2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық салмақтан арылуға және мінсіз денеге қол жеткізуге тырысатын барлық адамдар - бұл жетіспеушілік пен еңбек. Біз сізге өтірік айтпаймыз - бұл өте күрделі жұмысты және үлкен ерік-жігерді қажет ететін қиын процесс.
Артық салмақтан арылуға көмектесетін жалғыз нәрсе - дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар.
Сіз естігеннің бәрі шындыққа жанаспайды және сізге пайдадан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін.
Артық салмақ жоғалту уақытты және шаршауды тудыратындықтан, көптеген адамдар оларға уәде беретін белгілі және белгісіз сарапшыларға сенім артып, төте жол іздейді көп күш жұмсамай-ақ жылдам нәтижелер.
Міне, олар салмақ жоғалту туралы кеңестерден аулақ болуыңыз керек:
Тек оқыту және жаттығу
Көптеген адамдар тек күшті жаттығулармен ғана нәтижеге қол жеткізуге болады деп санайды. Сондықтан диетадан аулақ болыңыз. Олар қатты жұмыс жасасаңыз, артық тағаммен алынған артық калорияларды жоямыз деп қателеседі.
Жаттығудың шамадан тыс жүктелуі кері әсер етуі мүмкін екенін ұмытпаңыз. Оның себебі сіздің ағзаңызда болып жатқан химиялық процестерге байланысты. Жаттығу кезінде сіздің денеңізде адреналин, кортизол және стресс гормондары бөлінеді. Олар сіздің денеңіздің майын көбірек жасайды.
Басқа экстремалдыға баратын адамдар бар - олар диетаны шектейді, бірақ қатты дайындалады. Тренинг кезінде сіздің денеңіздің энергия қоры қолданылады. Демек, оны берік және берік ету үшін оған құнарлы отын қажет.
Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, денеңіз көп ұзамай қуаттан айырылады және бұл нәтижені баяулатады. Сонымен қатар, сіз көп ұзамай мотивацияны жоғалтасыз, қажығаныңызды сезесіз және бұл сіздің денсаулығыңызға ешқандай әсер етпейді.
Мұның бәрі мұны көрсету үшін келеді диета мен жаттығулар қатар жүреді. Сіздің жаттығуларыңыз максималды нәтижеге жету үшін, ең алдымен, сау болу үшін диетаға сәйкес болуы керек.
Көмірсулардың шектелуі
Кез-келген көмірсутекті емес, тек белоктар мен майларды тұтынатын кето диета соңғы кезде өте танымал болды. Көмірсуларды мәзірден қасақана шығаратын көптеген ұқсас режимдер бар. Ет сүйетіндер оларды аштықтан өлмейді деп ойлағандықтан, оларға бетпе-бет асығады.
Мыналар салмақ жоғалту әдістері жылдам нәтиже береді, бірақ олар тұрақты емес және режим тоқтатылғаннан кейін көп ұзамай салмақ тағы көтеріледі.
Екінші жағынан, диетаның бұл түрі адам денсаулығына кері әсер етеді. Табиғат ақуыздарды, майларды және көмірсуларды жаратуы кездейсоқ емес. Адам ағзасына осы компоненттердің барлығы қажет. Төмен көмірсутекті диетаны ұстану сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін.
Мұндай режимнен алуға болатын жалғыз оң нәрсе - тазартылған қант, тәттілендіргіштер мен ақ наннан бас тарту.
Мұндай диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, өйткені ол құрамында көптеген пайдалы дәрумендер мен минералдар бар және елеулі болуы мүмкін жемістер мен көкөністерді тұтынуға тыйым салынады. салмақ жоғалту қателігі сіздің жағдайыңызда.
Майдың азаюы
Майлылығы төмен диеталар көмірсулардың аз мөлшеріне ұқсас. Олар микроэлементтердің бүкіл тобын алып тастайды. Алдыңғы және осы диетадағы сияқты, сіз гормоналды теңгерімсіздікке, сәйкесінше салмақ қосуға, қуат жетіспеушілігіне және депрессияға, соның ішінде қант диабетіне әкелу қаупі бар.
