2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Британдық диетологтар аш болмау үшін үнемі тамақтанудың қажеті жоқ деп санайды. Егер біз өз тамағымызды дұрыс таңдап алсақ, артық фунт салмастан аштықпен күресуге болады, тек белгілі бір ережелерді сақтауымыз керек.
Жемістер мен көкөністерді тамақтың басында жеуге кеңес беріледі. Оларда көп мөлшерде су, целлюлоза және ауа бар, олар фигураға зиян келтірмейді. Мысалы, алманың 25 пайыздық ауасы, целлюлозасы көп, оларды қорытқанда ГЛП-1 гормоны бөлініп шығады, бұл миға асқазанның толғанын білдіреді. Егер біз аштықты осылай қанағаттандыратын болсақ, онда біз аз тамақтанамыз.
Жалғыз болған кезде тамақтануға кеңес беріледі, өйткені осылайша біз аз тамақпен қанағаттанамыз және артық фунт алмаймыз. Теледидар - дұрыс тамақтанудың жауы. Біз өзіміз байқамай-ақ, біз үшін өте қажет емес тағамның мөлшерін жұтып қоюымыз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, біз теледидар алдында немесе компанияда 70 пайызға көбірек тамақтанамыз.
Ақуызы көп тағамдарды жеу керек. Бұл тағамдар денені көмірсулар мен майлардан гөрі басқаларға қарағанда жақсы қанықтырады.
Сұйықтық өте маңызды. Суды көп мөлшерде ішу міндетті болып табылады. Шайды қантсыз және аз мөлшерде тәттілендіргішпен бірге ішкен жақсы. Сұйықтықтар аштықпен күресуге көмектеседі және артық калория жинамайды.
Ешқашан артық тамақтанбаңыз. Табақта ештеңе қалмауы керек деген моральды ұмытыңыз. Бұл әдет сіздің беліңізге жақсы әсер етпейді. Тек қана тойғанша жеп, содан кейін тоқтаңыз.
Бір қызығы, артық салмақ қанықтылық сезіміне әсер етеді. Семіз адамдардың денесінде қанықтыру гормонының өндірісі төмендейді PYY. Нәтижесінде тамақ ішуден рахат сезімі күңгірттеніп, адам тамақ ішкен кезде жағымды сезімдерге қол жеткізу үшін майлы және тәтті тағамға асығады.
Адам туа біткен биологиялық сигналдармен қанықтыру процесін басқарады. Олардың сезімталдығы үш жасқа толғанда төмендейді. Көбінесе, бұған тәрелкедегі барлық нәрсені жеу керек деген ережені ұстанатын ата-аналар ықпал етеді.
Ұсынылған:
Ақуыз жетіспеушілігі! Оны қалай тануға және алдын алуға болады
Кейбіреулердің айтуы бойынша, ақуыз өте ауыр өнім, сондықтан оны қабылдауды шектеу керек. Бірақ бұл солай ма және шындық неде? белоктар ? Сонымен, олар таптырмас компоненттер және дененің негізгі құрылыс материалы болып табылады. Біз жиі шаршау немесе басқа денсаулық проблемалары авитаминозға немесе ауа-райының қолайсыздығына байланысты деп ойлаймыз, өйткені іс жүзінде барлық мәселелердің көзі қарапайым болуы мүмкін ақуыз жетіспеушілігі .
Ет жемесеңіз, В12 витаминін қалай алуға болады?
B12 құрамында кобальт бар жалғыз дәрумен. Жануарлар - бұл ас қорыту жүйесінде болатын осы дәруменнің ірі өндірушілері. Осы себептен, сіз өсімдіктер мен күн арқылы ала алмайтын жалғыз дәрумен. Витамин сіздің денеңіздегі оттегін тасымалдайтын қызыл қан жасушаларын өндіруге белсенді қатысады.
Триптофанның жетіспеушілігі - амин қышқылын қалай алуға болады
Біздің денеміз өздігінен ала алмайтын аминқышқылдары бар. Сондықтан оларды таптырмас деп атайды. Олардың бірі - триптофан. Денедегі оның басты міндеті - жүйке жүйесі үшін маңызды серотонин мен мелатонин синтезіне қатысу. Орталық жүйке жүйесінің денсаулығы біздің эмоционалды тепе-теңдік пен мидың жұмысын қамтамасыз етеді.
Олар тамақ ішпей қалай тойып алуға болатынын анықтады
Гарвард университетінің зерттеушілері диеталық тамақтануда төңкеріс жасады. Сарапшылар күнделікті тамақтануды шектеуге шешім қабылдаған адамдарға аштық сезімін жоюдың жолын тапты. Метро газеті танымал беделді университетте жұмыс істейтін танымал диетолог доктор Бадфорд Лоуэлл тобы тышқандармен бірқатар эксперименттер жүргізгенін хабарлайды.
Ыдыс-аяқтарды қалай жөндеуге болады және тамақ дайындаудағы қателіктердің алдын-алуға болады?
Тіпті тәжірибелі аспаздар тағам дайындауды шатастыруы мүмкін. Ыдыс-аяқтарды қалай жөндей аламыз? Тағамның мөлшері артық Тағамды пісіру кезінде қолданып көрмегенде және оны «көзбен» дәмін келтіргенде, біз тағамды артық тұздай аламыз. Бұл тұздықтар, бұқтырылған тағамдар немесе сорпа болған кезде біз оған су қосуға болады.
