2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қышқылдардың ішінде біздің денсаулығымызға қажетті алмастырылмайтын май қышқылы бар, бірақ оны адам ағзасы жалғыз өзі шығара алмайды. Бұл омега-6 май қышқылы.
Астында линол қышқылы Әрине, қанықпаған омега-6 май қышқылдары, олар омега-3 май қышқылдарымен бірге организм үшін маңызды қышқылдар ретінде белгілі. Оларды тағам қоспалары немесе белгілі бір тағамдар арқылы алуға болады.
Омега-6 май қышқылдары ағзаға не үшін қажет?
Омега-6 май қышқылы мидың белсенділігі үшін, сондай-ақ жас ағзаның дұрыс өсуі мен дамуы үшін қажет. Бұл тері жасушалары мен шаштың өсуін ынталандырады және қаңқа жүйесінің денсаулығын қамтамасыз етеді, метаболизмді реттейді және репродуктивті мүшелерді оңтайлы қалыпта ұстайды.
Линол қышқылының артықшылықтары
- диабеттік нейропатия кезінде ауырсынуды азайтады. Линол қышқылын жарты жылдан астам уақыт бойы қолдану қажет.
- қабынуға көмектеседі - созылмалы аурулар қабыну аурулары тобына жатады. Диета мен ауру бір-біріне өте тәуелді. Диетадағы пайдалы майлар созылмалы ауруларға оң әсер етеді. Омега-6 май қышқылдары бірқатар аурулардың алдын алуы мүмкін.
- Бұл ревматоидты артрит кезінде пайдалы - кешкі примула майы ауырсынуды азайту, ісінуді азайту және таңертеңгі қаттылықты жою үшін ревматикалық шағымдар кезінде ұсынылады. Шөп аурудың дамуын тоқтата алмайды, бірақ оның терапиялық әсері бар.
- қан қысымын төмендетеді - жалғыз немесе омега-3 май қышқылдарымен бірге қолданылады, линол қышқылы жоғары қан қысымын төмендетеді.
- Жүректі қорғайды және сүйектердің саулығын сақтайды.
Линол қышқылының қайнар көздері
- Линол қышқылы полиқанықпаған май қышқылы болып табылады және өсімдік майларында - жүзім тұқымы майында, күнбағыс майында, жүгері майында және соя майында болады.
- Бұл сондай-ақ кейбір жаңғақтар мен тұқымдарда кездеседі - грек жаңғағы линол қышқылының керемет көзі және оның шамамен 11 грамын қамтамасыз етіңіз. Ол күнбағыс, күнжіт тұқымында, балқарағай жаңғағында, асқабақ тұқымында, жержаңғақ пен бадамда да кездеседі. Зығыр тұқымы денеге қажетті қышқылмен қамтамасыз ету үшін жақсы таңдау болып табылады.
- Линол қышқылы тағамдарда кездеседі майонез, жұмыртқа, тауық еті және сиыр еті мен салатқа арналған тағамдар. Олар орташа мөлшерде пайдалы.
Линол қышқылы зиянды ма және қашан?
Тұтынудың жоғарылауы деп саналады құрамында линол қышқылы бар тағамдар иммундық жүйені басу, қан тамырлары мен бронхтардың люменін тарылту, буындардағы қабыну процестерін жоғарылату сияқты денсаулықтың күрделі мәселелеріне әкелуі мүмкін. Сондықтан осы тағамдарды пайдалануды бақылау ұсынылады.
Ұсынылған:
Фолий қышқылының жоғарғы көздері
Фолий қышқылы , В9 дәрумені немесе фолат деп те аталады, адам ағзасындағы бірқатар өмірлік процестерге жауап беретін зат. Ол ДНҚ түзуге, жасушалардың өсуіне, аминқышқылдарының синтезіне қатысады, холестерин деңгейін бақылайды, иммундық жүйенің жұмысын қолдайды.
В кешені витаминдерінің ең жақсы көздері
Витамин B-кешені - бұл суда еритін 8 түрлі дәрумендердің жиынтығы. Ол жасушалардың метаболизмін реттеуде маңызды рөл атқарады, сондықтан энергиямен қамтамасыз етуде маңызды. В дәруменінің әр түрлі түрлері иммундық жүйені күшейтеді, жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады және метаболизмді қолдайды.
Ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз - бұл әр тағамның қажетті бөлігі. Олар тіндерді құруға және бұлшықеттерді күшейтуге, қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі және бұл өте қажет. Олар терінің, тістің, шаштың, тырнақтың сұлулығы мен денсаулығына қажет. Майлар мен көмірсулардан айырмашылығы, белоктарда азот болады.
Жоғары сапалы ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз энергияны қамтамасыз етеді, көңіл-күй мен танымды қолдайды (таным). Бұл адам ағзасындағы тіндерді, жасушалар мен мүшелерді құру, сақтау және қалпына келтіру үшін қажет өмірлік қоректік зат. Жеткілікті қабылдаудың кілті жоғары сапалы ақуыз бұл рационға ақуыздың жануарлар мен өсімдік көздерін қосу.
Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздың ең жақсы көздері
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге ақуызды көбірек тұтыну қажетті салмаққа жетуге көмектесетінін еске салудың қажеті жоқ. Ақуыз, тіпті көкөністер сияқты қайнар көздерден де баяу және біртіндеп сіңіріледі, бұл сіздің ұзақ уақытқа қанығуыңызға және зиянды тағамға жетпеуіңізге көмектеседі.
