Талшықтары жоғары диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Бүгінгі таңда талшыққа негізделген диета қазіргі заманғы әйелдер арасында қайта танымал болды. Негізгі принципі талшық диетасы бұл диеталық талшықтарды тұтыну, яғни. организмнің ферменттері сіңірмейтін, бірақ ішек микрофлорасы арқылы өңделетін қоректік заттар.

Диетологтар бұған сенеді талшықты тұтыну салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар:

- тамақтың ас қорыту мүшелеріне өтуін жеделдетеді;

- денеге токсиндер мен токсиндерден арылуға көмектеседі, бұл семіздік, қант диабеті, тоқ ішек пен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады;

Талшық өсімдік тағамының бөлігі, дөрекі және организмге өсімдіктің бір бөлігін сіңіруі қиын. Бірақ бұл асқазан-ішек жолдарының өмірлік белсенділігі мен тазаруында үлкен рөл атқарады. Сондықтан салмақ жоғалту үшін ақ ұнды тұтынбау керек, өйткені құрамында талшықтар, витаминдер мен микроэлементтер жоқ.

Сонша көбірек талшық қабылдау, адам салмағын жоғалтқан сайын. Талшыққа негізделген диетаның негізгі ережелері калориялы тұтынуды азайту және талшықтары көп тағамдарды көбейту болып табылады. Күнделікті диетада сіз талшықтары көп аз калориялы тағамдарды мүмкіндігінше көбірек қолданған жөн. Бұл өнімдер әдетте асқазанды толтырып, аштықты қанағаттандырады. Талшық құрамында:

- жапырақты көкөністер (қырыққабат, гүлді қырыққабат);

- тамыр дақылдары (картоп, сәбіз, қызылша, шалқан);

- бұршақ дақылдары, жемістер, көкөністер, кептірілген жемістер, жаңғақтар;

- ұн (қара бидай, бидай);

- жарма (тары, күріш, арпа).

Құрамында талшық бар тағамдар токсиндердің кетуін тездетеді және асқазан-ішек жолдарының ауруларынан қорғайды. Талшық салмақты азайтуға көмектеседі, бұл басқа өнімдерден айырмашылығы, олар толық сіңбейді. Сондықтан дене энергияны іздеу үшін аз калорияларды сіңіреді және өзінің майын жағады.

Үлгі мәзір:

Таңғы ас: тез сұлы, алма, бананның бөлігі;

Түскі ас: шпинат кілегей сорпасы, кебек нан;

Кешкі ас: лимон шырыны мен қоңыр күріштің кішкене бөлігі қосылған қайнатылған балық;

Егер сіз күнделікті рационға тәтті нәрсе алғыңыз келсе, оған кептірілген жемістерді (өрік, өрік, мейіз, інжір) қосуға болады.

Талшыққа негізделген диетаның артықшылықтары

- дене салмағын жоғалтуға әкелетін жалпы тазарту;

- тоқ ішек ауруларының алдын алу;

- қандағы қант деңгейінің төмендеуі және қандағы холестерин;

- жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту;

- майлар мен көмірсулардың сіңуін кешіктіру;

- метаболизмнің жеделдеуі;

- диета қарапайым, табиғи және арзан;

Талшықпен диетаның кемшіліктері

- асқазан-ішек жолына кері әсер етуі мүмкін (колит, гастрит, асқазан жарасы және басқа бұзылыстар). Бұл диетаның көмегімен іштің кебуі мүмкін;

- Кебекті қолдану организмнің тамақтанар алдында және одан кейін алынатын минералды заттарды, микроэлементтер мен дәрумендерді сіңіру қабілетін төмендетеді. Егер сіз жеміс-жидек диетасында болсаңыз, онда сізде жеміс-жидекпен проблемалар болмайды талшық;

- талшыққа бай кейбір тағамдардың (жаңғақтар, кептірілген өрік, авокадо) калория мөлшері көп, сондықтан калорияларды санау керек. Көкөністердің көпшілігінде калория мөлшері аз, талшықтары көп. Екінші жағынан, қияр, сәбіз және қырыққабат қосылған диеталар талшықтарға ең бай болып саналады.