Калорияны тұтынудың күрт төмендеуі
Егер сіз калория мөлшерін күрт төмендетсеңіз, миыңызға аштан өліп жатқаныңыз туралы сигналдар жіберіледі. Сондықтан ми аштық қаупін өтеу үшін май жинаудың барлық механизмдерін іске қосады.
Сіздің денеңіз энергияны үнемдеу үшін баяулайды. Бұл сіздің метаболизміңізді, заттарды өңдеуді және олардың сіңуін баяулатады дегенді білдіреді. Нәтижесінде денсаулығыңызға байланысты күрделі мәселелер туындауы мүмкін.
Аштық
Аштық - оның ең үлкен жауы салмақ жоғалту туралы ең дұрыс емес кеңес оны ұстануға болады.
Алдыңғы тармақта келтірілгендер осы жерде қолданылады - ағзаның кешіктірілген қызметі, сәйкесінше майдың қор ретінде жиналуы және ақыр соңында ауру.
Егер сіз тамақтануды жіберіп алсаңыз, онда сіздің денеңізде көптеген қоректік заттар жетіспейді. Энергияның жетіспеушілігіне кепілдік беріледі. Уақыт өте келе, бұл дене энергия ала бастаған бұлшықеттерге кері әсер етеді.
Ұсынылған:
Тістеріңізді кариес пен бояудан сақтау үшін бұл тағамдардан аулақ болыңыз
Тіс дәрігерлері бірнеше жылдан бері кәмпит пен шоколадтың біздің тістерімізге тигізетін зияны туралы ескертіп келеді. Кариестің, эмальдың эрозиясының және тістердің түсінің өзгеруінің басқа да жасырын себептері бар. Сіз әрине сене алмайсыз, бірақ бөтелкедегі су - бұл біздің әдемі күлімсіреуімізді баяу, бірақ міндетті түрде алып тастайтын осындай тамақ.
Асқазанды ауыртатын бұл тағамдардан аулақ болыңыз
Қашан асқазанның құрысуы жеңіл және асқазанды үнемдейтін тағамдарға ауысқан дұрыс. Мысал ретінде йогурт, құрт, салаттар, сорпа және кейбір жемістер мен көкөністерді алуға болады. Іштің құрысуы болса, құрамында глютені бар тағамдарды тұтынуды болдырмау қажет.
Сіз мигреннен зардап шегесіз бе? Бұл тағамдардан аулақ болыңыз
Мигрень - қазіргі заманғы адамдардың жиі кездесетін мәселелерінің бірі. Бұл жағымсыз бас ауруы екі жыныста да байқалады, бірақ әйелдерде жиі кездесетін сияқты. Мигрень туралы ештеңе жасауға болмайды деген пікір басым, бірақ бұл олай емес және мәселені шешуге болады.
Қалыпты салмақ үшін фуршеттерден аулақ болыңыз
Буфеттер - артық салмақпен ауыратын адамдардың бірінші жауы. Миннесота университетінің зерттеушілері анықтағандай, адам швед үстелі жеген кезде ас ішкенге қарағанда 10 пайызға көп тамақ ішеді. Неліктен бұлай болады? Үстелде өте көп түрлі тағамдар мен тағамдар, тіскебасарлар мен тоқаштар болған кезде, сіз бәрінен аздап жейсіз.
Тыныш салмақ жоғалту - бұл не?
Біреулерді қуанту үшін және біреулердің сұмдығы үшін ұзақ қыстан кейін жеңіл киімдер мен қыстың шамадан тыс тамақтанғаннан кейінгі нәтижелері пайда болды. Осы себепті, соңғы апталарда барлығы диета ұстайтын сияқты. Шу шағымдары, ауыр күрсіністер мен көздер біздің әріптестеріміздің түскі үзіліс кезінде жейтін дәмді тағамдарды аңсауға толы, бұл біздің күнделікті өмірімізді сүйемелдейді.
