Жіңішке белге арналған ережелер

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Әрбір әйел жіңішке бел туралы армандайды. Сіз бұған ауыр диеталар мен айырылуларсыз қол жеткізе аласыз. Әлсіз адамның бірнеше ережелерін ұстану жеткілікті.

Басты жіңішке белге арналған ережелер мыналар:

Су ішу

Маңызды ережелердің бірі - күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу. Мұны сіз миллион рет естіген шығарсыз. Су ішкен кезде ісіну мен ісінуді азайтасыз. Сусыздандырылған дене сұйықтықты сақтайды. Бұл ісінуге және ісінуге әкеледі. Суды қабылдау метаболизмді жылдамдатады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Су ағзадан артық сұйықтықтарды шығаруға көмектеседі.

Мамандар күніне кем дегенде 1,5 литр су ішуге кеңес береді. Айналаңызда әрқашан бөтелке су болуды әдетке айналдырыңыз. Егер сіз шөлдегенді сезсеңіз, онда ол кеш болып, денеңіздің дегидратациясы басталды. Су аштық сезімін азайтады және токсиндерден тазартады. Өмір беретін сусын жіңішке белге өте пайдалы. Оянғаннан кейін де 1 стакан су ішіңіз - осылайша дене оянады және зат алмасу процесі жылдамдатады.

Кейде адамдар аштық сезімін ашқарақтықпен шатастырып, бірден тамақ ішуге ұмтылады, бірақ көбінесе сұйықтыққа деген қажеттілік аштық ретінде сезілетінін есте сақтаңыз. Сондықтан алдымен бір стакан су ішіп, содан кейін сіз әлі де аш жүрсеңіз, соттаңыз.

Үнемі тамақтаныңыз

Күнделікті өмірде асығыс болған кезде бәрі кездейсоқ тамақтануға ұмытып немесе үлгермей қалады. Бұл үлкен қателік. Сарапшылар әр 3-4 сағат сайын кішкене бөліктерді жеуге кеңес береді. Егер қандай да бір себептермен ұзақ уақыт аштықта жүретін болсақ, онда біз тезірек және, әрине, зиянды нәрсеге қол жеткізе аламыз. Пісірілген бірдеңе жеуге мүмкіндігіңіз болмаса да, жаңғақтарды сөмкеңізде немесе шкафта ұстаңыз - жақсырақ шикі. Олар аштық сезімін қанықтырады және энергияны арттыруға көмектеседі.

Сабырлы түрде тамақтаныңыз

Маңыздысы - ас ішуге емес, ас ішуге. Баяу және саналы тамақтану - бұл ең маңызды шарт жақсы фигура. Ақырындап шайнаңыз, сонда тағам ағзаға жақсы сіңеді. Тамақты дұрыс шайнамаған кезде ас қорыту мен өңдеу әлдеқайда ұзағырақ болады. Бұл ас қорыту жүйесінің бұзылуына және газға әкелуі мүмкін. Кез-келген құрылғылардың алдында тамақтанудан аулақ болыңыз - компьютер, планшет, теледидар. Экрандағы Улисс, сіз өзіңіздің қалай жеп қойғаныңызды сезбейсіз және жей бересіз. Бұл шамадан тыс тамақтануға әкеледі, және бұл жіңішке талдың маңызды жауы.

Көкөністерді көбірек қолданыңыз

Француздардың айтуынша, сіз күніне 5 порция жеміс-жидек пен көкөністі жеуіңіз керек. Маусымдық және жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеген жөн. Олардың сау дайындалуы да маңызды. Жемістер мен көкөністер метаболизмді жақсартады, құрамында аз мөлшерде калория бар, кебулерге көмектеседі және дене майының жануын тездетеді. Күн сайын сіздің мәзіріңізде көкөністер болуға тырысыңыз, өйткені олардың құрамында талшықтың көп мөлшері арқасында ас қорыту жақсарады және талия керемет күйде сақталады. Қуырудан аулақ болыңыз, қуырылған немесе буға пісірілген жаңа піскен көкөністерді жеуге тырысыңыз.

Дәмдеуішті елемеңіз

Ащы тағамдар қалыпты мөлшерде организмдегі зат алмасу процестерін жылдамдатуға көмектеседі. Тамақты жақсы ащы бұрышпен дәмін татып отыру метаболизмді 23% -ға дейін арттырады деп сенеді! Сондықтан, бүгін мәзіріңізге ащы дәмдеуіштерді қосыңыз, сонда сіз іштің қалай тез еритінін көресіз. Әрине, егер сізде асқазан проблемалары болса, гастрит немесе басқа ауруларды асқындырмауға тырысыңыз.

Жылжыту

Мүмкіндік болған кезде қозғалыңыз. Мысалы, жұмысқа жаяу барыңыз, ұзақ серуендеңіз, лифт орнына баспалдақпен жүріңіз. Күніне кемінде жарты сағат жаяу жүру жеткілікті. Жүру метаболизмді жақсартады және іш аймағында жиналған майды тиімді күйдіреді. Дене жаттығулары жылдам метаболизм үшін өте маңызды, сондықтан оны назардан тыс қалдырмаңыз. Өзіңізді қанша шектесеңіз де, кішкене қимылсыз қалаған беліңізге қол жеткізе алмайсыз. Жаттығу - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі - сіз көбірек жүрсеңіз де, жаттығуға ставка жасасаңыз да, әрқашан физикалық белсенді болуға тырысыңыз.

Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз

Жеткілікті ұйқы өте маңызды. Оның терісі мен сыртқы түріне пайдалы әсері бар екенін бәрі біледі. 8 сағаттық сапалы ұйқы да әсер етеді жіңішке бел. Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Мұны әдетке айналдырыңыз. Егер сіз күн сайын басқа уақытта ұйықтап, ұйқыға қажетті уақытты ала алмасаңыз, келесі күні сіз зиянды тағамдарға немесе тіскебасарларға жүгінуіңіз әбден мүмкін және бұл беліңізге өте зиянды.

Дөңгелек айналдыру

Егер жаттығу залында жаттығуға уақытыңыз болмаса, тек 1 құрсау сатып алып, оны үйге қойыңыз. Құрсаудың айналуы қан айналымын жақсартады және іш аймағында майды тез жағуға көмектеседі деп саналады. Бұл сондай-ақ жалпы тонды көтеретін өте көңілді іс-шара. Байқап көріңіз, бірнеше аптаның ішінде сіз беліңіздің кішірейіп, ішіңіз қатайғанын байқайсыз.