2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз салмақ жоғалту үшін диета ұстасаңыз, сіз ішетін сусындарға абай болуыңыз керек. Сусындарды дұрыс таңдау зат алмасуды жақсартады, тәбетті басады және тұтынылатын калория мөлшерін шектейді.
Диета ұстанатын болсаңыз, қандай сусындарды ішуге болмайды?
Ең алдымен, алкогольсіз сусындардан бас тарту керек. Олар суды, қантты, бояғышты, хош иісті, натрий мен көмірқышқыл газын араластыру арқылы алынған сұйықтық.
Тәтті дәмінің арқасында олар тез сіңеді және сонымен бірге дене жүз қажет емес калория алады. Соның ішінде пайдалы емес заттар.
Газдалған сусындардың көпшілігі толтырылады. Алкогольсіз сусындардың калорияларын есептеңіз - олар әдетте 100 мл-ге шамамен 44 ккал құрайды. Әдетте бөтелкеде 250 немесе 500 мл болады. Негізгі мәзірге 100 калория қосу және сіз тұтынатын тағамдар, айтпақшы, аз емес.
Екінші орында жеміс шырындары тұр. Газдалған сусындар сияқты, олардың құрамында көп калория бар. Атап айтқанда, 100 мл-ге шамамен 45 ккал. Олар аз зұлымдық, өйткені оларда пайдалы заттар - дәрумендер, антиоксиданттар, флавоноидтар бар.
Мәселе шырындардан артық қант алмай-ақ қалай пайда табуға болатындығында. Бұған жетудің ең болмағанда бір жолы - 100% табиғи шырындарды таңдау. Жапсырманы қараңыз, ешқандай қант болмауы керек.
Шындығында, тұтыну салмағымызға кері әсерін тигізбейтін ең қолайлы сусын - бұл өсімдік шырыны. Ол қоректік заттарға бай, бірақ онымен салыстырғанда қант пен калория мөлшері аз. Бір стакан қызанақ шырыны 41 ккал, шамамен 4 жұтқан апельсинден тұрады.
Үшінші орында - шайқау. Үйде жасалған тағамдар дәмді, сергітетін, жағымды және сонымен бірге калориялары кафелердегідей емес. Үйде сіз, ең болмағанда, қант қосылған мөлшерін басқара аласыз.
Шайқауды дайындау оңай - жемістер: банан, құлпынай, бүлдірген, таңқурай және т.б., езіп, қажетті тығыздыққа сүт қосып араластырыңыз. Алайда, мұның бәрі төмен калория емес.
Су - бұл диетологтардың әрқайсысы сізге кеңес беретін сусын. Оның шөлін қандыратын жалғыз сұйықтық - су. Сусындарды қабылдау бізді қосымша калорияларды тұтынудан үнемдейді.
Аштық сезінгенде бір стакан су ішіңіз. Судың құрамында 0 калория бар. Біз ашқарақтық пен аштықты сезінбейтін кездің өзінде де организмде зат алмасу процестерінің қалыпты жүруіне жағдай жасайды.
Ұсынылған:
Қандай калориялы сусындардан аулақ болу керек?
Арықтау туралы сөйлесіп, барлығы жегендеріне көздерін бұрады. Бірақ ешкім қарап отырған жоқ сияқты сусындар , ол ішкен, және олардың дене үшін қанша калория болатындығын ескермейді. Сіз дәмді суыққа сәл көбірек назар аударуыңыз керек, бірақ жоғары калориялы жемістердің шайқалуы.
Жүктілік кезінде қандай жемістер мен көкөністерден аулақ болу керек
Жүкті әйелдің айналасындағылар оған не істеу керектігін немесе оны қалай жасау керектігін, неден сақ болу керектігін, қалай тамақтану керектігін және басқа пайдалы кеңестер айтады, бірақ жүкті әйелдер тоғыз ай бойы оларды тыңдаудан жалыққан.
Бұршақ дақылдарын қашан тұтыну керек және қашан аулақ болу керек?
Піскен бұршақ тұқымдас өсімдіктер адамдар үшін ең пайдалы тағам өнімдерінің бірі болып саналады. Пісірілген бұршақтың құрамында көп мөлшерде ақуыз, көмірсулар мен майлар бар. Шын мәнінде, жасымықтағы және әсіресе соядағы ақуыздар құрамы жағынан еттің құрамына ұқсас.
Асқазанға байланысты қандай тағамдардан аулақ болу керек?
Адамның жейтіні максимум соңғы кезде өте танымал болды. Ондағы шындық талассыз. Аспаздық өнері үлкен жетістіктерге жетіп, азғырулар көбейіп келеді. Әрбір ұсыныс зиянсыз емес. Сондықтан ас қорыту жүйесінің аурулары көбейіп келеді. Тамақтану өмірлік қозғалтқыш болғандықтан өте маңызды екенін ескере отырып, біз нені және қандай мөлшерде тұтынатынымызды мұқият қарастыруымыз керек.
Жоғары қан қысымы кезінде неден аулақ болу керек
Гипертониямен ауыратын адамдар өмір бойы тиісті дәрі-дәрмектерді қабылдаумен қатар, қан қысымын ақылға қонымды шектерде ұстауға көмектесетін белгілі бір шектеулерді сақтау керек екенін біледі. Гипертония - кең таралған ауру. Ол қан қысымын өлшеу арқылы анықталады.
