2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз ұзақ уақыт ұйықтап, төсекте ұйықтай алмайтын, сондай-ақ таңертең тұруға күші жетпейтін адамдардың бірі болсаңыз, режимді өзгертуіңіз керек шығар.
Жұмыстағы стресс және біздің күнделікті өміріміз, шаршау, үнемі психикалық күйзеліс сіздің жақсы ұйықтай алмауыңыздың бірнеше себептері болып табылады.
Зерттеу барысында 4500-ден астам адамның тамақтану әдеттері мен ұйқы ұзақтығы бағаланды. Зерттеу барысында ұйқының ұзақтығы әртүрлі адамдардың тамақтану әдеттері әртүрлі болатындығы анықталды. Зерттеуге қатысушылар төрт топқа біріктірілді:
- ұзақ ұйқы, бұл тоғыз сағаттан артық;
- қалыпты ұйқы, ол үшін демалыс 7 мен 8 сағат аралығында қабылданады;
- қысқа ұйқы - 5-тен 6 сағатқа дейін;
- 5 сағаттан аз уақытқа созылатын өте қысқа ұйқы.
Зерттеулер көрсеткендей, бірінші топтағы адамдар ең аз калориялы тамақтанады. Олардың мәзірінде көмірсулар, холин және шоколад құрамындағы теобромин аз. Сонымен қатар, осы топтағы адамдар басқаларға қарағанда алкогольді көп тұтынады.
Қалыпты ұйқыдағы топ басқа топтармен салыстырғанда өте әртүрлі. Олар басқа қатысушыларға қарағанда сау өмір сүреді.
Қысқа ұйқысы бар адамдар төрт калориядан ең көп калория алып, сұйықтықты аз ішеді. Сонымен қатар, олардың рационында С дәрумені мен селен жеткіліксіз. Бұл топтағы адамдар құрамында лютеин мен зеаксантин бар тағамдарды көбірек пайдаланады.
Соңғы топтағы адамдар диетада ең аз әртүрлілікке ие. Олар сұйықтықты, сондай-ақ жемістер мен көкөністерде кездесетін көмірсулар мен ликопенді өте аз тұтынады.
Зерттеушілер бұл ақпарат өте пайдалы болуы мүмкін және болашақ зерттеулердің бастауы бола алады деп санайды. Бұл мәліметтер тамақтану мен жақсы ұйқы арасындағы күрделі байланысты, сондай-ақ ұйқы мен семіздік арасындағы диетаның әлеуетті рөлін түсінуге пайдалы болуы мүмкін.
Ұйықтауға көмектесетін тағамдар бар - бұл шие, шие, бадам, шпинат, жылы сүт немесе түймедақ шайы және басқалары.
Әрине, біздің демалысымызға кері әсер ететін тағамдар бар - бұл кофеин, ащы тағамдардан тұратын өнімдер. Қантқа бай тағамдар төсекке дейін де орынсыз, өйткені олар қандағы қантты жоғарылатып, ұйқыны баяулатады.
Ұсынылған:
Олар тағамның сапасын көрсететін құрылғы жасады
Пловдивтегі тамақ технологиялары университетінің болгар мамандары және Габроводағы техникалық университеттегі әріптестері тағамның сапасын көрсететін революциялық құрылғы жасады. Ультрадыбыспен құрылғы орамада болса да, тағамдық өнімнің сапасын анықтай алады.
Шараптың сапасын дәмі емес, бағасы анықтайды
Сіз өзіңіздің қонақтарыңызды бөтелкелік ескі шараппен таңдандырғыңыз келе ме, бірақ сіз қымбат және талғампаз брендті ала алмайсыз ба? Тек арзан сатып алыңыз және оларға қымбат екенін айтыңыз. Олардың сізге сенетіндігі және тіпті ұнайтыны сөзсіз.
Витаминдер мен минералдардың жетіспеуі ұйқысыздық пен ұйқының нашарлауына әкеледі
Бұл физикалық және психикалық денсаулықты сақтауда үлкен рөл атқарады арман . Алайда көптеген себептер бар - сыртқы және ішкі, олар ұйқының тыныштығы мен ұзақтығына әсер етеді. Тікелей бар ұйқы мен дәрумендер арасындағы байланыс денеде, бірақ ол соншалықты күрделі, ғылым оны әлі толық шеше алмады.
Шие шырыны - толық ұйқының сиқыры
Егер сіз ұйқыңызбен ауыратын болсаңыз, бірақ таблетка мен дәрі-дәрмектерді қабылдағыңыз келмесе, ең оңай жолы - шие шырынын жиі қолдануға тырысу. Ньюкасл Нортумбия университетінің тобы шие шырынын бүкіл адам ағзасындағы, бірақ әсіресе ұйқыдағы сиқырлы қасиеттерін дәлелдеген зерттеу жүргізді.
Жаңа әдіс біздің елдегі сыраның сапасын бақылайды
София университетінің тамақ биологиясы орталығы бірлесіп жасаған жаңа дамудың арқасында отандық сыраның сапасы қатаң түрде бақыланатын болады. Климент Охридски және Криобиология және тамақ технологиясы институты. Болгария сыра қайнатушылар одағы жаңашылдықты қуана қабылдап, оны толық аяқталғаннан кейін іс жүзінде қолдануға дайын екендіктерін айтты.
