2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адамдардың тамақтанудың немесе диетаны алдаудың басты себептерінің бірі - аштық. Аштық - бұл организмнің диеталық калориялардың азаюына табиғи реакциясы. Аштықты бақылау бұл диета жоспарын бастаған кезде ең қиын түзету болып табылады.
Бақытымызға орай, сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар, аштықты қанағаттандыру салмақ жоғалтуға зиян келтірмей.
1-қадам
Араларын ажырата білуге үйрету нақты аштық және тамақтануға деген психологиялық ниет. Егер сіз жайлылық үшін тамақтанатын болсаңыз, денеңіз аштықты күшейту арқылы осы қажеттіліктерді қанағаттандыра алады. Өзіңіз мойындаңыз, бұл сол жалған аштық.
2-қадам
Тамаққа отырғанда толық стакан су ішіңіз, содан кейін қайтадан тамақ арасында, тағамдар немесе жоғары калориялы тағамдарды ішудің орнына. Асқазанды сумен толтыру оны тоқ сезінуге итермелейді және тамақтануға деген құлшынысыңызды азайтады. Суды көп мөлшерде ішу, дегидратацияның алдын алады, денеде жиі қателіктер пайда болып, оны қабылдайды аштық.
3-қадам
Күні бойы үнемі тамақтаныңыз, бірақ қанттан немесе крахмалды тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағам қандағы қант деңгейінің күрт өсуіне әкелуі мүмкін аштықты тудыруы мүмкін және басқа белгілер. Жиі тамақтану сонымен қатар аштықтың қарқындылығын төмендетеді және метаболизмді арттырады.
4-қадам
Диетаңызды талшыққа бай етіңіз. Талшық басқа тағамдарға қарағанда көбірек шайнауды қажет етеді. Талшыққа бай тағамдар денені тіркеуге мүмкіндік береді шамадан тыс тамақтанар алдында қанықтыру. Талшыққа бай тағамдардың қорытылуы басқа тағамдарға қарағанда ұзаққа созылады, сондықтан тамақтанғаннан кейін ұзақ уақыт тойып кетесіз. Сарапшылар әр тағамның басында талшықтары жоғары тағамдарды жеуге кеңес береді. Алма, зығыр және сұлы майы - бұл пайдалы, талшықтары жоғары үш тағам.
5-қадам
Әр тамақтану кезінде ақуыздың мөлшерін көбейтіңіз. Ақуыз табиғи түрде тәбетті басады және сізге көмектеседі аштықты азайту негізгі тамақ арасында. Ақуыздың жақсы диеталық көздеріне майсыз ет, құс еті, балық, жұмыртқа, тофу, бұршақ және жержаңғақ майы жатады.
6-қадам
Тамақтану арасында бір кесе кофе ішіңіз. Mayo клиникасының айтуынша, кофеин табиғи тәбетті басатын зат мүмкін аштықты азайту. Алайда, кофеинді шамадан тыс тұтыну басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, сондықтан оны асыра алмаңыз.
7-қадам
Тамақ арасында сағыз шайнаңыз, тәбетті және аштықты басу үшін сен. Сарапшылардың пікірінше, сағыз әсіресе тәулік бойы тәтті тағам жеуге деген ықыласты азайтуға пайдалы. Алайда, қалыпты болыңыз - сағыз сіздің иегіңізге салмақ түсіреді және тіс эмальына зиян тигізуі мүмкін.
8-қадам
Тәбетті қорғау және бақылау үшін табиғи баламалы құралдарды қолданып көріңіз. Гуарана мен Сент-Джон сусласы сізге көмектесе алады аштық пен тәбеттің төмендеуі.
9-қадам
Дәрігерден дәрі-дәрмектің рецептісін сұраңыз, мүмкіндігіңіз бар тәбетті бақылау сен.
10-қадам
Таңғы асты жіберіп алмаңыз. Бұл күннің ең маңызды асының даңқын әкелуі кездейсоқ емес. Күні бойына қуат беретін пайдалы толтырғыш таңғы асты дайындаңыз.
11-қадам
Түскі асты жіберіп алмаңыз. Маусымдық көкөністермен, тұқымдармен, жаңғақтармен бірге жаңа салат ыдысын жасаған дұрыс. Бұл сізді қанықтырады және аштықты қанағаттандырады толығымен.
12-қадам
Жемістерді сақтаңыз. Бұрын үйде үстел үстінде жеміс тостағының қалай болғанын білесіз. Анаңыздың рөлін ұрлайтын уақыт келді, сіз оны өз үстеліңізге дайындайсыз. Көз алдыңызда әрқашан жеміс болсын. Егер мүмкіндігіңіз болса, оны жұмысқа қабылдаңыз.
