2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салмақты жоғалтуға арналған танымал диеталар - бұл зәйтүн диетасы немесе оны Жерорта теңізі диетасы деп те атайды. Ол қазіргі кезде кеңінен қолданылады. Бұл диетаның Жерорта теңізі мәзірі жемістердің, бұршақтардың және басқа да бұршақ тұқымдастардың, жапырақты көкөністердің, дәнді дақылдардың үлкен бөліктерінен, құс еті, балық пен жұмыртқа, зәйтүн өнімдерінен тұрады.
Тәттілерге рұқсат етіледі, бірақ мөлшерде. Қызыл етке айына бір рет шектеу ұсынылады. Шарапқа рұқсат етіледі, бірақ тек мөлшерде. Күнделікті физикалық белсенділік міндетті түрде ұсынылады.
Жерорта теңізі диетасы тағамның ұсынылған түрлерін және оларды қаншалықты жиі тұтыну керектігін көрсетеді.
Пенсильвания Университетінің Медицина мектебінің жаңа зерттеуі зәйтүн майы, авокадо, жаңғақ және зәйтүн сияқты бір қанықтырылмаған майлары бар тағамдарды қамтитын Жерорта теңізі диетасының жүрек денсаулығын жақсартатынына дәлелдер келтірді. Бұл диета салмақ жоғалтумен біріктірілмеген жағдайда да болады.
Американдық жүрек ассоциациясының ғылыми сессияларына дайындалған баяндамада зерттеушілер кейбір тағамдарды өзгерту жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар адамдардың жүрегіндегі денсаулықты жақсартуы мүмкін екенін айтты.
Медициналық университеттің зерттеушілер тобы үш түрлі мәліметтерді талдады - жоғары көмірсулар диетасы, ақуызы көп диета және қанықпаған майларға бай диета, сонымен қатар олардағы жүрек-қан тамырлары жүйесінің жанама әсерлері.
Әр қатысушы үш диетаның әрқайсысын 6 апта бойы ұстанды, ал зерттеушілер дененің қандағы қантты реттеу және олардың барысында инсулин деңгейін сау ұстап тұру қабілеті туралы ақпарат жинады. Зерттеушілердің айтуы бойынша, егер организм инсулинді тиімді қолдана алмаса, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторы болып табылатын 2 типті қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін.
Олардың анализінің нәтижелері диеталар қанықтырылмаған майларда, мысалы, зәйтүн майында, жаңғақтарда және авокадо құрамында, басқа екеуімен салыстырғанда инсулин деңгейінің жақсарғанын және реттелетінін анықтады.
Сіздің диетаңызға зәйтүн майын, сондай-ақ зәйтүн өнімдерінің кез-келген ассортиментін қосу өңделген көмірсулардың бір бөлігін жояды және жүректің жақсаруына әкеледі екен. Майдың дұрыс тамақтануға қосылуы - болашақ жүрек ауруының қаупін азайтудың тағы бір құралы.
Ұсынылған:
Алма қосылған арнайы диета - күніне 3 алма
Американдық тұрақты май жоғалту қоры оның кейбір клиенттері тамақтанар алдында алманы диетада ештеңе өзгертпестен жеген кезде, ол қосымша фунт алуды тоқтатуға қабілетті екенін анықтады. Осы тәсілмен көптеген тәжірибелер мен тәжірибелер басталды.
Арпа қосылған диета
Біздің елде арпа өте танымал емес. Ол көбінесе адамға емес, жануарларға жарамды тағам болып саналады. Алайда, бұл мүлдем олай емес. Арпа ботқасы ежелгі уақытта тұғырға қойылды. Бұл корольдік тағам деп саналды және онымен бірге рецепттер әртүрлі болды.
Йогурт және күнжіт тахини қосылған диета
Кез-келген диета белгілі бір тағамдарды жеуге және калория тұтынуды шектеуге қарағанда әлдеқайда көп. Ол біздің денсаулығымыз үшін бәрінен бұрын маңызды. Йогурт ас қорытуды оңтайландырады, метаболизмді арттырады және диеталық және уытсыздандыратын, қысқа мерзімді тамақтану бағдарламасы үшін тамаша таңдау болып табылады.
Аш қарынға зәйтүн майы мен бал қосылған сау дене
Жастық эликсирі, ұзақ өмірдің құпиясы, мәңгілік денсаулықтың рецепті және т.б. - Мұның бәрі негізгі ингредиент - бал болатын өте қарапайым, бірақ өте тиімді рецепттің анықтамалары. Оның құрамында лимон шырыны мен зәйтүн майы бар. Мұны жасау үшін сізге қажет - өнімнің дұрыс мөлшері - 100 г бал және лимон шырыны және 50 мл зәйтүн майы.
Зәйтүн дағдарысы зәйтүн майының күрт өсуіне әкеледі
Жыл бойындағы метеорологиялық жағдайлар Еуропаның оңтүстігіндегі зәйтүн жинауына әсер етті, бұл зәйтүн майының бағасының өсуіне әкелуі мүмкін. Кәрі құрлықтағы климаттың өзгеруі көкөністердің үлкен тапшылығына алып келді. Германияда жаңа салат бағасы екі есеге өсті, ал бір жыл ішінде Францияда цуккини 5 есе секірді.
