2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күнделікті денсаулық мәзіріне бірнеше қарапайым түзетулер енгізілген жастарды ұзақ уақыт сақтауға болады. Егер сіз төмендегі кеңестерді ұстанатын болсаңыз, бірнеше айдың ішінде оң нәтижелерді байқайсыз - сіз жақсы болып көрінесіз және денсаулығыңыз мықты болады.
1. Күнделікті 600-1200 г жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз
Әр түрлі типтегі және түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Күн сайын салаттың кем дегенде бір үлкен бөлігін жеп қойыңыз.
Неліктен бұл маңызды: жемістер мен көкөністер әйелдер өлімінің негізгі себептерінің бірі болып табылатын жүрек-қан тамырлары ауруларынан сақтайды. Сонымен қатар, олардың құрамында денеде қартаю процесін баяулататын дәрумендер, минералдар және басқа биологиялық белсенді заттар көп.
2. Толық дәнді дақылдарды көбірек қолданыңыз
Ақ нан, жүгері үлпектері және туралған күріш неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы! Оларды қара ұнтақталған нанмен, қатты бидайдан жасалған макаронмен, қоңыр күрішпен және сұлы майымен ауыстырыңыз. Мұндай өнімдерге қажеттілік тәулігіне 500 г құрайды.
Неліктен бұл маңызды: тазартылмаған дәндерде энергияның құнды көзі болып табылатын күрделі көмірсулардың көп мөлшері бар.
3. Аптасына кем дегенде 200-300 г балық пен теңіз өнімдерін жеңіз
Балық пен теңіз өнімдерінің әртүрлі түрлерін қолданып, мәзіріңізді мүмкіндігінше әртараптандыруға тырысыңыз.
Неліктен бұл маңызды: балық пен теңіз өнімдерінде сау жүрек пен қан тамырларына қажет омега-3 қанықпаған май қышқылдары, дәрумендер, қартаю процесінің баяулауы.
4. Күніне 150 г ақуызға бай тағамдарды қолданыңыз
Әңгіме тауық пен күркетауық, жұмыртқа, бұршақ тұқымдастар, сүзбе және өте майлы емес ірімшіктер туралы. Егер сіз спортпен немесе фитнеспен белсенді айналысатын болсаңыз, онда сіздің денеңізге көп ақуыз қажет - тәулігіне дене салмағының килограммына 1,2-1,5 г.
Неліктен бұл маңызды: ақуыз бұлшықеттер мен сүйектердің өсуі мен күші үшін қажет. Адамның жасы ұлғайған сайын ол оған көбірек мұқтаж.
5. Жаңғақ жеңіз
Күн сайын кішкене уыс түрлі жаңғақтарды жеп қойыңыз немесе көкөністер мен жемістер салаттарына немесе басқа тағамдарға қосыңыз.
Неліктен бұл маңызды: Жаңғақтарда антиоксиданттардың көп мөлшері, әсіресе Е дәрумені және қанықпаған май қышқылдары бар.
6. Жаңа піскен және йогуртті үнемі қолданыңыз
Күніне сізге шамамен жарты литр сүт қажет. Бифидобактериялары бар йогуртті таңдаңыз.
Неліктен бұл маңызды: Сүт және оның туындылары жеңіл сіңімді ақуыздың керемет көзі болып табылады. Майлылығы төмен және орташа өнімдерге артықшылық беріледі.
7. Күніне кем дегенде екі кесе жасыл шай ішіңіз
Сонымен бірге кофе мен қара шайды шектеу жақсы.
Неліктен бұл маңызды: жасыл шай - катехиндердің құрамындағы чемпион, ол денені «сақтайды» қартаю процесін баяулатады.
8. Жемістерден жасалған смузи ішіңіз
Күн сайын бір стақан жаңа дайындалған жемістер мен жемісті-сүт коктейлдерін ішіңіз.
Неліктен бұл маңызды: Жемістер, әсіресе жаздағы ұсақ жемістер - таңқурай, құлпынай, бүлдірген, бүлдірген, қарақат, шие, шие және т.б., антиоксиданттар қазынасын жасырады, олар организмдегі бос радикалдардан болатын зиянды бейтараптандырады.
9. Қызыл етті аз жеңіз
Бұл әсіресе шошқа, сиыр және қой етіне қатысты. Норма аптасына 500 г аспайды.
Неліктен бұл маңызды: егер олар жиі және көп мөлшерде тұтынылса, ет түрлері қатерлі ісік пайда болу қаупін арттырады.
10. Ет өнімдері неғұрлым аз өңделген болса, соғұрлым жақсы болады
Дайын паштеттер, саламилер және ысталған шұжықтар барлық консерванттар мен дәмді жақсартқыштардың нақты қоймасы болып табылады, сонымен қатар олардың құрамында тұз мөлшері тым көп.
Неліктен бұл маңызды?
Консерванттар - бұл потенциалды канцерогендер, ал салями мен басқа шұжықтардағы тұздың көп мөлшері қан қысымының жоғарылауын тудыруы мүмкін.
Ұсынылған:
GHI-мен тамақ дайындауды бастаңыз! Неге екенін қараңыз
Ги мыңдаған жылдар бойы қолданылған. Бұл шынымен де ежелгі пайдалы тағам және ол сән емес. Мұнайдың алғашқы белгілі қолданылуы біздің дәуірімізге дейінгі 2000 ж. Ghee диеталар, салтанатты практика және аюрведиялық емдеу тәжірибелеріне жылдам енеді.
Бір аптада қанша және қандай балық жеу керек екенін қараңыз
Үшін ұсыныс балықты тұтыну және балық өнімдері тәулігіне 30 - 40 г немесе аптасына кем дегенде 1 балық тағамы. Балық - бұл толыққанды белоктардың көзі, олар жылы қанды жануарлар етінің ақуыздарынан ерекшеленбейді. Дәнекер тіннің құрамы едәуір төмен болғандықтан, балық ақуыздары асқазан-ішек жолында оңай сіңіріліп, тез сіңіріледі.
Жаз мезгіліне қуаныш! Жағажай коктейлі қандай екенін қараңыз
Үйде дайындасаңыз да, жағажай барында тапсырыс берсеңіз де, жазғы кештер үшін коктейльдерден артық компания жоқ. Жазды толық қайнататын және маусымға ең қолайлы бірнеше коктейль бар. Мохито Дәстүрлі кубалық коктейль ром, жарқыраған судан, жасыл лимоннан, қант пен жалбыздан дайындалады.
Лионель Мессидің сүйікті тағамы қандай екенін қараңыз
Көптеген футбол жанкүйерлері ең әйгілі футболшылардың бірі Лионель Мессидің не жегенді ұнататыны туралы сұрақ қоятын. Испанияның «Барса» клубында ойнайтын аргентиналық та команданың ең қымбат ойыншысы. Ол «Алтын доптың» бес дүркін иегері және УЕФА-ның 2015/2016 үздік ойыншысы жүлдесіне таласқан 10 ойыншының қатарына кіреді.
Сізді кофеден гөрі сәтті оятуға болатын тамақ? Бұл кім екенін қараңыз
Адамдар үшін ояну таңертеңгілік ыстық хош иісті кофе идеясымен байланысты. Ол тек ұйқыдағы санаға денеге төгілген жылу үшін, ерекше сүйікті хош иіс үшін әсер етіп қана қоймай, сонымен бірге таңертеңгі сусынмен бірге жүретін белгілі көңіл-күй сезімін тудырады.
