2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз жақсы және жаман көмірсулардың тізімін іздесеңіз, сіздің тамақтану әдеттеріңіз біртіндеп өзгеретіні анық.
Көмірсуларды санау
Көбінесе жейтін көмірсуларды санап, олардың түріне және әрекетіне үлкен мән беретін адамдар көбейген сияқты. Аткинс сияқты танымал диеталар адамдарды жақсы және жаман көмірсулар бар екеніне сендіреді. Сондай-ақ, бұл диета нашар көмірсуларды қабылдауды толық тоқтатуды және жақсы көмірсулардың тұтынылуын азайтуды қажет етеді.
Нашар көмірсулардың тұтынылуын қадағалап отыру - жақсы идея. Көптеген диетологтар мен денсаулық сақтау мамандары көмірсулар тәулігіне тұтынатын калорияның 55% -ын құрауы керек, ал басқалары олардың үлесі көп, шамамен 65% болуы керек деп кеңес береді.
Шындық мынада: бұл мамандар, әрине, сіз кәмпиттерден немесе кәмпиттерден болатын көмірсуларды білдірмейді. Жақсы және жаман көмірсулар идеясы осында жатыр.
Жақсы және жаман көмірсулар тізімі
Көмірсулар қарапайым және күрделі болып бөлінеді. Қарапайым көмірсулар денеге тез сіңіп, қандағы қантты қысқа мерзімде беріп, аштық сезімін тудырады және қайтадан ас үйге жүгіреді.
Күрделі көмірсулар - сіздің ағзаңызға май құйатын заттар. Олар көбінесе талшыққа бай тағамдарда кездеседі. Олар қандағы қанттың тұрақты деңгейін қамтамасыз етеді, өйткені олар баяу ыдырайды және бұл қанықтылықтың әсерін береді, ал бұл өз кезегінде ұзақ уақыт аралығында тамақ іздеуге мәжбүр етеді.
Күні бойы осы көмірсутектерді көбірек жеудің керемет идеясы бар. Міне қолайлы өнімдер:
• Жемістер
• Көкөністер
• Бүкіл астық өнімдері
• бұршақ тұқымдастар
• Жаңғақтар
Міне, жаман көмірсулардың кейбір мысалдары:
• Ақ нан немесе ақ күріш сияқты тазартылған дәнді дақылдар
• Торттар, тоқаштар немесе чиптер сияқты өнімдер
• Алкоголь
• Газдалған сусындар
Бұл тағамдардың жақсы болмауы оларды диетадан біржолата шығарып тастауды білдірмейді. Жақсы және жаман көмірсулар тізімі өте қатаң сақталмауы керек. Алкогольден немесе пирожныйлардан бас тартудың қажеті жоқ, тек егер сіз оларды шамадан тыс ішсеңіз және олар сіз үшін күнделікті өмірге айналмаса.
Салмақ жоғалту кезінде көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Нашар көмірсутектерді азайту салмақ жоғалтуға және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Көмірсулар - бұл денені және миды энергиямен зарядтайтын заттар.
Егер сіз денеңізге қажетті мөлшерде отын берсеңіз, ол сау болады және сіз салмақты жақсы деңгейде ұстайсыз.
Ұсынылған:
Кето диетасы: тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдардың тізімі
Кето диетасы танымалдығының шыңында - Интернеттен сіз көптеген кітаптарды, мақалаларды және оны ұстану нұсқауларын таба аласыз, ал танымал блогерлер оны өздерінде байқап, нәтижелерімен бөліседі. Кетогендік диетада сіз тамақтануға болады және дәмді, қанағаттанарлық және әр түрлі сусындар.
Көмірсулар - жақсы және жаман
1) Көмірсулар дегеніміз не? Көмірсулар - бұл тірі организмдерде маңызды биологиялық қызмет атқаратын органикалық заттардың үлкен тобы. Олар тамақтанудың негізгі топтарының бірі болып табылады және салауатты өмір салты үшін маңызды. Көмірсулар организм үшін негізгі қуат көзі болып табылады.
Төмен көмірсулар мен майсыз диеталар - бұл жақсы нәтиже береді?
Артық салмақтан арылғымыз келсе, біз ең үлкен проблемаға тап боламыз - қандай диетаны таңдау керек. Екі топқа жинақталатын диеталардың сансыз түрлері бар - көмірсулар мен май аз. Алайда, екеуінің қайсысына ставка қою керектігін таңдау үшін қайсысы тиімді екенін түсінуіміз керек.
Жақсы және жаман тағамдар қандай - мифтерді жоққа шығарайық
Біз күнделікті алатын ақпарат бізді әртүрлі көзқарастармен бомбалайды - не пайдалы, не пайдасыз. Ал, көрейік … 1. Кока-колаға қарсы алма шырыны Егер кока-колада алма шырынынан гөрі көп калория бар деп ойласаңыз, қателесесіз. Газдалған сусындарға барлық диетологтар тыйым салғанымен, алма шырынында көлікте болуы мүмкін мөлшерден аз қант жоқ екенін біліңіз.
Денені аштықтан тазартудың жақсы және жаман жақтары?
Detox бағдарламалары барған сайын танымал бола бастайды. Олардың көпшілігі жаңа диета ретінде келіп-кетеді. Міне, детоксикация процедураларының кейбір оң және теріс жақтары бар. Жалпы, ағзаны тазартатын тағамдар өте пайдалы деп жиі айтылады.
