2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Көптеген адамдар қызығушылық танытып, мыңдаған рет диетологтар мен фитнес нұсқаушыларынан іштегі майдан қалай арылуға болатынын сұрайды. Егер мұны тез және оңай жүзеге асыратын құрал болса, оның ашушысы өте бай көпес болар еді.
Жою үшін іш майы Сарапшылардың бір шешімі бар, ол - калориялары аз мөлшерленген тамақтануды ұстану және жеткілікті жаттығулар жасау. жаттығулар.
Дұрыс тамақтаныңыз
Шындық мынада: тамақтану тәсілі мен әдеті адамды осы майлардан қалай арылуға болатыны туралы қызығушылық жағдайына әкелуі мүмкін. Егер сіз осы жағдайға алып келген жаман әдеттерді әлі де азайта немесе толықтай жоя білсеңіз, бұл дұрыс шешім.
Ең алдымен, диета жоспарына көптеген жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Оларда көп май жоқ, табиғи қант және денеңізге қажет арнайы дәрумендер мен қоректік заттар бар.
Калорияны тұтынуды азайту да маңызды қадам болып табылады. Жалпы, салмақ жоғалту үшін, соның ішінде іштегі май, сіздің ағзаңыз тұтынғаннан гөрі көп калория жұмсауы керек. Әдеттегі тамақтану әдеттеріңіздің орнына, бұрын тұтынған мөлшеріңіздің жартысын тұтынуды бастаңыз.
Өнім затбелгісіне назар аударыңыз, бұл сізге қанша май тұтынатынын түсінуге көмектеседі. Майлылығы жоғары тағамдар сіздің диетаңызда болмауы керек. Сонымен қатар тамақ дайындау тәсілін өзгертіңіз. Фри картоптарын жеудің орнына майсыз ірімшікпен пісірілгенді жөн көріңіз.
Жаттығулар
Аэробты жаттығуды күш жаттығуларымен біріктіріңіз. Бұл тіркесімнің көмегімен дене автоматты түрде көбірек калорияларды жоя бастайды, өйткені бұлшықет массасы дененің көп май жағу қабілетін арттырады. Бұлшықеттер өсе бастайды, тек іш бұлшықеттері ғана емес, бүкіл дене жақсы сезіне бастайды.
Іштен құтылу үшін жасайтын жаттығуларыңыз «махаббат тұтқаларын» алып тастауға жеткіліксіз болады. Сіздің жаттығу жоспарыңыз жаттығудың екі элементін де біріктіруі керек - аэробты және күшті. Аэробты жаттығуларға мыналар кіреді:
• жүгіру
• Би
• Аэробика
• Жүзу
Күш жаттығуларын сіздің қалауыңызға байланысты гантельдермен немесе спорттық құралдармен жасауға болады. Жаттығу жоспары аптасына 4 немесе 5 күнде, күн сайын 30 немесе 40 минут ішінде орындалуы керек.
Мақсатыңыз бар
Егер сізде ұстанатын мақсат болмаса, сіз қашан жетістікке жеткеніңізді білмейсіз. Мақсаттарға қол жеткізу маңызды. Басынан бастап 10 фунт тастау сияқты мақсат қоймаңыз. Кішкентай мақсаттарды ұстанған дұрыс. 2 фунт тастаудан мақсатты таңдаңыз, оған қол жеткізгеннен кейін тағы 2, тағы 2 мақсат қойыңыз, және олар 10-ға жеткенше.
Мақсат қоюдың тағы бір тәсілі - киім. Өзіңізге ұнайтын сүйікті киімді таңдап, мақсат сізге сәйкес болған кезде орындалсын.
Ұсынылған:
Биылғы қыс тұзды болып келе жатыр
Ескі халықтық әдет бойынша жазда болгарлардың көпшілігі дайындалады қыс . Біздің жемістер мен көкөністерді өздері өндіре білген адамдар консервілерге үйден жасалған өнімдерді пайдаланады, ал қалғандары шикізатты сатып алуға мәжбүр. Биылғы жылы қысқы азық-түлік дайындау былтырғыға қарағанда қымбатырақ болады, деп Всекиденком дайындаған биржалардағы көкөністердің бағасын тексерді.
Өсіп келе жатқан күндер
Құрма пальма ағаштарында өседі, олар өсу үшін стоикалық шыдамдылықты қажет етеді. Себебі ағаштың экзотикалық салқынын толықтай сезіну үшін сізге он жылдай уақыт қажет болады. Ежелден бері алақан жапырағы шөлдің өлі құмдарын гүлденген бақтарға айналдыру үшін адамның ғасырлар бойғы күш-жігерінің символы ретінде құрметтелді.
Өсіп келе жатқан Киноа
Киноа - кең жапырақтары бар жеуге жарамды өсімдік. Оның отаны Оңтүстік Америка болып саналады. Киноа жарма ретінде анықталады. Екінші жағынан, бұл шпинаттың, қызылшаның және киноның жақын туысы. Тамақтану қасиеттерінің арқасында бұл өсімдік күннен-күнге танымал болып келеді.
Демалыс күні итмұрын шайымен ішіңізді ерітіңіз
Итмұрын - биіктігі 1-ден 5 м-ге дейін жететін көпжылдық тікенді бұта. Ол мамырдан шілдеге дейін әдемі ақ немесе қызғылт гүлдермен гүлдейді. Жемістері сопақша, көптеген түктерге толы, күзде піседі. Қыста және көктемде біз организмдегі С дәрумені арқылы шаршау, ұйқышылдық және жұмыс қабілетінің төмендеуімен күресеміз.
Сіз балықтың жұмсақ филесін алғыңыз келе ме? Мұнда қараңыз
Балық өнімдерінің өзіндік ерекше дәмі мен хош иісі бар. Бұл оларды жеке аспаздық топқа бөледі. Пісірудің ең қарапайым және сүйікті бөліктерінің бірі балық филесі . Ол оңай дәмді, сүйегі жоқ, тіпті басқа балық өнімдеріне тән әдеттегі күшті хош иіске де ие емес.