2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Биотон - В7 витаминінің тағы бір атауы. Сондай-ақ, оны Н дәрумені ретінде табуға болады. Биотин суда ериді және оны тоқ ішектегі бактериялар шығарады. Ол суда еритін болғандықтан, оны организмде сақтау мүмкін емес.
Денедегі биотин жетіспеушілігімен денсаулығыңызға байланысты кейбір проблемалар туындауы мүмкін. Биотиннің ұсынылатын тәуліктік мөлшері белгілі бір факторларға байланысты, мысалы, жас, жыныс және басқа да ерекше факторлар. Американың Ұлттық Ғылым академиясы биотинді келесі күнделікті қабылдауды ұсынады:
0-6 ай - 5 мкг;
6-12 ай - 6 мкг;
1-3 жас - 8 мкг;
4-8 жас - 12 мкг;
9-13 жас - 20 мкг;
14-18 жас - 25 мкг;
19 және одан көп жылдар - 30 мкг;
Жүктілік кезінде - 30 мкг;
Емізу кезеңі - 35 мкг.
Сонымен қатар, құрамында биотин бар тағамдар майға, калорияға бай және құрамында холестерин көп.
1. Қызанақ - олар ликопенге, дәрумендер мен минералдарға бай болумен қатар, биотиннің қайнар көзі болып табылады. Бір ыдыстағы қызанақтың құрамында 7,20 мкг биотин бар және бұл организмнің биотинге деген қажеттілігінің 24% -ын жабады.
2. Бадам - биотин, май және кальцийдің жақсы көзі. 10 грамм бадам құрамында 6,2 мкг биотин бар және күнделікті тұтынудың 49% -ын жабады.
3. Жұмыртқа - әсіресе сарысы биотинге өте бай. Сарысын қайнатылған түрде жеу өте маңызды, өйткені шикі сарысын жеу биотикалық жетіспеушілікке әкелуі мүмкін. Орташа жұмыртқаның бірінде 13 пен 25 мкг биотин болады, бұл оның қажеттілігінің 27% -ын жабады.
4. Пияз - пияз өте пайдалы көкөніс және биотинге бай. Бір тостаған пиязда 7,98 мкг биотин бар, бұл күнделікті қажеттіліктің 27% құрайды.
5. Нан ашытқысы - тек 7 грамм нан ашытқысында 1,4 - 14 мкг биотин болады.
6. Бидай наны - биотиннің нақты қоймасы. Бидай нанының бір тілімінде 0,02-6 мкг биотин болады.
7. Қызыл ет - қызыл ет, әсіресе бауыр мен бүйрек биотинге бай. 84 грамм пісірілген бауырда 27-35 мкг биотин болады.
8. Таңқурай - дәрумендер мен минералдардың қайнар көзі. Онда биотиннің көп мөлшері бар. Таңқурай ыдысында 0,2-2 мкг биотин бар, бұл күнделікті қажеттіліктің 8% құрайды.
9. Күнбағыс - омега-3 майларының көзі. Егер мөлшерде тұтынылса, бұл өте пайдалы тағам. 9 грамм күнбағыс құрамында 7,2 мкг биотин бар.
10. Фундук - дәмді және пайдалы тағам қоспасы. Тек 5 граммында 4,1 мкг биотин бар.
11. Насыбайгүл - әсіресе кептірілген насыбайгүл дәрумендер, минералдар мен биотиннің өте бай көзі. 1 грамм насыбайгүлде 0,6 мкг биотин болады.
12. Чили бұрышы - 2 грамм ұнтақталған чили бұрышында 1 мкг биотин бар.
13. Қыша - 6 грамм құрамында 9 5 мкг биотин бар.
Биотині бар басқа қоректік заттар: саңырауқұлақтар, авокадо, жержаңғақ майы, ірімшік, гүлді қырыққабат, банан, соя, сәбіз, тәтті картоп, сұлы, йогурт, құлпынай, қарбыз, грейпфрут, қияр.
Ұсынылған:
Күніне қанша көкжидек жеуге болады және олар неге соншалықты пайдалы?
Көкжидек - көптеген дәрумендерге, соның ішінде В1 дәрумені, В2 дәрумені, кальций, темір, калий және басқаларға бай ұсақ жемістер. Сонымен қатар, олардың құрамында антиоксиданттар өте көп, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады, қан айналымын жоғарылатады және осылайша қан айналымын қолдайды, сонымен қатар ішек қатерлі ісігінің алдын алады.
Өсімдік лигнандары - олар неге соншалықты пайдалы?
Сіз естімеген шығарсыз өсімдік лигнандары . Себебі сол олардың денсаулыққа пайдасы олар салыстырмалы түрде жақында айқын болды, және олар өздері әлі де танымал болып келеді. Өсімдік лигнандары дегеніміз не? Олар полифенол деп аталатын өсімдіктердің құрамдас бөлігі.
Транс майлар дегеніміз не және олар бізге неге соншалықты зиянды?
Майлардың бәрі бірдей жасалынбайды және олардың бәрі сау емес. Ауыр аурулардың қаупін арттыруы мүмкін кейбіреулері бар. Бұл деп аталатындар туралы транс майлар оны Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы 2023 жылға қарай барлық тағамдардан шығаруды жоспарлап отыр.
Ащы бұрыштың құрамында не бар және олар не үшін пайдалы?
Ащы бұрыш биіктігі шамамен 60 см болатын кішкентай бұта, жапырақтары эллипс тәрізді, көп түсті, ал сабағы тармақталған. Оның жемісі мөлшері мен формасы бойынша кішкентай - шар тәріздіден ұзартылғанға дейін. Жемісі сары, сарғыш, көбінесе қызыл немесе бургунды, сондай-ақ зәйтүн немесе қара түсті болуы мүмкін.
Апельсиннің құрамында не бар және олар неге пайдалы?
Дәмді, шырынды және тәтті апельсиннен жақсы таңғы ас қандай? Оның үстіне бұл әрі дәмді, әрі пайдалы. Апельсиннің пайдасы көп. Цитрустың сіздің мәзіріңізде күн сайын болуы керек екендігіне сенімді бола алмайтындай дәрежедесіз. Бұл жемістердің құрамында С витаминінің көп мөлшері белгілі.
