2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Арман адам денсаулығы үшін өте маңызды. Осы уақытта сіздің денеңіздің қалпына келуі және сіздің миыңыз ақпаратты шоғырландырады. Егер сіз жеткілікті демалмаған болсаңыз, денсаулығыңыздағы түрлі проблемаларға, соның ішінде жүрек ауруына, қант диабетіне және семіздікке ұшырауыңыз ықтимал.
Бірақ не болады ұйықтап жатқанда сіздің ас қорытуыңыз және бұл сіздің ұйқыңызға қалай әсер етеді?
Сіз ұйықтап жатқанда ас қорыту жүйесі жұмыс істей ме?
Сіз ұйықтаған кезде де ас қорыту жүйесі жұмысын жалғастырады. Алайда, процесте біраз кідіріс бар. Осы уақыт ішінде сіздің денеңіздің тіндері қалпына келеді. Сіздің ас қорыту жүйесі бұл процестерді жүргізу үшін күн ішінде тұтынылатын глюкозаны пайдаланады.
Егер сіз төсек алдында көп тамақтанатын болсаңыз, ас қорыту жүйесінің жеткілікті демалуына жол бермейсіз. Нәтижесінде сіз күйдіргішпен немесе ұйқыны бұзатын басқа жағымсыз белгілермен оянуыңыз мүмкін.
Ұйқының болмауы сіздің ас қорытуыңызға қалай әсер етеді?
• Қабыну қаупінің жоғарылауы - тамақтанудың бұзылуы ішектің қабынуына байланысты. Бұған ішектің тітіркену синдромы, колит және басқалары кіреді. Көбінесе қабыну ауруы сіздің ағзаңызға ұнамайтын тағамдарды ішу немесе ішу нәтижесінде сіздің иммундық жүйеңізге жауап береді. Сіздің иммундық жүйеңіз ұйқы сапасымен тығыз байланысты. Адам тынығудан айырылған кезде иммундық жүйе қабынуға қарсы цитокиндердің артық мөлшерін жасайды, бұл одан да ауыр қабынуға әкеледі. Сіздің ас қорытуыңыз бен ұйқының сапасы өзара байланысты екенін ұмытпаған жөн.
• Тәттілерге деген аштық - сіз ұйықтамай аштықтың болатынын байқадыңыз ба? Себебі демалудың болмауы гормоналды теңгерімсіздікке әкеледі. Аштық сезімі үшін жауап беретін грелин гормоны лептин гормонында көп, ол сіз тойған кезде сигнал береді.
• Стресске бейімділік - адамдар ұйқысы қанбаған кезде олар стрессті сезінуі мүмкін, бұл сіздің ас қорыту жүйеңізге әсер етеді. Себебі стресс болған кезде қан мен энергия ресурстарының көп бөлігі сіздің аяқ-қолыңызға және миыңыздың белгілі бір бөліктеріне бағытталады. Ас қорыту сөзсіз тоқтайды, бұл іш қатуды немесе диареяны тудыруы мүмкін.
Ұйқының бұзылуын тудыратын асқазан проблемалары
• Асқазанның бұзылуы - ас қорыту симптомдардың кең спектрін қамтиды - күйдіргіштен гастроэзофагеальді рефлюкс ауруына дейін (GERD). Сіз өзіңіз елестеткендей немесе өзіңіз сезінген шығарсыз, асқазан ұйқыны қиындатады.
• Іш қату - егер сізде ұйқыңыз бұзылып, бір мезгілде іш қатсаңыз, екі нәрсе байланысты болуы мүмкін. Диетада көп мөлшерде талшық бар деп есептесеңіз, іш қату проблемасы стресстен болуы мүмкін.
• Жүрек күйдіргісі - олар өте жағымсыз, әсіресе ұйықтауға тырысып жатсаңыз. Қышқылдар - гастроэзофагеальді рефлюкс ауруының симптомы.
• Ішектің тітіркену синдромы - бұл синдроммен ауыратындар жиі ұйқының бұзылуына шағымданады. Шындығында, ас қорыту проблемаларынан басқа, науқастар ұйқысыз түндер туралы хабарлайды.
• Ойық жаралы колит - бұл ішек пен тік ішектегі ішектің қабыну ауруының түрі, бұл өте қолайсыздықты тудырады. Қатты диетаны ұстанудан басқа, науқастар спазм кезінде қатты ауырсынуды сезінеді. Диареяны болжау мүмкін емес ұстамалар жиі кездеседі.
Ұйқы сапасын жақсартуға арналған кеңестер
• Ұйықтар алдында көп тамақтанудан аулақ болыңыз;
• Ұйқыдағы жағдайды мұқият қолдаңыз;
• Босаңсыңыз;
• Ұйықтар алдында дәрілік шөптерді немесе шөптерді қолданыңыз (мысалы, шай);
• Бір уақытта ұйықтауға дағдыландырыңыз;
• Азық-түлік абай болыңыз;
• Стресті азайтыңыз.
Ұсынылған:
Түсті шайлар - олар не және олар туралы не білуіңіз керек
Гүл шайлары тек шайдың отаны Қытайда ғана емес, әлемнің кез келген жерінде өте кең таралған. Олар негізгі шай жапырақтарына лотос, раушан, жасмин, личи және басқалары сияқты гүлдер қосылатындықтан осылай аталады. Болгарияда біз мұндай шайларды шөп деп атаймыз және оған нақты шай қоспаймыз, бірақ біз тек сәйкесінше инфузия жасаймыз гүлдер немесе негізінен кептірілген шөптер.
Стевия туралы білуіңіз керек барлық нәрсе
Stevia хризантема тұқымдасына жататын Stevia rebaudiana өсімдігінен, Asteraceae кіші тобынан шыққан. Азық-түлік дүкенінен сатып алатын стевия мен үлкен айырмашылық бар стевия Сіз оны үйде өсіре аласыз. Азық-түлік дүкенінің сөрелеріндегі Stevia өнімдерінде өсімдіктің бүкіл жапырағы жоқ.
Натрий нитраты және натрий нитриті туралы білуіңіз керек фактілер
Нитраттар мен нитриттер бұл бекон сияқты кептірілген ет өнімдерін өндіруде қолданылатын химиялық қосылыстар. Нитраттар мен нитриттер бізге зиянды және тамақ өндірушілер тұтынушылардың сұранысын қанағаттандыру үшін «нитратсыз» өнімдердің барлық түрлерін шығарады деген идеяны талқылау кезінде көптеген сия төгілді.
Коктейль маусымы! Тәтті рухтар туралы не білуіңіз керек
Қатты тәттілендірілген сусындар тобына ликерлердің барлық түрлері, сонымен қатар болгарларға Вишновка, Малиновка, Ментовка т.б. Ликерлер кез-келген болуы мүмкін - шоколадты ликер, жұмыртқа ликері, кокос ликері және т.с.с., сонымен қатар олардың арасында ең көп таралған брендтер - Baileys, Maraskin, Curacao, Aftershock, Amaretto және басқалары.
Пасха кезінде ораза кезінде қалай тамақтану керек
Олар бастады Пасха оразалары жылдың ең ұзақ оразасы болып табылатындар. Олар 4 мамырда аяқталады, ал Пасха келесі күні келеді. Медицинаның айтуы бойынша, ораза ұстау күндері шынымен де физикалық түсіру уақыты болып табылады, өйткені осы уақыт ішінде организм жинақталған токсиндерден тазартылады.
