2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Талшық бұл ас қорыту үшін ғана емес, адамның жалпы денсаулығы үшін де өте маңызды. Олар ас қорыту жүйесін қолдайды, асқазан мен тоқ ішекке пайдалы бактериялар беріп, денсаулыққа түрлі пайда әкеледі.
Кейбіреулер талшық түрлері олар сонымен қатар салмақ жоғалтуға, қандағы қант деңгейін төмендетуге және іш қатумен күресуге ықпал етеді. Және бұл сөзбе-сөз жақсы көңіл-күй сыйлайды сіздің денеңізді бақытты етеді.
Ұсынылған тәуліктік талшық әйелдер үшін 25 г, ерлер үшін 38 г құрайды. Алайда, адамдардың көпшілігі тәулігіне осы мөлшердің жартысына жуығы немесе 15-17 грамм талшық жейді.
Бақытымызға орай, талшықты қабылдауды жоғарылату оңай - тек бір граммға талшықтың көп пайызы бар тағамдарды рационға қосыңыз.
Мұнда пайдалы ингредиенттерді тұтынуды көбейту туралы бірнеше ұсыныстар бар.
Хиа тұқымы - талшықтың ең жақсы көздерінің бірі. Олар өте қоректік, құрамында көп мөлшерде магний, фосфор және кальций бар. Осы кішкентай тұқымдардың 100 граммы ғана бізді 35 грамм талшықпен қамтамасыз ете алады.
Бадам - өте танымал және дәмді жаңғақтар. Олардың құрамында пайдалы майлар, Е дәрумені, марганец және магний бар қоректік заттар өте жоғары. Олардың құрамында әр 100 г-да шамамен 12,5 грамм талшық бар.
Сұлы - бұл планетадағы ең пайдалы дәндердің бірі. Олардың құрамында дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар көп. Сонымен қатар құрамында күшті еритін талшықтар бар қандағы қант пен холестерин деңгейіне үлкен әсер ететін сұлы бета-глюкан деп аталады. Әр 100 грамм сұлы жармасынан сіз шамамен 10,6 г талшық ала аласыз.
Бірнешеуі өте маңызды талшық қабылдаудың артықшылықтары. Бұл ішектің қозғалысын қалыпқа келтіреді және зиянды заттарды шығаруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Талшықтары жоғары диета геморрой мен колоректальды қатерлі ісік ауруларының даму қаупін азайтуы мүмкін.
Зерттеулер сонымен қатар көрсетеді талшыққа бай тағамдар қан қысымын төмендету және қабыну сияқты жүрек денсаулығына пайдасы болуы мүмкін.
Талшық қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі. Қант диабетімен ауыратын адамдарда талшық, әсіресе еритін талшық қанттың сіңуін баяулатып, қандағы қант деңгейін жақсартуға көмектеседі.
Талшық қабылдаудың жоғарылауы сау салмаққа қол жеткізуге көмектеседі. Құрамында талшықтары көп тағамдар қанықтырады, сондықтан сіз аз тамақтанып, ұзақ уақыт тоқ болуыңыз мүмкін.
Сонымен, талшық сіздің өміріңізді ұзартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей тағамдық талшықтарды қабылдауды арттыру жүрек-қан тамырлары ауруларынан және барлық қатерлі ісіктерден болатын өлім қаупінің төмендеуімен байланысты.
Ұсынылған:
Талшықтары жоғары диета
Бүгінгі таңда талшыққа негізделген диета қазіргі заманғы әйелдер арасында қайта танымал болды. Негізгі принципі талшық диетасы бұл диеталық талшықтарды тұтыну, яғни. организмнің ферменттері сіңірмейтін, бірақ ішек микрофлорасы арқылы өңделетін қоректік заттар.
Аш қарынға салмақ қоспай қандай тағамдарды жеуге болады?
Қаншалықты керемет естілсе де, салмақ қосудан қорықпай асқазанда жеуге болатын тағамдар бар. Бұл деп аталатындар теріс калориялы тағамдар . Дене қабылдаған кезде калорияларды жинап қана қоймайды, сонымен бірге қол жетімді мөлшерден де айырылады.
Қандай тағамдарды ыстық түрде жеуге болмайды
Кейбіреулер ыстық тамақты ұнатады, ал басқалары тек салқын ыдыстарды жейді. Осы қатаң жеке артықшылықтардан басқа, салқындатылған түрде тұтынуға ұсынылатын танымал тағамдар да бар. Неміс тамақтану қоғамы өкілінің айтуынша, бұл танымал тағамдар - макарон, картоп және күріш.
Бұл тағамдарды ешқашан жұмыртқамен бірге жеуге болмайды! Зиянды
Жұмыртқа олар күннің кез келген уақытында тұтынуға болатын пайдалы тағамдардың қатарына кіретіні сөзсіз. Олар бізге қуат пен қанықтылық сезімін сыйлайды. Сондай-ақ, жұмыртқалар ақуыздың ең жақсы құрамына кіреді, сондықтан мамандар оларды суперфудтар қатарына қосады.
Ақыры! Біз жаман тағамдарды жоғары бағамен жейміз
Үшінші қатарлы зерттеу болжамдарды растады - біз Батыс Еуропаға қарағанда сапасыз моззарелла мен шоколадты жейміз. Алайда олардың бағасы біздің елде де жоғары. Зерттеу және оның нәтижелері Ауыл шаруашылығы министрлігі мен Болгарияның азық-түлік қауіпсіздігі агенттігінің жұмысы болып табылады.
