2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Шие, құлпынай, бүлдірген, таңқурай, қарбыз, қызанақ, қызыл бұрыш сияқты қызыл көкөністер мен жемістер - біз жиі қолданатын табиғи өнімдердің бірі. Ең жақсысы, олар өте дәмді болумен қатар денсаулыққа да пайдалы.
Қызыл көкөністер мен жемістердің құрамында дәрумендер көп екендігі, қартаюмен күресетіні, иммунитетті көтеретіні және калориялары төмен екендігі дәлелденді - бұдан жақсы не болуы мүмкін. Сарапшылар бұған нық сенеді қызыл көкөністер және жемістерді жыл бойына көп жеу керек.
Жемістер мен көкөністердің қызыл түсі оларда фитонцидтердің бар екендігінің белгісі. Олардың денсаулыққа пайдасы көп - олар қан қысымын реттейді, ісіктің өсуін басады, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, қуық асты безінің қатерлі ісігі қаупін азайтады, жаман холестеринді және қартаюға жауап беретін бос радикалдар санын азайтады.
Әрбір қызыл жемістердің немесе көкөністердің өзіндік ерекшеліктері бар. Мысалы, қарбыз мен қызанақтың құрамында ликопин бар - бұл көзге және қуықасты безінің денсаулығына пайдалы, сонымен қатар ісікке қарсы күшті агент. Құлпынай С дәрумені мен марганецке толы - олар сүйектерді сақтайды, шаш пен терінің сыртқы түрін жақсартады және қандағы қант деңгейін реттейді.
Мүкжидек шырыны зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алады және жақсы холестерин деңгейін жоғарылатады, ал шиеде мелатонин бар, ол қатерлі ісік пен қант диабетін төмендетеді, қабынуды азайтады, ұйқыны жақсартады және есте сақтау қабілетінің төмендеуіне жол бермейді.
Алма құрамында С дәрумені мен антиоксиданттардың көп мөлшері бар, ал дәмді таңқурай ауруды және қабынуды азайтуға қабілетті.
Шырынды қызыл бұрыш А дәрумені мен В6 дәруменімен мақтанады, олар көңіл-күйді жақсартып, ұйқыны жақсартады.
Барлық тізімделген артықшылықтардан басқа, қызыл жемістер мен көкөністер талшықтарға, антиоксиданттарға және дәрумендерге толы. Бұл оларды ас қорыту мен денсаулықты нығайтудың ең жақсы көмекшісі етеді. Оларды тұтыну қуат береді, теріні және шашты әдемі етеді және дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі болып табылады.
Ұсынылған:
Жасыл жемістер мен көкөністер - денсаулыққа пайдалы
Көптеген сарапшылар кейбір пайдалы жемістер мен көкөністер жасыл деп санайды. Бірқатар зерттеулер жасыл жапырақтардың хлорофиллге өте бай екендігін анықтады. Бұл адамзатқа белгілі ең күшті антиоксидант немесе фитонутриент. Фитонутриент хлорофилл өсімдіктерге жасыл түс береді, сонымен қатар бауырға күшті уытсыздандыратын және қалпына келтіретін әсер етеді, ас қорыту жолдарының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі, тері проблемаларына көмектеседі және қатерлі ісікке қарсы қаси
Іш қатуға қолайлы жемістер мен көкөністер
Іш қатудан зардап шеккен кезде, сіздің белгілеріңізді жеңілдететін әлеуетті тағамдарды таңдау өте маңызды. Бұл үшін ең жақсысы жеміс-жидектер мен көкөністер болып табылады, олардың құрамында үлкен мөлшерде тағамдық талшықтар бар. Мұның бәрінен жақсы нәрсе, осы шартқа сай келетін тағамдардың көпшілігі сіздің денсаулығыңызға, мысалы жемістер мен көкөністерге өте пайдалы.
Денсаулық пен сұлулық үшін қызыл көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз
Жақында қоғамда қазіргі кездегі нарықтағы тағамдардың барлығы дерлік зиянды деген пікір басым болды. Алайда, бұл қызыл жемістер мен көкөністерге қатысты мүлдем бос сөз. Дәмді болумен қатар, жетекші диетологтар денсаулыққа пайдасы көп болғандықтан оларды жыл бойы тұтынуға кеңес береді.
Оқшауланған дәрумендер мен минералдардың орнына жаңа піскен жемістер мен көкөністер
Көптеген жылдар бойы біз адам денесі оқшауланған қоректік заттарды тұтынуға және оларды тиімді пайдалануға арналған емес екенін білдік. Біз қосымша табиғи қоректік заттардың тұтас палитрасын алуымыз керек. Мысалы, ликопен - бұл қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын алатын қызанақтың құрамында болатын фитонутриент.
Қант диабетімен ауыратындар үшін қолайлы жемістер мен көкөністер
Қант диабетіне барлық тамақтану топтары мен көптеген жемістер мен көкөністер кіретін теңдестірілген тамақтану қажет. Алайда, барлық жемістер мен көкөністер жарамды емес. Олардың кейбіреулері қандағы қант деңгейін өте тез көтереді, сондықтан диабетикті мәзірден шығарған жөн.
