2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, сәтсіздіктер кішігірім қателіктерге байланысты болуы мүмкін екенін түсінуіңіз керек.
Егер сіз күн сайын бір нәрсені өзгертсеңіз, қажетті нәтижеге тез қол жеткізе аласыз. Мәтінде салмақ жоғалтудың осы саланың мамандары растаған ең жақсы стратегиялар бар.
Олардың арқасында сіз бір апта ішінде жағдайыңызды жақсартып, қыңыр салмақтан арыла аласыз.
Жексенбі
Бұл оғаш идея болып көрінуі мүмкін, бірақ тамақтану процесінің видеосы артық салмақпен күресте көмектеседі. Мұндай тұжырымға Ұлыбритания ғалымдары келді. Сонымен - егер сіз тамақтанар алдында телефоныңыздың камерасын орнатып, қанша тамақ жейтіндігіңізді жазсаңыз, сіз салмағыңыздың 5% -на дейін жоғалтасыз. Бұл әдіс психологиялық жағдайға сүйенеді, егер біреу сізді бақылап отырса (бұл жағдайда сіз өзіңізді), көп тамақ жеу ыңғайлылығы жоғалады. Жазбаларды жүргізу.
Дүйсенбі
Мультивитаминдерді күнделікті қабылдау аштықты басуға көмектеседі. Бұл факт зерттеулермен де дәлелденді.
Сейсенбі
Спорт режимін өзгертіңіз. Жақында анықталды, әр түрлі жаттығулар арасындағы уақыт айырмашылығы неғұрлым аз болса, соғұрлым тезірек салмақ жоғалады. Дененің барлық бұлшықеттерін байлаңыз. Тренингке әр жаттығудың жеке элементтер арасында үзіліссіз 15 рет қайталанатын схемасы кіруі мүмкін. 20 секундтық үзілістен кейін бүкіл тізбек қайтадан қайталанады.
Сәрсенбі
С дәрумені мөлшерін үш есеге көбейтіңіз. Әдетте 500 миллиграмм немесе одан көп С витаминін тұтыну жаттығулар кезінде 30% көп май жағуға көмектеседі. Осы мақсатта осы күні С дәрумені бар кем дегенде үш түрлі өнімді жеу керек. Цитрус жемістері, брокколи және қауын осы мақсатқа жарамды. Осы жемістер мен көкөністерді кем дегенде екі тамағыңызбен алмастыруға тырысыңыз.
Бейсенбі
Спорттық жаттығуларға серіктес табыңыз. Бұл сізге жаттығатындығыңызға деген сенімділіктің кепілі болып қана қоймай, қосымша фунттан тез арылуға көмектеседі. Ең жақсы нұсқа - қазірдің өзінде сіздің досыңыз болған адаммен спортпен шұғылдану.
Жұма
Күніне алма дәрігердің қабылдауынан құтқарып қана қоймай, ол сіздің фигураңызды мүсіндеуге қабілетті. Төмен калориялы жемістер мен көкөністерді көп мөлшерде қабылдау салмақ қосумен күресте таптырмас одақтас болып табылады.
Диетологтар «кемпірқосақ» әдісін ұсынады, оған сәйкес күн ішінде түрлі-түсті жемістерді, мысалы, түрлі-түсті кемпірқосақты жеуге тырысу керек.
Таңертеңгілік дәнді дақылға сүт қосылған міндетті түрде көкжидек қосыңыз. Түскі асқа сәбіз, қызанақ және бұрыш қосылған тағамдар дайындаңыз.
Сенбі
Тұрақты стресс пен шиеленісте болған кезде, адамдардың көпшілігі көптеген тағамдарды жұтады. Тыныштық тамақты шамадан тыс тұтынумен байланысты емес, ал адамдар босаңсыған және босаңсыған кезде тағамды ақылға қонымды етіп таңдайды.
Сондықтан қажет емес салмақтан арылу үшін сіз де стресстен арылуға тырысуыңыз керек. Ол үшін аштықты басатын келесі йога жаттығуларын жасап көруге болады:
Оң жақ бас бармақты оң мұрынға, ал сақина саусақ пен күшікті сол мұрынға қойыңыз. Олардың көмегімен сол жағын тығындап, оң жақ мұрын арқылы төрт рет дем алыңыз. Дем шығару ақысыз ашылу арқылы жүзеге асады. Дәл сол жаттығуды оң жақ танауды бітеп тастаңыз. Бұл жаттығу жалпы жағдайды тыныштандырады, содан кейін сіз әр түрлі дәмді азғырулар туралы ойланбайсыз.
Ұсынылған:
Назар аударыңыз! Консервілерді уақытында жеп қойыңыз - олар сізді улауы мүмкін
Консервілердің әр түрлі түрлері - жемістер, ет, көкөністер, балықтар, олардың тағамдық қасиеттерін сақтаңыз және сақтаңыз, егер оларды салқын жерде күн сәулесінің түсуіне жол бермей және мүмкіндігінше тұрақты температурада ұстаңыз. Оларды жасағаннан кейін бір жылдан артық сақтамаған жөн, бірақ олар зарарсыздандыру арқылы дайындалады және ұзаққа созылады.
Назар аударыңыз! Ең қауіпті он тамақ
Дәмді тағамдардың бәрі бірдей пайдалы еместігі кішкентай балаларға түсінікті. Олардың кейбірін шамадан тыс пайдалану артық салмақ, жүрек аурулары мен асқазан-ішек жолдары ауруларына апаратын ең тура жол болып табылады. Олардың кез-келгеніне тап болмас үшін, диетологтардың айтуы бойынша адам өмірін қысқартуға көмектесетін ең қауіпті он тағамды өз атыңызша біліп алыңыз:
Назар аударыңыз! Сорпаны дайындаудағы қателіктерден аулақ болу керек
Сорпалар біздің сүйікті тағамдарымыздың қатарына жатады, өйткені олар негізгі мәзірде бірінші болып беріледі. Ыстық немесе суық болсын, біздің жақсы тәбетімізді қамтамасыз ететіндер - солар. Бұл қарапайым жұмыс болып көрінгенімен, сорпа дайындаған кезде бірқатар қателіктер жіберуге болады.
Назар аударыңыз - ГМО қосылған бал
Балдың пайда болу мүмкіндігі үшін ГМО Ұлттық ғылыми ара қауымдастығының мүшесі болып табылатын бал өсіруші Илия Цонев. Бұл үрейлі мәлімдеменің себебі - Еуропалық комиссияның тағам құрамында 0,9% -дан астам ГМО болған кезде өнімдердің жапсырмаларында көрінбеу туралы ұсынысы.
Мюсли қосылған диета бір аптаның ішінде артық фунттарды ерітеді
Мюсли диетасы - тез арықтаудың тамаша тәсілі. Бұл диетаның артықшылықтарының бірі - сізде аштық, азаптау және қанағаттанбау болмайды, керісінше - сіз тәулігіне бірнеше рет дәмді тамақ жей алатын боласыз. Құрамында көп қанықтырылмаған май қышқылдары болғандықтан, жаңғақтар жүректі сау етеді.