ресейлік гроссмейстер Михаил Антипов ауыр психикалық жарыс кезінде 560 ккал калорияны жоғалтты. Мұны 8 шақырым қашықтыққа жүгірумен немесе 1 сағаттық жүзумен салыстыруға болады. Оның қарсыласы Хикару Накамураның жүрек соғу жылдамдығын өлшеу кезінде 130 соққының айтарлықтай өсуі байқалды, бұл көмектесті тек ақыл-ой әрекетімен көптеген килокалорияларды жағу.
Ақыл-ой әрекеті жасай алмайтын стереотиптердің мүлдем жойылуы салмақ жоғалтуға көмектеседі, Анатолий Карпов пен Гари Каспаровтың арасындағы айқас болды. Бүкіләлемдік жарыс кезінде Карпов 9 келі салмақ тастады. Ия, матч шамамен жарты жылға созылды, бірақ бұл нәтиже тіпті керемет.
Француз ғалымдары бұл құбылысты дуэль мен жарыс кезінде денеге түсетін стресспен түсіндіреді. Күшті бәсекелестік пен адамның жеңіске деген ұмтылысы кезінде тыныс алу сияқты жүрек соғысы да айтарлықтай артады. Бұл өз кезегінде организмдегі зат алмасуға тікелей әсер етеді.
Ересек адамның миы біздің денеміз өндірген энергияның шамамен 20% -ын жұмсайтындығы дәлелденді, ал балаларда бұл көрсеткіш 60% дейін көтеріледі. Логикалық қорытынды: ақыл-ой әрекеті неғұрлым қарқынды және белсенді болса, мидың сұр затына соғұрлым көп тамақ қажет.
Әр түрлі міндеттер шешілгенде немесе кейбір жаңа ақпарат жатталғанда, сәйкесінше көп калория тұтыну. Сондықтан ойлау процестері сізге бірқатар аурулардың алдын алу ретінде ғана емес, сонымен қатар артық фунттан арылуға да көп көмегін тигізеді.
Канадалық ғалымдардың тағы бір зерттеуі психикалық белсенділік қандағы қант мөлшерін көбейтетіндігін көрсетті, сондықтан сіз энергияның өзіне жанама баға бере аласыз.
Ми - организмдегі глюкозаның ыдырауына байланысты әртүрлі өнімдермен қоректенетін жалғыз орган. Зерттеу барысында еріктілер тобына бірнеше математикалық есептерді компьютерде шешуді, демалуды немесе көркем мәтіннен мәтінді жатқа білуді сұрады.
Зерттеу аяқталғаннан кейін, ақыл-ой әрекетін жүзеге асыратын топ демалғандарға қарағанда 200-250 ккал артық тұтынатыны анықталды. Оларда әртүрлі стресстік жағдайларда белсендірілетін кортизол деңгейі жоғарылаған. Ғалымдардың пайымдауынша, мұндай эмоционалды немесе стресстік сәттер энергияны 30-40% -ға арттыра алады.
Студенттердің кейбір емтиханға дейін оқыған кездегі нәтижелері ұқсас болды. Тиісінше, жақындаған сайын олардың миы көбірек энергия жұмсайды. Тәжірибе көрсеткендей, сынақтан 72 сағат бұрын олар шамамен 750 ккал, ал емтихан күні - 1000 ккал тұтынған.
Британдық ғалымдар ойлау қабілеті икемді адамдарға қарағанда баяу жүретін адамдар тестілерді шешкен кезде едәуір көп энергия жұмсайды деп санайды. Қарама-қарсы пікірде болатын адамдар бар, яғни адам қаншалықты тапқыр болса, глюкозаның мөлшері соғұрлым көп болады. Бұл, өз кезегінде, мидың жұмысына қажетті энергияның көрсеткіші.
Осы деректерге қарамастан, ғалымдар егде жастағы адамдарда салмақ жоғалту тек ақыл-ой белсенділігімен қиын болатындығын баса айтады, өйткені олар метаболизм процестерін баяулатады.
Балаларда, керісінше, 5-6 жаста арықтау өте оңай, өйткені олардың өмірінің осы кезеңінде интеллекттің қарқынды дамуына байланысты көп энергия жұмсалады.
Алайда, уақыт өте келе және жылдар өте келе мидың энергияға деген қажеттілігі төмендей бастайды және бұл сол салмақ қосудың себептері.
Ұсынылған:
Егер сіз сау болғыңыз келсе, ашытылған тағамдар міндетті болып табылады
Ашыту процестері ежелгі заманнан бері белгілі. Біздің әжелеріміз табиғи ашыту, үйдегі йогурт және сүт өнімдері арқылы алынған үйдегі маринадталған қиярдың пайдасын толық біледі. Дәмді болудан басқа, олар ағзаға өте пайдалы, өйткені олардың құрамында табиғи пробиотик ретінде қызмет ететін тірі микроорганизмдер бар.
Сіз сау болғыңыз келеді - тағамды дұрыс сақтаңыз
Біз денсаулықты қалай сақтау керектігін үнемі оқып отырамыз, сол немесе басқа өнімдерді тұтынуымыз керек. Бірақ ең пайдалы тағамдардың өзі бізге зиян тигізуі мүмкін, егер олар жаңа және жаңа емес болса. Бұған жол бермеу үшін сіз өнімді дұрыс таңдауды және сақтауды білуіңіз керек.
Егер сіз денсаулықты сақтағыңыз келсе, қаныққан майлардан аулақ болыңыз
Майлар - бұл макроэлементтер. Яғни, біз көп мөлшерде тұтынатын және бізге қуат беретін қоректік заттар. Әрбір май молекуласы бір молекуладан глицерин мен үш май қышқылынан тұрады, олар болуы да мүмкін қаныққан, моноқанықпаған немесе полиқанықпаған .
Егер сіз сау болғыңыз келсе, осы тағамдарды ұмытыңыз
Қазіргі заманғы диета ата-бабаларымыздың тамақтануымен салыстырғанда қоректік заттардың жетіспеушілігімен сипатталады. Қалай солай? Технологияның дамуын ескере отырып, біздің азық-түліктің көп бөлігі қандай да бір өңдеуден кейін өндіріледі. Бос адамдар болғандықтан, біз тез әрі мұздатылған тағамға көбірек сенім арта бастадық.
Егер сіз целлюлиттен арылғыңыз келсе, осы тағамдардан аулақ болыңыз
Целлюлит - бұл әйелдердің ең жағымсыз мазасыздықтарының бірі - сіз оның қай жерде екенін үнемі қадағалап отырасыз, сіз не жеп жатқаныңызды көрінбеуі үшін бақылап отырасыз, көрінбейтін етіп киінесіз, тіпті әрдайым ыңғайлы болмаса да, сіздің серіктесіңіз оны байқайды … Шын мәнінде, целлюлит жиналған май мен сұйықтықтан пайда болады және терідегі ұсақ ойық.