13-қадам
Аштық сезініп, көп ұзамай тамақ жеп болған соң, серуендеңіз. Энергияны жұмсау аштық сезімін басады. Түскі үзіліске баруға немесе жұмыстан кейін жаяу жүруге болады. Күн сайын кем дегенде 20 минут осылай қозғалуға тырысыңыз.
14-қадам
Тамақты кішкене табақтарға құйыңыз. Аз мөлшерде тамақты көзбен көру денені үйреніп, аз бөлігімен тез тойып кетеді.
15-қадам
Тамақтану кезінде өзіңізді қандай да бір жолмен 10 минутқа алаңдатыңыз - бейнежазбаны көріңіз, телефонмен сөйлесіңіз, кір жуғыш машинаны немесе басқа нәрсені іске қосыңыз. Аяқталмаған бөлікке оралғанда, ол сол күйінде қалады, өйткені ішіңіз оның толық екенін түсінеді.
Сурет: curejoy.com
16-қадам
Ароматерапияны қолданып көріңіз. Мысалы, егер сіз тәтті не дәлірек айтсақ шоколад алғыңыз келсе, осындай хош иісті иіскеңіз. Аштық сезімін бәсеңдететін бірқатар өсімдік майлары бар.
17-қадам
Кернеу тудыру арқылы психикаңызды бағындырыңыз. Таразыны сатып алыңыз - бәрі оның үйде болуы үздіксіз өлшеумен байланысты екенін біледі. Қатты киім киіңіз - қысылғаннан кейін, сіз тамақтануды тоқтатасыз. Тоңазытқышқа фотоны, суретті немесе минус белгісін және салмақ тастағыңыз келетін салмақты қойыңыз. Әрдайым сіздің көз алдыңызда болсын. Бұл тәсілдердің барлығы дұрыс тамақтануды еске салады. Бұл аштыққа емес, керісінше - жиі тамақтануға негізделген. Күніне 5-6 рет тамақтаныңыз, бірақ аз мөлшерде.
18-қадам
Сыртқа шығаратын жартылай фабрикаттардан немесе дайын тағамдардан гөрі әлдеқайда дәмді және пайдалы үйде дайындалған тағамды атап өтіңіз. Сонымен қатар, сіз алкогольді азайтуыңыз керек, себебі бұл аштықты тудырады.
Ұсынылған:
Аштықты тудыратын бес тағам
Сіз бізді қанықтырудың орнына, бізді көбірек аш ететін тағамдар бар екенін білесіз бе? Келесі 5 тағамды басқа теңдестіру өнімдерінің қатысуымен тұтыну керек. Кептірілген жемістер Кептірілген жемістер қандағы қант деңгейін жоғарылатады, оны жеген бойда сізді аш қалдырады.
Аштықты қалай сезінбеуге болады
Аштық сезімін басқаруды үйрену үшін сізге бірнеше ережелерді білу қажет. Жарма өнімдері, бадам сияқты, қанықтылық сезімін тудырады. Өзіңізді тойған кезде тамақты аз тұтынасыз. Көптеген адамдар үшін аштықпен күресу нақты проблема болып табылады, әсіресе олар диетаны ұстанғысы келсе.
Ваниль нервтер мен аштықты тыныштандырады
Көптеген адамдар, әсіресе әйелдер, күйзелісті қажет еткен сайын күйзелісті тәтті нәрсенің көмегімен кетіруге және тәтті нәрсе жеуге болатындығына дағдыланған. Стресс біздің тұрақты серігіміз болғандықтан, сіз тек салмақ қосып қана қоймай, созылмалы ауруларды дамыта аласыз.
Қыс сорпаларын қанағаттандыру
Қыс мезгілі көп тамақтануды білдіреді. Шошқа етінің шыңы қыста деп бекер айтылмаған. Бірақ бізде белгілі ауыр ет пен негізгі тағамдардан басқа, біз жеуге болады сорпалар . Олардың рөлі дұрыс тамақтану үшін өте маңызды - алдымен олар бізді қаншалықты қанықтырады, егер біз оларды қалай дайындау керектігін білсек.
Тәттілерге деген аштықты қанағаттандыру үшін
Тәтті тағамдар ең ұнамдылардың бірі - кішігірім де, үлкен де. Ерлер де, әйелдер де. Өкінішке орай, біз әдетте армандайтын тағамдар - шоколад, тоқаштар немесе балмұздақ - денсаулығымызға зиян тигізеді, егер оларды жиі қолдансақ. Аштық тәтті бұл көптеген нәрселердің белгісі болуы мүмкін - мысалы, кейбір тапшылықтар үшін.
