2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген әйелдер қате түрде көмірсуларды күнделікті диетадан шығаруға тырысады. Шындық - кез-келген адам ағзасына энергия алу үшін көмірсулар қажет, ал оларды айыру сіз кезіктірген алғашқы нәрсені жегіңіз келеді.
Артық салмақтан арылуға көмектесетін нәрсе - дұрыс көмірсутектерді қолдану. Егер жақсы мен жаманды қалай ажыратуға болатынын білгіңіз келсе, бірнеше қарапайым кеңестер беріңіз.
Жақсы көмірсулар құрамында өмірлік маңызды дәрумендер, минералдар және басқа пайдалы заттар бар. Олар дененің денсаулығы мен жалпы жағдайы үшін маңызды. Көмірсулардың табиғи күйіне жақын, яғни тазартылмаған көздерін қосу өте маңызды.
Мысал ретінде шикі жаңғақтар, жемістер, бұқтырылған және шикі көкөністер, тұтас дәнді дақылдар және т.б. Денеге ұзақ уақыт энергияны беретін күрделі көмірсуларды таңдаңыз. Баяу көмірсулардың қалыпты тұтынылуы қандағы қант деңгейінің жақсы деңгейде болуына ықпал етеді.
Цуккини, бұрыш, қырыққабат және брокколи сияқты көкөністер - бұл керемет мысал жақсы көмірсулар. Сіз оларды дәрумендер мен тірі жасушалардың жоғары деңгейіне кепілдік беретін шикі күйінде қабылдауға болатындығыңыздан басқа, көкөністерде 100 грамм салмаққа 4-тен 8 грамға дейін көмірсулар бар. Бұл салмақ қосудан қорықпай көкөністермен тамақтануға болатындығын білдіреді.
Екінші жағынан, целлюлоза мен талшықтардың көп мөлшері ас қорытуды жақсартады және қанықтыру сезімін тудырады.
Жақсы көмірсуларға бай тағы бір өнім - бұршақ, әсіресе олар қара болса. Бұл сорттың тек бір кесесінде 20 грамм көмірсулар және 109 калория ғана бар. Тамақтануға аптасына кемінде бір рет дәмді бұршақты қосатын ханымдар жамбас пен белге қажет емес дюйм жинау қаупін 23% төмендетеді.
Сізді таңқалдыру қаупі бар, аз калориялы және жеткілікті жақсы көмірсулардан тұратын тағы бір сүйікті өнім - попкорн. 100 грамм дәмді тамақ құрамында 100-ден аз калория, 19 грамм көмірсулар және 3,5 г талшықтар бар, егер олар зиянды майлардың шамадан тыс мөлшерімен дайындалмаса. Сондықтан келесі жолы тұзды нәрсе жесеңіз, чиптерге емес, жаңадан жасалған үйдегі попкорнға қол жеткізіңіз.
Ұсынылған:
Сапалы сиыр майын қалай ажыратуға болады
Сіз сары май сатып алғанда дүкенде сіз тек сүттен жасалған өнімді сатып алатындығыңызға сенгіңіз келеді. Алайда, жосықсыз өндірушілер кейде өндірістік шығындарды азайту үшін өсімдік майларын құрамына қосады, бұл туралы затбелгіде хабарлауды «ұмытып» кетеді және бұл «майдың» мүлдем май еместігі туралы айтпайды.
Қой етін қой етінен қалай ажыратуға болады?
Қой салыстырмалы түрде майлы, белгілі бір иісі бар және сапасы бойынша жіктеледі. Ол көбінесе Таяу Шығыс тағамдарында қолданылады, бірақ сонымен бірге Еуропада танымал. Қозы деп атау үшін ол еркек болсын, әйел болсын 12 айлыққа дейінгі жануардан болуы керек.
Нақты сапасыз шоколадтан қалай ажыратуға болады
Көбінесе, надандықтың кесірінен шоколадтар, олар қараңғы болсын, сүт және т.б., ортақ белгінің астына қойылады. Шоколадқа толы көмірсулар - бұл адам ағзасынан келетін қуат көзі. Себебі олардың метаболизденуі майға қарағанда әлдеқайда оңай және жылдамырақ.
Көмірсуларды қалай жеуге және артық салмақтан арылуға болады
Семіздік - бұл жаһандық проблема, тіпті эпидемия туралы да айтылады. Көптеген адамдар күнделікті диеталарды қолданып, артық салмақпен күреседі. Арықтауға арналған диета бастаған көпшілігіміз көмірсулардан қорқамыз және оларды диетадан шығарамыз.
Болгар немесе грек қызанақтары - оларды қалай ажыратуға болады
Базар жемістер мен көкөністерге толы. Мамандар болгар тілін импорттық өнімнен қалай ажыратуға кеңес береді. Болгариялық қызанақ, қарбыз және шабдалы маусымы осында, бірақ ішкі нарықта грек өнімдері басым. Болгар жылыжайлары шынымен де жақсы көкөністер береді және олардың көпшілігі біздің нарыққа түседі.
