2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Калий - ағза үшін маңызды минералдардың бірі. Оның арқасында организмде электролит тепе-теңдігі сақталады. Үнемі ашуланшақ, ашуланшақ, жиі шаршағыштыққа, ұйқының аздығына және қан қысымының көтерілуіне шағымданатын адамның кеңсесімен кездескенде, онымен дауласудың немесе орынсыз ашуланудың орнына, оған келесі байлардың бір бөлігін жеуге кеңес беріңіз. Калий тағамдары, өйткені оның белгілері организмде маңызды минералдың жоқтығын дәл көрсетеді.
Ақ бұршақ
Пісірілген бұршақтың бір шыныаяқында шамамен 1000 миллиграмм калий бар.
Cаумалдық
Шпинат минералдарға өте бай. Темір мен магнийден басқа оның құрамында калий көп. Пісірілген шпинаттың бір стаканында 839 миллиграмм бар.
Пісірілген картоп
100 грамм картоптың құрамында 535 миллиграмм калий бар.
Кептірілген өрік
100 грамм кептірілген өріктің құрамында 1162 миллиграмм калий бар.
Асқабақ пісірілген
Қуырылған асқабақтан сіз 437 миллиграмм, ал кубогы туралған асқабақтан шамамен 200 грамм алуға болады - 899 миллиграмм.
Ақсерке
100 грамм дәмді әрі пайдалы балықтар бізге 628 миллиграмм калий береді, бұл күнделікті тұтынудан да көп.
Авокадо
100 грамм бөлігі денеге 485 миллиграмм әкеледі.
Саңырауқұлақтар
Саңырауқұлақтарда калий мөлшері сәл нашар - 396 миллиграмм, бірақ, әрине, оны басқа тағамдармен толтыруға болады.
Банандар
100 грамм бананның бір порциясында 358 миллиграмм калий бар. Бір банан тәулігіне калийдің қажетті мөлшерін алып жүреді.
Калийдің қажетті тәуліктік дозасы шамамен 4 грамм. Бұл мөлшерді калий тұздары арқылы да алуға болады, бірақ оларды қабылдау ұсынылмайды, өйткені олардың шамадан тыс болуы жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Жақсы нәрсе - жоғарыда аталған тағамдардың кез-келгенінен алсаңыз, сіз маңызды минералды дозадан асыра алмайсыз. Калий жетіспеушілігінің негізгі себебі - дегидратация және ауа-райының күрт өзгеруі. Бұл сіздің тағамыңызға мүмкіндігінше тезірек осы тағамдарды енгізудің себебі.
Ұсынылған:
Антиоксиданттарға бай тағамдар
Антиоксиданттарға бай тағамдар біздің жалпы жұмысымыз үшін өте маңызды. Бұл «сиқырлы» тағамдар біздің денсаулығымызды жақсартып қана қоймай, өміршеңдігімізді арттырады. Олар ең пайдалы және қоректік заттар. Антиоксидант - бұл адам жасушаларын зақымданудан, әдетте бос радикалдар әсерінен қорғайтын элементтер тобына арналған атау.
Ақуызға бай тағамдар
Ақуыз - аминқышқылдарынан тұратын, адам ағзасының дұрыс өсуі мен жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік зат. Дене белгілі бір аминқышқылдарын өндіруге қабілетті болса, алмастырылмайтын аминқышқылдары жануарлардан немесе өсімдіктерден алынатын ақуыз көздерінен алынуы керек.
Біздің талшыққа бай талшықтарға бай тағамдар
Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер құрамында өте маңызды тағамдық талшықтар бар. Әр түрлі қанттың құрамына кіретін күріш, нан, ақ ұн, химиялық тазартылған целлюлоза қоректік тұрғыдан «өлі» тағамдар болып табылады, өйткені олар дәндердегі қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтқан.
Калийге бай жемістер мен көкөністер
Біз тұтынатын өнімдер біздің денеміз үшін әртүрлі тәсілдермен маңызды. Олардың барлығында біздің денеміз үшін құнды әртүрлі заттар бар. Біз қараймыз қандай өнімдерде ең көп калий бар . Алайда, бұл ақпаратпен таныспас бұрын, оның бізге не үшін қажет екенін қарастырайық.
Бұл Омега-3 май қышқылына бай тағамдар
Омега-3 май қышқылдары біздің денсаулығымыз үшін шексіз көп пайдасы бар. Олар зиянды холестеринді азайтады, жүрек пен мидың дұрыс жұмысына көмектеседі, қан тамырларымызға күтім жасайды, денеміздегі барлық мүшелер мен жүйелердің күйін жақсартады.
