2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бұл сіз жейтін нәрсе ғана емес, толық болу. Тамақтану тәсілі де маңызды. Келесі айла-амалдарды қолданып, арық, сау және тоқ болып ұзақ уақыт жүріңіз.
Тамақтанар алдында 240 мл су ішіңіз. Бұл сіздің асқазаңызды толтырады, бұл сізді тамақтанудың кем дегенде 60 калориясынан айырады.
Шопан салаттарын, грек салаттарын, витаминді салаттарын және мүмкіндігінше дәмдеу үшін сірке суын немесе винегрет тұздығын қолданыңыз. Бұл екі ингредиент тамақ ішкеннен кейін қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл болады ұзақ уақыт аштықты қанықтырыңыз. Бұл әдісті Швейцариядан келген диетологтар ұсынады.
Апельсин және жасыл көкөністерге ерекше назар аударыңыз. Олардың құрамында 90% су бар, ол асқазанды толтырып, миға қанықтылық туралы есеп беруге көмектеседі. Оларды күріш салаттарына, цуккини салаттарына, баклажан салаттарына, көкөніс фрикаделькаларына, бақша сорпаларына, жасымық плакиясына, салқын бутербродтарға, көкөністер пакеттеріне салыңыз.
Ақ және тәтті картопта қасиеті бар крахмал бар сізді тойдыру үшін сағат бойы. Олардың арқасында сіз күнделікті калория мөлшерін 320-ға төмендетесіз. Британдық ғалымдардың пікірінше, картоп сізді кез-келген басқа тағамнан 24 сағат бойы аулақ ұстай алады. Сіз крокеттер, фаршталған картоп, пататник, картоп пирогы, картоп кілегей сорпасын дайындауға болады.
Балықтың құрамында омега3 майлары бар, олар іштің бірнеше сағат бойы гүрілдеуін тоқтатуға көмектеседі. Балықты жейтін адамдар, әдетте, шошқа немесе сиыр етін жейтіндерге қарағанда баяу аш жүреді. Пештегі ақ балықты, балық бұқтырғышын, балық сорпасын, балық аулайтын тоғандарды, балық плакиясын жеңіз.
Жаңғақтардың құрамындағы талшық, ақуыз және май үштігі қанықтылықты белсендіреді, бұл сізге күн ішінде басқа калорияларды үнемдейді. Сонымен қатар, олар метаболизмді 11 пайызға дейін арттырады.
Сұлы майын қосыңыз. Олардың құрамында қанықтырғыш талшық, сондай-ақ бета-глюкан деп аталатын ингредиент бар, ол организмде гормон түзуге бейім. аштықты қанағаттандырады.
Бұршақ дақылдарының көптігі туралы ұмытпаңыз. Олар сондай-ақ аштықты қанағаттандыруда өте табысты. Олар талшық пен ақуыз жағынан жақсы теңдестірілген. Испаниядағы зерттеулерге сәйкес, олар метаболизмді де жақсартады. Сіз қанықтылық сезіміне қол жеткізесіз бұршақ сорпасы, кастрюльдегі бұршақ, бұршақ бұқтырмасы, жасымық бұқтырмасы, жасымық еті, ноқат салаты, ноқат бұқтырмасы сияқты тағамдармен.
Жұмыртқа ақуызға толы. Американдық бұқаралық ақпарат құралдарында жарияланған зерттеулерге сәйкес, жұмыртқа жеу тәбетті 36 сағатқа дейін реттей алады. Тамақты көп жеу үшін Панагюриште жұмыртқаларын, фриттатаны, жұмыртқа сорпасын, саңырауқұлақ омлетін, толтырылған жұмыртқаны дайындауға болады.
Міне бірнеше аштықты қанағаттандыру үшін қулықтар, сау жолмен және қосымша фунт қоспай!
