2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген адамдар пробиотиктер мен пребиотиктер арасында айырмашылық жоқ деп ойлайды. Алайда, бұл ас қорыту жүйесінің денсаулығы үшін бірдей маңызды екі бөлек нәрсе.
Пробиотиктер - бұл тірі микроорганизмдер немесе асқазан сөлдері мен табиғи ферменттердің өндірісін ынталандыру арқылы дұрыс ас қорытуды қолдайтын пайдалы ішек бактериялары. Сонымен қатар олардың зиянды микроорганизмдердің дамуын болдырмайтын қабілеті бар.
Өз кезегінде, пребиотиктер - бұл адам ағзасына сіңе алмайтын диеталық ерімейтін талшық. Олар пробиотиктерге арналған тағамның түрі. Олардың басты рөлі - пайдалы ішек бактерияларының дамуын ынталандыру, осылайша иммундық жүйені нығайту. Пребиотиктер іш қатуға көмектеседі және газдарды азайту үшін. Олар сондай-ақ кальций мен магний сияқты кейбір маңызды минералдардың сіңуін жеңілдетеді.
Сондықтан ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі және ішектеріміздің сау болуы үшін мәзірімізге үнемі кіріп отыру қажет пребиотиктерге бай тағамдар және пробиотиктер.
Бүгінгі мақалада біз назар аударамыз ең жақсы пребиотикалық тағамдар. Міне, олар:
Сарымсақ
Сарымсақ пен пиязды пісіру кезінде (немесе оны табиғи түрде жеуде) пайдалану туралы алаңдамаңыз, өйткені олар керемет пребиотиктердің көздері. Сонымен қатар, олардың денсаулыққа пайдасы зор, өйткені олар вирусқа қарсы, саңырауқұлаққа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттерге ие және вирустар мен инфекциялармен сәтті күреседі.
Орамжапырақ
Жаңа қырыққабатты қолдану ішектің жұмысын жақсартады және олардың қабырғаларын нығайтады көкөністер пребиотиктерге бай. Оның құрамында А, В С және К дәрумендері, сонымен қатар кальций, магний және калий сияқты кейбір маңызды минералдар бар.
Қояншөп
Спаржа В тобындағы дәрумендерге, фолий қышқылына және ақуызға бай. Бұл ғана емес, олар және пребиотиктердің керемет көзі. Сау көкөністер табиғи диуретиктер болып табылады және суды ұстап тұру проблемаларына көмектеседі.
Банандар
Банандар, әсіресе жасыл түстер, соның ішінде ең жақсы пребиотикалық тағамдар. Жемістер сонымен қатар еритін және ерімейтін талшықтарға, дәрумендер мен минералдарға бай. Олардың барлығы бірге ас қорыту жүйесіндегі пайдалы бактерияларды тамақтандырады.
Алма
Қытырлақ жемістердің бірқатар артықшылықтары бар. Алма құрамында А, В, С және Д дәрумендерінің көп мөлшері бар, олар ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтайтын және организмдегі зат алмасуды реттейтін талшықтардың керемет көздері. Әрине, олар пребиотикалық пектинге бай, бұл жақсы бактерияларды қоздырады және тоқ ішекке күтім жасайды.
Ұсынылған:
Ең жақсы сілтілі тағамдар
Сілтілі тағамдар бұл біздің денеміздегі тепе-теңдікті қалпына келтірудің жағымды және қарапайым тәсілі, егер біз оны жоғалтқан болсақ, энергияны арттыру, метаболизм мен ас қорытуды жақсарту, иммунитетті күшейту. Бұл ағзадағы барлық процестердің жұмысын қолдайтын заттар бар тағамдар, денсаулықты сақтау үшін біздің мәзірге енуі керек тағамдар.
Үйде жасалған жақсы! Ең жақсы балмұздақтар мен мұздатылған десерттер
Мұздатылған десерттер балалар мен жасөспірімдердің ғана емес, ересектердің де ең таңдаулы түрлеріне жатады. Олардың көпшілігі салыстырмалы түрде оңай және тез дайындалады, сондықтан оларды жақын жерде орналасқан дүкеннің немесе кондитерлік дүкеннің қызметіне ғана сенбей, өзіңіз дайындауды үйрену жақсы.
Тұмауға қарсы ең жақсы тағамдар
Қыстың басталуымен және әсіресе ауа-райының дымқыл және салқын болуымен біз физикалық тұрғыдан ауырып, тіпті суық тигенде, тіпті тұмаумен ауыратын болсақ, одан сайын нашарлай бастаймыз. Кейде біз өзімізді осындай аурулар мен аурулардан вакциналар арқылы қорғай аламыз, бірақ шындық мынада:
Жақсы тамақ - бұл жақсы көңіл-күй
Тамақ тек асқазанды толтыру немесе аштықты қанағаттандыру үшін ғана емес. Азық-түлік бұл одан да көп мағынаны білдіреді. Қарбалас және шиеленісті күннен кейін біздің көңіл-күйімізді тек дәмді кешкі ас хош иісі жақсарта алады. Әрине, тамақ көңіл-күйге әсер етеді.
Жақсы қамыр мен макарон дайындауға арналған ең жақсы кеңестер
Макарон өнімдерін білетіндердің көпшілігі олардың дәмді болуы үшін ең маңызды ереже - оларды тек жаңа өнімдермен дайындау деп санаса да, кейде ұмытылатын басқа да маңызды сәттер бар. Жаңа жұмыртқа алудан, ұнды бірнеше рет електен өткізуден және жақсы қамыр немесе кез-келген макарон жасау кезінде пропорцияларға мұқият болудан басқа, белгілі бір технологиялық білімге ие болу керек.
