2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әйел үшін салмақ өте маңызды - ол оның қалыпты жағдай екенін білгісі келеді - былайша айтқанда - салмақ бойына қалыпты ма, әлде қажет болғаннан артық салмақ жинады ма. Брок индексін, дене салмағының индексін, Борнгард индексін, Брейтман индексін есептеудің бірнеше түрлі тәсілдері белгілі.
Өз салмағыңызды есептеп, бар-жоғын білу үшін Артық салмақ Брок индексі бойынша сіз өзіңіздің бойыңызды сантиметрмен білуіңіз керек. Егер сіздің бойыңыз 155-тен 165 см-ге дейін болса, бойыңыздан 100-ді азайтуыңыз керек.
Егер сіздің бойыңыз 166 см-ден 175 см-ге дейін болса, 105-ті алып тастаңыз, егер сіздің бойыңыз 175-тен жоғары болса - 110-ны алып тастаңыз. Биіктігіңізден сіздің бойыңызға сәйкес келетін санды алып тастаңыз - мысалы 165 - 100 = 65 кг. Сізді бірге деп санамау үшін Артық салмақ, сіздің салмағыңыз 65 фунттан аспауы керек.
Borngard индексі үшін сізге тек биіктігі сантиметр емес, сонымен қатар кеуде шеңбері де қажет. Биіктігін айналдыра көбейтіңіз, содан кейін нәтижені 240-қа бөліңіз. Тағы да биіктігі 165 см және кеуде шеңбері 85 см ханымды қолданамыз.
Міне, 165x85 / 240 = 58.44 алынған. Бұл жағдайда бұл сіздің салмағыңыз болуы керек, ал осы фунттан асатын нәрсе артық салмақ туралы айтады.
Брейтман индексі үшін біз адамның бойын сантиметрге 0,7-ге көбейтеміз. Содан кейін алынған саннан 50-ді алып тастап, нәтижесін аламыз. Тағы да, ханымның бойы 165 см - 165x0, 7 = 115, 5 - 50 = 65, 5 кг. Басқаша айтқанда, бұлардың астындағы салмақ Брейтман индексі бойынша мүлдем қалыпты болып саналады.
Дене массасының индексі (BMI) біздің қалыпты немесе артық салмағымызды қалай есептейтінін білу керек. Мұнда сіз өзіңіздің салмағыңызды, бойыңызды білуіңіз керек. Килограммды квадраттың биіктігіне немесе 60 кг / (1,65x1,65) = 22,03-ке бөліңіз.
Бұл сіздің дене салмағыңыздың индексі, ал сіз қалыпты екеніңізді білу үшін қалыпты салмақ 18,5 пен 24,9 арасындағы индекс екенін білуіңіз керек. Артық салмақтың индексі 25 пен 29, 9 аралығында, содан кейін I, II және III дәрежелі семіздік басталады.
Сәйкесінше I дәрежелі мәндермен - 30 бен 34, 9 аралығында, II дәрежеде - 35 және 39, 9 және 40-тан жоғары индекс семіздік үшін қарастырылады.
Ұсынылған:
Сорпалар мен сорпаларды дайындаудағы аспаздық қателіктер мен ережелер
Егер ет құйылған су қайнатылған кезде салқын болса, онда дәмді сорпа алынады, ал одан дәмді сорпа мен дәмді сорпа алынады. Су қайнап жатқанда, оның ішіндегі қоректік заттардың және дәмнің көп бөлігі алынып, дәмді сорпа алынады. Керісінше, егер етті ыстық немесе қайнаған сумен толтырса, оның бетіндегі белоктар бірден кесіп өтіп, ол өзінің тағамдық құндылығын толығымен сақтайды, бірақ сорпа толық емес және дәмсіз болады.
Оқшауланған дәрумендер мен минералдардың орнына жаңа піскен жемістер мен көкөністер
Көптеген жылдар бойы біз адам денесі оқшауланған қоректік заттарды тұтынуға және оларды тиімді пайдалануға арналған емес екенін білдік. Біз қосымша табиғи қоректік заттардың тұтас палитрасын алуымыз керек. Мысалы, ликопен - бұл қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын алатын қызанақтың құрамында болатын фитонутриент.
Бекон мен шұжықтар алкоголь мен темекіні өлтіреді
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы шұжық пен беконды тұтынуды айыптады. Ол оларды қатерлі ісік ауруын тудыратын тағамдардың тізіміне енгізді. Сарапшылардың пікірінше, барлық гамбургерлер, бекон, шұжықтар және өңделген еттің барлық түрлері темекі, алкоголь, мышьяк пен асбест сияқты зиянды және қатерлі ісікке бейім.
Мен артық салмақтан арылғым келеді, мен тамақты сағынамын ба?
Егер сіз арықтағыңыз келсе, тамақты жіберіп алмаңыз! Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін тамақтануды тоқтату керек деп ойлайды. Ұмытпа! Бұл үлкен қателік. Тамақты жіберіп алмауыңыз керек, себебі бұл сіздің ағзаңызға қажетті калорияларды алуға мүмкіндік бермейді.
Артық грыжа мен холестеринге айвалармен бірге жоқ деп айтыңыз
Күздің нышандарының бірі - айва - хош иісті, дәмді және күзге тән түстерде боялған. Париждің Афродитаға құдайлардың ішіндегі ең сұлу екенін көрсеткен келіспеушілік алмасы шын мәнінде айва екенін білетіндер аз. Бұрын оған сиқырлы қасиеттер берілген.