Диетаға талшық қосыңыз - талшық тәбетті төмендетеді және дұрыс тамақтанудың маңызды компоненті болып табылады. Сондықтан сіздің тағамыңыз талшықтарға, соның ішінде көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға (ноқат, бұршақ, бұршақ) және күнделікті рационға тұтас дәнді дақылдарға бай екендігіне көз жеткізіңіз. Бұл тағамдардың құрамында судың көп мөлшері бар, сондықтан олар сіздің ұзақ уақытқа қанығуыңызды қамтамасыз етеді.
Тәбетіңізді … аштарға арналған сорпамен сөндіріңіз! - Сорпа - бұл төмен калориялы және ең жақсы идеялардың бірі аштықтың тез қанықтылығы. Сорпалары бар диеталардың көп болуы кездейсоқ емес. Сорпа сіздің денсаулығыңызды сақтаумен қатар, шамадан тыс тамақтанбауға көмектеседі. Алайда есте сақтаңыз, бұл жерде дәстүрлі сорпалар артық ұн мен кілегей қосылған сорпалар туралы емес, үнемді сорпа, газпачо, томат сорпасы, саңырауқұлақ сорпасы, етсіз борщ, мөлдір сорпа, ғимаратсыз сорпа, періште сорпа сияқты қарапайым тағамдар туралы..
Аштықпен салатпен күресіңіз! - Негізгі тағамның алдында үлкен ыдысқа салат беріңіз. Бұл сізге аштық сезімін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға пайдалы дәрумендер мен қоректік заттардың көп мөлшерін береді.
Апельсин мен грейпфрут сізді қанықтырады - Бұл екі жеміс талшықтарға өте бай. Апельсин мен грейпфрут жемісін жеу сізді жасайды өзін толық сезіну тезірек қандағы қант деңгейін сақтайсыз.
Сіздің жаңғақтарыңыз қанықтыру сезімін беру - Талшықтарға, ақуызға, дәрумендер мен минералдарға толы жаңғақ - бұл өте көп калориясыз қанықтылық сезімін алғыңыз келгенде тамаша таңдау болады. Грек жаңғағын тамақ арасында тағамдар ретінде де жеуге болады.
Баяуырақ жеп, көп шайнаңыз! Фастфуд өте қате, себебі сіздің миыңыз ақпарат алмайды қанықтыру және сіз, бәлкім, қажет болғаннан әлдеқайда көп жейтін боласыз. Бұл қосымша калориялардың жиналуына әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту кезінде үлкен қолайсыздықтар тудыруы мүмкін.
Тамақтану пайдалы. Бірақ артық тамақтану ешқашан жақсы идея болмайды. Күнделікті диетаға қатысты қатаң кестені сақтауға тырысыңыз, күніне үш рет тамақтаныңыз және арасында дәмді тағамдармен асыра алмаңыз. Сізге аштықты сіздің фигураңызға немесе денсаулығыңызға әсер етпейтін пайдалы, аз майсыз тағамдармен қанағаттандыру керек екенін ұмытпаңыз!
Кейде біз белгілі бір себептермен көбірек тамақтанғымыз келеді.
Мұны қалай жасау керек әр түрлі алғашқы аштық көздеріне сәйкес қанықтылық сезімі:
Жалыққаннан аштық
Біз зеріктірдік және қызықты іс-шаралардың болмауынан біз өзімізді қарнымыз ашады деп елестетеміз. Біз жақын адамымызға қоңырау шалып, сөйлесу, серуендеу, саяхаттайтын жерлердің тізімін жасау немесе бізді осы аймақтан кетуге мәжбүр ететін әрекеттермен айналысу арқылы қанығу сезімін жасай аламыз. Сіз өзіңізге қарсы шыққанда, сіз қиялдағы аштық туралы ұмытып кетесіз.
