2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
1. Жасымық
Талшықтың мөлшері - бір кесе үшін 15,6 г
Линза - асүйдегі жұлдыз. Дәнді дақылдардың көпшілігіне қарағанда оны дайындау әлдеқайда оңай және тез, ал оның дәмі мен пайдасы бәсекелестерінен кем түспейді.
2. Бұршақ
Талшық құрамы - бір кесе үшін 13,2 г
Сурет: Маргарита
Талшық құрамы бойынша тағы бір ұстаушы. Бұршақтың құрамында темірдің көп мөлшері бар екенін және анемияға көмектесетінін білетіндер аз. Магний мен кальцийдің көп мөлшері тістердің эмальдары мен сүйектеріне көмектеседі.
3. Бұршақ
Талшықтың мөлшері - бір кесе үшін 8,8 г
Ақуыздар, талшық және омега-3 май қышқылдары, бұл бұршақпен достасудың үш себебі және оны көбіне рационға қосады. Б тобындағы дәрумендердің бірі - бұршақ құрамындағы тиамин ми жұмысына оң әсер етеді және энергиямен толығады.
4. Алмұрт
Талшық құрамы - 5,5 г орташа жеміс
Қосымша ретінде жоғары талшық құрамы, алмұрт құрамында фолий қышқылы көп, сондықтан жүкті әйелдерге жиі ұсынылады. Алмұрттың кейбір сорттары құрамында йодтың көп мөлшері бар - денеде бұл микроэлементтер болмаған кезде баға жетпес пайда.
5. Арпа
Талшық құрамы - бір кесе үшін 6 г
Шын мәнінде, арпада одан да көп нәрсе бар талшықтар сұлы және қоңыр күріш. Бұл астықты сорпаларға, салаттарға, гарнирлерге қосуға қымсынбаңыз, сонымен қатар арпа мен көкөністермен бірге уақытша ризотто дайындауға болады.
6. Сұлы майы
Талшық құрамы - бір кесе үшін 4 г
Классикалық сұлы майын, үгітілген сәбізді, кокос жаңғағын немесе сұлы кебегін қосып, таңғы асты дайындаңыз.
7. Брюссель өскіндері
Талшық құрамы - бір кесе үшін 4,1 г.
Сіз Брюссельдегі қырыққабаттың кез-келген түріне қарағанда С дәрумені көп болатынын білесіз бе? В тобындағы витаминдер, РР, каротин және талшықтардың арқасында Брюссель өскіндері әлемдегі ең пайдалы көкөністер қатарына қосылды.
Ұсынылған:
В кешені витаминдерінің ең жақсы көздері
Витамин B-кешені - бұл суда еритін 8 түрлі дәрумендердің жиынтығы. Ол жасушалардың метаболизмін реттеуде маңызды рөл атқарады, сондықтан энергиямен қамтамасыз етуде маңызды. В дәруменінің әр түрлі түрлері иммундық жүйені күшейтеді, жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады және метаболизмді қолдайды.
Ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз - бұл әр тағамның қажетті бөлігі. Олар тіндерді құруға және бұлшықеттерді күшейтуге, қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі және бұл өте қажет. Олар терінің, тістің, шаштың, тырнақтың сұлулығы мен денсаулығына қажет. Майлар мен көмірсулардан айырмашылығы, белоктарда азот болады.
Пробиотиктерден тұратын йогурттан басқа ең жақсы 8 тағам
Барлығы йогурттың пайдалы көзі екенін біледі пробиотиктер - тіпті пробиотиктердің шынымен не екенін білмейтін адамдар. Бірақ йогурт біздің пробиотикалық қажеттіліктерімізді қанағаттандыратын жалғыз тамақ емес. Барған сайын сұранысқа ие және танымал болып отырған бірқатар басқа нұсқалар бар.
Сіз асқазанда тамақтанасыз, сіз тиын төлейсіз
Адамның мейрамханадағы тумбочкада тұз шықпай тамақтануы мүмкін екендігі нанғысыз. Шындығында, мұндай қоғамдық тамақтану орны АҚШ-та бар. Онда әркім бір цент үшін ғана бақытты тамақтана алады, әрине одан да көп, егер оның жүрегі кең болса немесе ол дәмді тағамға риза болса.
Сізге қымбат тұратын мейрамханалардың қулықтарын тексеріңіз
Мейрамханалар сізге көбірек тапсырыс беруге және көбірек төлеуге шақыру үшін танымал психологиялық трюктерді пайдаланады. Кездейсоқ мәзірде ештеңе жоқ. Атмосферадан бастап ұсынылған тағамдардың әрқайсысына дейін мейрамханалар бізді ашуландыруға тырысады, сонда біздің шотымыз аз болмауы Business Insider материалын ашады.
