2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жиі суық тию, ұйқышылдық, энергияның жетіспеушілігі және папилломалардың немесе герпестің пайда болуы қажеттілікті көрсетеді иммунитетті жақсарту. Бұл тапсырманы орындау үшін заттарды өз табақшаңызда орналастыру жеткілікті, дейді диетолог Жан-Пол Курт.
Ол иммунитеттің төмендеуінің негізгі себептері деп стрессті, созылмалы шаршауды, қорғаныш заттардың жетіспеушілігін және патогенді вирустар мен бактериялармен қоректенетін тағамдардың көптігін айтады.
Сондықтан мәзірді реттеп, қосыңыз иммунитетті жақсарту үшін стресске қарсы тамақ бірнеше апта ішінде көруге болатын керемет нәтижелер береді.
Осалдығын азайту үшін магний
Магний сізге тыныштық сыйлайды. Стресстік жағдайда, жаман жаңалықтардан немесе шаршаудан болған тосын сый болсын, біз шешім табу үшін назар мен күш жұмылдырамыз. Дене тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін магний дүкендерін пайдаланады. Мазасыздықтың жағымсыз әсерін азайту үшін осы затты рационыңызға жеткілікті қабылдау маңызды.
Магний тағамдары дегеніміз не?
Біріншіден, магнийдің көзі минералды су болып табылады (литрінде шамамен 100 мг магний бар). Одан шай қайнатуға, сорпа мен жарма жасауға болады. Магний бұршақ тұқымдастарында, көкөністерде, теңіз өнімдерінде, жаңғақ, фундук, бадам және соя құрамында болады. Тұтас дәндерде магний көп: қарақұмық жармасы, тары, меруерт арпа, емле, жабайы және қоңыр күріш, сұлы, киноа, булгур.
Иммундық жүйені нығайтуға арналған мырыш
Инфекциялармен күресудің маңызды минералы. Ол антиденелер мен лейкоциттер өндірісі үшін қажет - біздің дененің негізгі екі қорғаушысы. Сонымен қатар, әлем халқының 80% күніне қажетті мырыш дозасын ала алмайды. Бұл әсіресе денесінде аз сіңетін егде жастағы адамдарда болмайды.
Мырыштан жасалған тағамдар дегеніміз не?
Мырыш жануарлар белоктарында: ақ және қызыл ет, балық, жұмыртқа, теңіз өнімдері, шаяндарда болады. Өсімдік тағамдарының мырышы нашар сіңеді. Сондықтан вегетариандықтар ағзадағы осы минералдың мөлшерін тексеру үшін жылына екі рет қан беруі керек.
Аурудың алдын-алуға арналған Д дәрумені
D дәрумені кальцийдің сіңуіне ықпал ету арқылы сүйектерді нығайтады. Сондықтан дәстүрлі түрде балалардағы рахиттің және қарт адамдардағы остеопороздың алдын алу үшін қолданылады. Алайда, жаңа зерттеулер көрсеткендей, Д витаминінің қабілеті мұнымен бітпейді. Бұл зат сүт безі, қуықасты безі және ішек қатерлі ісігінің дамуына, сондай-ақ қант диабетіне жол бермейді. Сонымен қатар, витамин лейкоциттердің қалыпты жұмысына жауап береді.
D дәрумені бар тағамдар дегеніміз не?
Фото: 1
Тағамда ол аз мөлшерде болады, бірақ майлы теңіз балықтарында ол жеткілікті. D дәрумені біздің денемізде күн сәулесінің әсерінен түзіледі. Күнде кем дегенде екі күнде бір рет 15 минут жеткілікті. Көктем мен жазда бұл қиын емес. Бірақ күзде және қыста дәріханадан Д дәруменін ішуге тұрарлық.
4. Энергия үшін С дәрумені
Вирусқа қарсы агент, С дәрумені ақ қан клеткаларына бактериялар мен вирустарды жою энергиясын береді. Алтын ережені есте сақтаңыз! Ауру оңай болатын сәттерде - қатты шаршасаңыз, суық болсаңыз немесе ауырып қалатындығыңызды сезінсеңіз - денеңіздегі С дәрумені деңгейін тезірек жоғарылатыңыз.
С дәрумені бар тағамдар дегеніміз не?
Фото: 1
Ол жоғары температураға сезімтал және тек шикі көкөністер мен пісірілмеген жемістерде болады. С дәрумені әсіресе годжи жидектерінде, киви, қарақат, құлпынай, шие, гуава, цитрус жемістері, тәтті және ащы бұрыш, аскөк, ақжелкен, шпинат, қырыққабат, репа, қымыздық, су крессінде көп.
Жасыл шай, қызыл шарап, қара шоколад және қаныққан қызыл немесе қара жемістер С дәрумені мөлшерін сақтауға көмектеседі.
Ұсынылған:
Жазда ылғалдандыруды жақсартуға арналған кеңестер
Жақсы ылғалдану үшін күніне кем дегенде 2-3 литр су ішу керек. Сіз суды көбейтуге тегіс өтуден бастауға болады. Күнделікті мөлшерді бір стақанға көбейтіңіз. Күннің керемет бастауы - лимон тілімі бар үлкен стакан су. Таңғы ас кезінде міндетті түрде бір стакан су немесе бір кесе шөп шайын ішіңіз.
Перистальтиканы жақсартуға арналған тағамдар
Перистальтика ішектің бұлшық еттерінің жиырылуы, ол толқын тәрізді таралады. Көптеген адамдар үшін ішек перистальтикасы тегіс бұлшықеттің біртіндеп жиырылуымен көрінеді, бұл ас қорыту жолындағы құрамның қозғалуына көмектеседі. Бізде болған кезде перистальтикамен проблема , біз болгарлар болгар йогуртына сенім артамыз.
Денсаулықты жақсартуға арналған 9 жаңғақ
Жаңғақтар денсаулыққа пайдалы және кез-келген уақытта таңғы ас алудың қарапайым әдісі. Әдетте олар майдың құрамында көп болғанымен, пайдалы және пайдалы. Жаңғақтар сонымен қатар талшық пен ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Көптеген зерттеулер жаңғақтардың денсаулыққа әр түрлі пайда әкелетінін көрсетеді, әсіресе жүрек ауруының қауіпті факторларын азайту тұрғысынан.
Ішек флорасын жақсартуға арналған тағамдар
Асқорыту трактісі - биохимиялық зертхананың түрі, онда қоректік заттарды өңдеу және сіңіру процестері, сондай-ақ олардан қалдықтардың қозғалысы үнемі жүреді. Егер арнайы микроорганизмдер, пробиотиктер жоқ болса, күрделі жүйе дұрыс жұмыс істемейді.
Иммунитетті табиғи жолмен қалай жақсартуға болады
Ауырмайтын адам жоқтың қасы. Бірақ кейбіреулер үшін бұл жиі, ал басқалары үшін сирек болады. Көбінесе адам суық немесе тұмаумен ауырады - әсіресе қыста. Сонда шуақты күндер аз және қысқа болады. Жасанды ортада өсірілмеген жаңа піскен жемістер мен көкөністер жетіспейді.