Жүйкелік аштық
Бұл қандағы қанттың аздығына байланысты сіз тітіркеніп, байсалды ойлауды тоқтатқан кезде пайда болады. Кейбір адамдарда мұндай көріністер болады, олар аш болған кезде қатты қобалжытады. Бұл мәселені бақылау қажет, өйткені бұл қарым-қатынасқа, отбасылық өмірге әсер етуі мүмкін: жақында жүргізілген зерттеулер (Огайо университетінде) қан глюкозасының деңгейі төмен некеде тұрған адамдар өздерінің өмірлік серіктеріне қарсы агрессияға бейім екенін көрсетеді.
Түстен кейінгі аштық
Жұмыста, сағат 15-тер шамасында, энергия деңгейі төмендегенде, көпшілік барып, тамақтану керек (және көбіне тәтті нәрсе алады - кілегейлі торттар, жаңғақ пирожныйлары, ірімшік торты пісірусіз). Доктор Мишель Мэй, диетолог, осы жағдайларды болжап, ақуызға бай таңғы асты: жаңғақ пен фундук, ірімшіктің кішкене бөліктері, кәдімгі йогурт ұстау арқылы дайындауды ұсынады. Ақуыз бізді тойдырады кешкі уақытта және бізге кешкі уақытта аз тамақтануға көмектеседі.
ПМС-мен байланысты аштық
Әйелдер үшін ерекше проблема: етеккірден бірнеше күн бұрын болатын гормоналды өзгерістер аштық пен тәбетті тудыруы мүмкін, олар әдетте пайдалы тағамдарға бағытталмайды.
Қазір тамақтан бас тартудың қажеті жоқ, дейді мамандар. Сіз тағы біраз жеуге болады; менструациядан кейін, гормоналды тепе-теңдікті қалпына келтіргенде, сіз тамақтану теңгерімін де қалпына келтіресіз.
Ұсынылған:
Керемет пісірілген күрішке арналған бірнеше трюктар
Сіз білуі керек барлық нәрсе тамаша пушистый күрішті дайындау біз бір жерге жиналдық. Күріш - өте оңай дайындалған өнімдердің бірі, бірақ оны шатастыру оңай. Кейде ол қоюланып, кейде жөтеледі. 1. Сізге күріштің әр түрлі сорттарының арасындағы айырмашылықты білу қажет.
Жылдам және қарапайым: ыдыс жуатын кейбір баға жетпес трюктар
Сіз бірнеше сағат бойы қызықты рецепт дайындадыңыз. Сіз шаршадыңыз және өз шығармаңыздың дәмін көруді асыға күтесіз. Осындай сәттерде жууға жиналған ыдыс , барлық аспаздық ләззаттардан алыс. Ыдыс жуғыштар ежелден ойлап табылғанымен, осы сәтті өткізіп жібергісі келмейтін адам жоқ.
Ой күші қанықтылыққа көмектеседі
Біздің жейтін тамағымыздың пайдалы немесе пайдалы еместігі туралы біздің ойымыз метаболизм мен тәбетті бақылау үшін ағзада түзілетін белоктарға қатты әсер етеді. Егер адам калориялы коктейль ішетінін білсе, оның денесі гормондарды көп мөлшерде шығарады, сондықтан ол өзін тез тез тояды.
Дәмді тауыққа арналған аспаздық трюктар
Бір қарағанда, тауық етін дайындауда ешқандай философия жоқ және бәріне онымен күресу қиын емес. Дегенмен, тауықты шынымен дәмді ету үшін аспаздық амалдарды қолдану керек. Тауықты жеткілікті жақсы таңдау өте маңызды. Мүмкіндігінше, мұздатылған емес, салқындатылған тауықты сатып алыңыз, өйткені оның дәмі бай.
Ас үйде қалай үнемдеуге болатындығы туралы қарапайым трюктар
Аспаптар саны көп орын - ас үйде. Онда кез-келген үй шаруасындағы әйел өзінің аспаздық шеберлігін ашады, бірақ электр қуатын пайдалануды бірнеше қулықпен қалай азайтуға болатындығы туралы сирек ойланады. Ыдыстар өлшемде - өзіңіздің жеке плиталарыңыздың өлшемдеріне сәйкес келетін тағамдарды сатып алуыңыз керек.
