2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Карнитин немесе L-карнитин - бұл адам ағзасы лизин аминқышқылынан өндіретін амин қышқылы, бұл В3, В6, С дәрумендерінің және темір метионин аминқышқылдарының болуын қажет етеді.
Бірінші рет L-карнитин оны 1905 жылы екі орыс ғалымы еттен зат ретінде бөліп алып, оны латынша ет / карнис / сөзімен атаған. Алайда оның химиялық құрылымы 1927 жылы құрылған. Карнитиннің спортта алғашқы ресми қолданылуы 1980 жылғы Олимпиада ойындары болды.
Л-карнитиннің артықшылықтары
Негізгі және маңызды функциясы L-карнитин митохондрияға жету үшін жасуша мембранасы арқылы ұзын тізбекті май қышқылдарын тасымалдау үшін қызмет етеді, олар организмге қажет энергияны отын ретінде қызмет етеді.
Бұл қажет, өйткені май қышқылдары бұл мембранадан өте қиын, өйткені ол өткізбейді. Майдың молекуласы L-карнитин молекуласымен байланысқан кезде ауысу айтарлықтай жеңілдейді. Алайда, L-карнитиннің артықшылықтары мен артықшылықтары мұнымен бітпейді.
Майдың молекуласын жағып болғаннан кейін, одан түрлі қалдықтар алынады. Осы кезде L-карнитин олармен байланысып, оларды қайтадан жасушаның жасушалық қабырғасы арқылы өткізеді. Осылайша, карнитиннің әрекеті екі жақты екендігі айқын болады - ол жасушаға май құйып, қажет емес өнімдерді шығарады.
Қосымша қабылдау L-карнитин қоспалар түрінде салмақ жоғалтуға бағытталған жаттығулар мен салмақ жоғалтуға арналған бірқатар диеталардағы тұрақты серіктес болып табылады. Карнитиннің арқасында дене май шығару арқылы энергияны өндіреді; бұлшықет массасы сақталады және жаттығудан кейінгі ауырсыну әлдеқайда төзімді.
Қабылдау L-карнитин БАД ретінде бұлшықеттердегі сүт қышқылын азайтады және спортшылардың төзімділігін жақсартады; жаттығудан кейін бұлшықет зақымдануын азайтады; май қышқылдарының бұлшықет арқылы қолданылуын арттырады.
Ішкі қолдануды қоспағанда, L-карнитин сонымен қатар салмақты жоғалтуға, қатайтуға және целлюлитке қарсы бағдарламаға арналған косметикалық өнімдердің маңызды ингредиенті ретінде сырттан қолдануға болады. Мұндай өнімдер сау тамақтану мен спорттық жаттығуларға керемет қосымша болып табылады.
Л-карнитиннің қайнар көздері
Ең үлкен мөлшер L-карнитин қызыл етте, аз мөлшерде сүт өнімдерінде, ең аз мөлшерде жемістер мен көкөністерде болады. Карнитинді тағамдық қоспалардан да алуға болады.
L-карнитинді қабылдау
Дене карнитинді көбейтуге бейімделуі керек болғандықтан, дозалар арасында үзіліс жасау ұсынылады. 2-3 апта ішіп, содан кейін ұзақ демалған жақсы. Содан кейін қабылдау қайтадан басталуы мүмкін. Оңтайлы тәуліктік дозалар 2-ден 4 г дейін.
Л-карнитин қабылдағаннан кейін 2-3 сағаттан соң әсер етеді. Сондықтан жаттығудан 2-3 сағат бұрын ішкен дұрыс. Карнитиннің өзі диеталық таблетка емес, әрине организмдегі табиғи жану процестерін қалыпқа келтіруге және жақсартуға көмектесетінін білу қажет.
L-карнитин жетіспеушілігі
L-карнитин жетіспеушілігінің негізгі белгілері физикалық төзімділіктің төмендеуі, тез шаршағыштықтың басталуы, майдың жинақталуының жоғарылауы, қандағы триглицеридтердің көбеюі болып табылады.
Тапшылығының себептері L-карнитин денеде әртүрлі. Бұл карнитин синтезіне қажет микроэлементтердің жетіспеушілігі болуы мүмкін; жүктілік және лактация кезеңі; ішектің сіңірілуі бұзылған; вегетариандық және вегетариандық; қант диабеті, жүрек ауруы, гипертиреоз, бүйрек жеткіліксіздігі сияқты аурулар.
Л-карнитиннің зияны
L-карнитиннің ең көп таралған жанама әсерлерінің қатарына қан қысымының жоғарылауы, жүрек соғуының жоғарылауы, безгегі және диарея жатады. Осы себепті оңтайлы тәуліктік дозалардан асып кетпеу керек және демалу кезеңін сақтау керек.
