2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салмақ жоғалту сізде артық салмақ және семіздік болса, сізге қауіп төндіретін көптеген аурулардың пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін, бірақ барлық диеталар тиімді емес.
Дене үшін дұрыс және пайдалы диета - бұл тамақтанудың ұзақ уақытқа өзгеруіне ықпал етеді және төрт тағамдық топтың элементтері бар.
Бұл үшін Жерорта теңізі диетасын ұстанатын диета өте қолайлы. Бұл ауыр аурулардың дамуына жол бермейді.
Жерорта теңізі диетасы жемістердің, көкөністердің және жасыл дәмдеуіштердің әртүрлі түрлерін көп мөлшерде тұтынады - шектеусіз мөлшерде.
Ыдыс-аяққа көп тұз қосудың орнына, олардың хош иісі келсе, әр түрлі дәмдеуіштерді қосыңыз, оларды талғамыңызға қарай біріктіріңіз.
Қызыл ет пен алкогольді тұтынуды шектеңіз. Аптасына кем дегенде екі рет балық пен құс етін жеу керек. Теңіз өнімдері де ұсынылады.
Зәйтүн майын тағам дайындау мен хош иістендіргіш салаттарда қолданыңыз. Оның құрамында көптеген бағалы заттар бар және олар салмақ тастауға ғана емес, сонымен қатар әсемдік әсеріне ие.
Денеге жақсы әсер ететін тағы бір диета - жеті кішкене бөліктердің диетасы. Оның құрамына жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар кіреді, олар күнделікті бөліктердің жартысында болуы керек.
Майлы тағамдар минималды мөлшерде сақталады. Рұқсат етілген ет тек майсыз. Қан айналымын жақсарту үшін физикалық белсенділікті арттыру ұсынылады.
Ұсынылған:
Осы кеңестермен дұрыс пісіріп, дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінеміз? Бұл дегеніміз, сол немесе басқа тағамды таңдау кезінде сіздің денеңіздің табиғи қажеттіліктерін қадағалап қана қоймай, сонымен бірге денеге қанша мөлшерде қажет болса, сонша, кем емес. Пластинадағы кішкене бөліктер Шамадан тыс тамақтанбауға тырысу керек.
Дұрыс вегетариандық диета
Вегетариандық диета мәзірден ет және сүт тағамдарын қоспағанда, өсімдік өнімдерін еркін тұтынуға мүмкіндік береді. Бұл диета салмақ жоғалтуға көмектеседі және денені созылмалы аурулардан сақтайды. Вегетариандық диета оңтайлы дене салмағын сақтайды және қант диабеті, қатерлі және жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады деп саналады.
Жемістерге арналған дұрыс диета
Сарапшылар жемістер біздің мәзірде күнделікті болуға кеңес береді. Оларда көптеген дәрумендер бар, олардың адам ағзасына тигізетін пайдасы шынымен де көп. Сондықтан көптеген адамдар қосымша фунтпен қоштасқысы келгенде өздерінің пайдалы ингредиенттеріне сүйенеді.
Студенттер мен жасөспірімдерге арналған дұрыс диета
7 жастан асқан балаларға әртүрлі және теңдестірілген мәзір қажет. Әрбір бала энергия шығынын жабу үшін жеткілікті калория тұтынуы керек. Студенттің рационындағы белоктың кем дегенде 60% -ы жануарлардан алынатын өнімдерден болуы керек. Студенттің үнемі тамақтануы және тамақты жіберіп алмауы маңызды.
Есте сақтау қабілетін күшейтуге арналған дұрыс диета
Уақыт өте келе есте сақтау қабілеті нашарлай бастайды, содан кейін миды күшейту үшін қоспалар қабылдауды бастау керек немесе тамақ ішкен кезде тек белгілі бір тағамдарға назар аудару керек. Біріншіден, мәзіріңізге жаңғақтарды, әсіресе жаңғақтарды көбірек қосыңыз.
