2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер 2020 жылға арналған мақсат сіздікі болса арықтау үшін, берілу. Сіз ақпанға дейін сәтсіздікке ұшырайсыз! Бұл шешімдегі психологиялық стресс сізді тез арада сәтсіздікке ұшыратады. Зерттеулер көрсеткендей, жылдың соңғы айларында артық салмақтан арылуды мақсат еткен адамдардың 89% -ы сәтсіздікке ұшырайды.
Ақылды болыңыз және мұқият жоспарлаңыз. Дұрыс орынды, уақытты және жолды таңдаңыз. Біз сізді осы мақсатқа дайындадық бірнеше қадам, оның орындалуы сізге көмектеседі ақырында қосымша фунттан құтылу үшін. Олар сіздің жұқа беліңізге де, жалпы денсаулығыңызға да пайдалы әдеттер жасайды.
Бірақ біз бастамас бұрын сізге бірнеше ережелерді сақтау қажет. Біріншіден, күн сайын таңғы асты ішіңіз, аздап тамақтаныңыз, бірақ жиі (күніне 4-5 рет), қозғалыңыз, отырмаңыз.
Солай:
1-қадам: Күн тәртібін бағалау арқылы жеке денсаулығыңызға басымдық беріңіз
Күні бойы тамақ ішкен кезде қай жерде екеніңізді қарастырыңыз. Бұл өте маңызды, өйткені сіздің қоршаған ортаңыз қандай тағам түрлері бар екенін анықтайды. Күнтізбелік жоспарды бағалап, оны пайдалы тағамдарды диетаға қалай енгізу туралы нұсқаулық ретінде қолданыңыз. Уақытында тұрып, таңғы ас ішуге болады. Түскі асқа баруға уақытыңыз болмаса, сау біреуін кеңсеге әкеліңіз. Әрдайым десертке жеміс әкеліңіз.
2-қадам: Кестені ұстануға көмектесетін шекараларды қойыңыз
Артық салмақтан арылғысы келетін адамдарды аскетикалық диеталармен тамақтандырады, сондықтан олар жиі сәтсіздікке ұшырайды. Дәмді нәрсенің бәрінен бас тартпаңыз (бұл әдетте зиянды). Тек шекара қойыңыз. Сіз темірден жаратылмағансыз және тәттілерді жеуге бел буған кез келген адамды менсінбейтін мәңгілік күңкіл (әлсіз болса да) адамға айналудың қажеті жоқ. Аптаның бір күні тәтті азғыруға бой алдырыңыз. Егер сіз өзіңізді басқара алмасаңыз немесе жеуге болатын мөлшерден қорқатын болсаңыз, аспаздық азғыруды достарыңызбен бөлісіңіз.
3-қадам: Әрекет жасамас бұрын қажеттіліктеріңізді анықтаңыз
Тоңазытқышты ашпас бұрын өзіңізді шынымен қалай сезінетініңізді бағалау үшін бір секунд бөліңіз. Сіз тамақ жеп қойсаңыз да, аш жүресіз. Сіз сусыздануды бастаған боларсыз. Бір стакан су ішіңіз, сонда аштық жойылады. Сондай-ақ, тамақ ішкен кезде, денеңіздің қоректік заттарды тиімді пайдалануы үшін баяу, кішкене тістеп жей беріңіз. Егер сізде тәтті нәрсеге деген аштық болса, цитрус жемістерін жеңіз, ол зиянды қантқа деген құштарлықты басады.
4-қадам: Іс бойынша сіз үшін жақсысын таңдаңыз
Чипке қол жеткізбес бұрын, үзіліс жасаңыз және бәрін байқап көре алатын болсаңыз, нені жеуге болатындығыңыз туралы және шынымен не жегіңіз келетіні туралы аздап ойланыңыз. Белгілі бір тағамды немесе белгілі бір дәмді немесе дәмдеуішті алғыңыз келетіндігіңізді ескере отырып, стратегиялық тұрғыдан әрекет етіңіз және өз таңдауыңызды жасаңыз. Осылай жасай отырып, алдыңызға қойған түпкі мақсатыңыз туралы ойлаңыз. Әр уақытта тамақтанған кезде сіздің денсаулығыңыздың жалпы мақсаттарын қолдайтын неғұрлым пайдалы таңдау жасауға мүмкіндік бар. Жақсы ойластырылған таңдау сіздің ақылыңызға, тәніңізге және рухыңызға қамқорлық жасаудың ең жақсы әдісін таңдауға көмектеседі.
Ұсынылған:
Осы кеңестермен дұрыс пісіріп, дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінеміз? Бұл дегеніміз, сол немесе басқа тағамды таңдау кезінде сіздің денеңіздің табиғи қажеттіліктерін қадағалап қана қоймай, сонымен бірге денеге қанша мөлшерде қажет болса, сонша, кем емес. Пластинадағы кішкене бөліктер Шамадан тыс тамақтанбауға тырысу керек.
Осы қарапайым кеңестермен ас үйді біржола орналастырыңыз
Сіз ас үйіңізге бомба құлады немесе қатты ұрыс болды деп жиі ойлайсыз ба? Егер иә болса, байыпты шаралар қабылдаудың уақыты келді. 1. Жою! Әрине, сіздің шкафтарыңыз көп нәрсеге толы, олардың көпшілігін сіз мүлдем пайдаланбайсыз. Барлығын қайта құрып, нені қолданатындығыңызды және не істемейтіндігіңізді мұқият ойластырыңыз.
Күнді осы емдік лимон сусынынан бастаңыз
Әр адамның өз күнін бастау үшін таңертең ырымы бар. Бірі медитациядан, екіншісі - гимнастикадан, үшіншісі шөп шайы, кофе немесе жеміс-жидек сусынынан басталады. Мен сізге диетаға қосу үшін өте оңай және дәлелденген тиімді рецепт ұсынамын.
Салмақты жоғалтуды қиындататын тағамдар мен әдеттер
Мүмкін сіз тиімді диетаға отырсаңыз, салмақты тез әрі оңай жоғалтасыз деп ойлайсыз. Ия, гипотетикалық түрде мұндай мүмкіндік бар, бірақ мәселе диета аяқталғаннан кейін не болар еді? Магнит сияқты, егер сіз білмесеңіз, фунттар сіздің фигураңызға тез жабысады салмақ жоғалтуды қиындататын тағамдар мен әдеттер .
Осы шөптер мен эфир майларының көмегімен шаш жоғалтуды ұмытыңыз
Шаштың түсуіне бірқатар себептер бар. Олардың ішінде дәрумендердің жетіспеушілігі, генетикалық факторлар, стресс. Шөптерден және шөптерден жасалған қайнатпаларды қолдану теріге зиян келтірмейді және жанама әсерлері жоқ. 1. Қына көбінесе қолданылады.
