2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сақтау төмен натрий диетасы қан қысымын, бүйрек проблемаларын, кебулерді және басқа денсаулық жағдайларын қалыпқа келтіру қажет болған кезде қажет.
Натрий минералы тағамның барлық түрлерінде табиғи күйінде болады. Бұл денсаулықты сақтау үшін қажет. Алайда оның шамадан тыс мөлшері зиянды әсер етуі мүмкін.
Минералдың қажетті мөлшері тәулігіне 2 г дейін, бірақ орташа диетада бұл мөлшер 20 еседен асады. Артық болу шөлдеуді, судың тоқтап қалуын, қан қысымының жоғарылауын және демек, жүрек ауруын тудырады, бұл мезгілсіз өлімге әкеледі.
Натрий қабылдауды бақылау тәртіп пен жеке денсаулығына жауапкершілікті талап етеді. Алдымен тамақ өнімдерінің жапсырмаларын мұқият тексеріп, тұздың мөлшерін бақылау керек. Тұз қосылмаған немесе құрамында аз натрий бар өнімдер сатып алуға ұсынылады.
Үйде дайындалған тағамды тұтыну - бұл тұзды қабылдауды бақылау процесін едәуір қолдайтын маңызды шарт, өйткені бәрін тұздамай пісіруге болады. Сіз үйреніп алғаннан кейін тағамның нақты дәмін сезінесіз.
Жаңа піскен көкөністер мен жемістер, бұршақ дақылдары, тұтас дәнді дақылдар, кебек, күріш сияқты талшықтарға бай тағамдардың мәзіріне енгізу үстелге тұз қосылмаған тағамдарды ұсынады.
Тағам лимон шырынын, табиғи шөптер мен дәмдеуіштермен, шикі жасыл көкөністермен, сірке суымен хош иістендірілуі керек, бірақ құрамында тұзы көп қоспалар мен дайын аралас дәмдеуіштер емес. Куркума, насыбайгүл, балдыркөк, зире, орегано, розмарин, сарымсақ, зімбір және басқалары сияқты көптеген қызықты табиғи дәмдеуіштер бар. Чили мен карри сияқты өткір дәмдеуіштер тұзды өте жақсы алмастырады, өйткені олар организмнің тұз беруге деген ұмтылысын азайтады.
Нанды үйде де жасау керек, өйткені зауытта дайындалған қоспаларға тым көп қоспалар қосылады натрий көбейтілген мөлшерде.
Суды қабылдауды бақылау қажет. Суды көп ішу ағзаны тазартады, бірақ кейбір минералды сулардың құрамында натрий мөлшері көп екенін ескеру қажет. Тиісті минералды суды таңдау керек.
Ұсынылған:
Бізді ұзақ уақыт қанықтыратын төмен калориялы тағамдар
Артық салмақтан арылуға немесе салмақты салмақпен ұстауға тырысқанда, асқазаңыз шу ете бастағанда, сіздің барлық күш-жігеріңіз нәтижесіз болып қалуы әбден мүмкін. Сондықтан сіз осындай дағдарыс кезінде қандай тағамдарды жеуге болатындығын білуіңіз керек, бұл сіздің диетаңызға зиянды әсер етеді деп алаңдамай-ақ білесіз.
Қандай төмен калориялы тағамдар қанықтырады?
Диеталармен алаңдамай, беліңізді ұстағыңыз келе ме? Жасыл жанып тұр! Біз сіздерге күні бойына қуат пен күш қуат беретін төмен калориялы тағамдарды ұсынамыз! «Шошқа еті мен шарап» маусымы кезінде фигураны сақтау «мүмкін емес» міндет екендігі бәрімізге белгілі.
Гликемиялық индексі төмен тағамдар
Денсаулығын мақтан тұтатын адамдар гликемиялық индекс дегенді білмейді, бірақ сізде қант диабетімен немесе метаболизмнің бұзылуымен байланысты тағы бір ауыр аурумен ауыратындар бұл ұғыммен таныс. Мұның себебі олар гликемиялық индексі жоғары өнімдерден аулақ болатын диетаға көшуге мәжбүр болуында.
Натрийі аз 11 тағам
Тұзды немесе құрамында натрий мөлшері көп тағамдарды жеген кезде денеде артық сұйықтық сақтала бастайды, бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Қан қысымы жоғары адамдарға жүрек ауруының қаупі жоғары. Ересектерге күніне 2000 миллиграмнан аз тұз жеуге кеңес беріледі.
Төмен қан қысымы кезінде қандай тағамдар көмектесетінін анықтаңыз
Қан қысымын жақсы тағаммен басқаруға болады. Сізге көмектесе алатын олардың кейбіреулері: 1. Мейіз - жүзім - бұл қан қысымын төмендетуге көмектесетін ең тиімді шешім. Күн сайын бірнеше мейіз ішу керек. Тағы бір нұсқа - түнде 10-15 мейізді суға салып қою.
