2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің әрқайсымыз өміріміздің бір кезеңінде іш қатудан зардап шекті. Іш қату - кейбір адамдар үшін жағымсыз, тіпті ауыр құбылыс. Сіз ішіп-жегеніңіз ас қорыту жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады.
Егер сіз диетаңызға бірнеше пайдалы өзгерістер енгізсеңіз, іш қатудан аулақ бола аласыз. Егер іш қату жиі кездессе, ас қорыту жүйеңізге кедергі келтіретін тағамдардан аулақ болыңыз.
Іш қатудың себебі неде
Күнде дәрет алмасаңыз, алаңдамаңыз. Іш қату - бұл сізде аптасына үш реттен аз дәрет болған кезде. Іш қату, әдетте, ішекті жеткілікті мөлшерде сіңіре алмаған кезде немесе бұлшықеттің жиырылуы тік ішекке қысым жасау үшін өте баяу болған кезде пайда болады.
Сусыздану, диетадағы талшықтың болмауы, іш жүргізетін теріс пайдалану, ішектің тітіркенетін синдромы, дәрі-дәрмектер және жүктілік сияқты факторлар іш қатуды тудыруы мүмкін. Егер сіз жиі іш қатсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіп, басқа ауыр асқынулардың болмауын тексеріңіз.
Іш қатқанда ішпейтін тағамдар
Іш қатуды жеңілдету және алдын алу үшін ас қорыту жүйесін баяулататын тағамнан аулақ болыңыз. Құрамында ақ ұн немесе қант бар өңделген және тазартылған тағамдар, әдетте, тағамның құрамындағы талшықтардың көп бөлігін алып тастайды.
Майлылығы жоғары тағамдар, мысалы ет өнімдері, сүт өнімдері және жануарлар майы бар басқа тағамдар іш қатуды тудырады.
Демек, іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, сүт пен ірімшік сіздің диетаңыз үшін ең жақсы емес. Асқазан-ішек жүйесіне қолайлы майсыз өнімдерді таңдаған жөн.
Гидратацияның маңызы
Екі талшық та, гидратация да іш қатудың алдын алудың кілті болып табылады. Суды ішу нәжісті жұмсартуға көмектеседі, сонда олар ас қорыту жолдары арқылы оңай өтеді.
Күніне кем дегенде сегіз 8 стакан су ішуге тырысыңыз. Сіз сондай-ақ қант мөлшері жоғары сусындарды сумен алмастырып көруге болады.
Іш қатуды жеңілдететін тағамдар
Көптеген жағдайларда сіз күнделікті талшық тұтынуды көбейту арқылы іш қатудан аулақ бола аласыз. Диеталық талшық жемістерде, көкөністерде, дәнді дақылдарда, бұршақ пен бұршақ тұқымдастарында шоғырланған.
Күніне кем дегенде 20-35 грамм талшық жеуге ұмтылыңыз. Кішкентай және біртіндеп өзгерістер арқылы диетаға көбірек талшық қосуды бастаңыз.
Дәнді дақылдар қоректік заттарға бай және талшыққа толы. Диетаңызға көбірек жемістер мен көкөністер қосыңыз. Күніне 2 кесе жеміс-жидек және шамамен 2 ½ көкөніс жеңіз.
Жемістер мен көкөністердің көпшілігінде талшық бар, сондықтан рационға сүйікті заттарыңызды таңдаңыз. Алма, алмұрт, банан, сәбіз, брокколи және шпинат - бұл талшықтан тұратын қолайлы нұсқалар.
Ұсынылған:
Інжір іш қату, жөтел және тамақ ауруы кезінде көмектеседі
Інжір ағашы биологиялық белсенді заттар, эфир майлары, микроэлементтер және В тобындағы дәрумендер бойынша жемістер арасында көшбасшы болып табылады.Оның құрамында С дәрумені, калий, натрий және фосфордың мөлшері өте көп. Мұның бәрі организмдегі вирустармен белсенді күресуге және жалпы иммунитетті нығайтуға ықпал етеді.
Егер сіз шамадан тыс тамақтансаңыз, іш қату мен депрессия жасырылады
Біз, әдетте, қосымша бұлшықет массасын жинауға тырысқанда, ағзаға энергия қажет болғанда немесе иммундық жүйені нығайту үшін белок жейміз. Алайда, көптеген қоректік заттар сияқты, теңдестірілген тепе-теңдік болуы керек. Денені белгілі бір қоректік заттармен шамадан тыс қанықтыру пайдалы деп саналса да, жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Іш қату кезінде тамақтану
Метеоризм сөзі көпшілікке онша таныс емес, бірақ көбіне бұл ішекте газ пайда болатын жағдай. Бұл ұзаққа созылмауы мүмкін, бірақ егер сізде көбінесе кебулер сезімі пайда болса, осы жағымсыз сезімдерден арылу үшін тиісті шараларды қабылдауыңыз керек.
Іш қату үшін тамақтану
Іш қату - асқазанды қиын және біркелкі босату. Оның тән белгілері - асқазандағы күңгірт және өткір ауырсынулар, кебулер сезімі. Тұрақты іш қату сыртқы түрге қатты әсер етеді - терісі босап, бозарады, тілі құрғақ және көңіл-күй әрқашан нашар.
Іш қату мен ас қорытуға қарсы 2 минуттық асқазан массажы! Бұл сияқты
Тек 2 минуттық асқазанға массаж жасау - сіздің ас қорытуыңыз жақсарады, дейді диетологтар! Асқазанның ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады? !! Тамақты ашкөздікпен тұтыну арқылы біз тойып, бақыланбайтын аштықты жоя аламыз, бірақ сонымен бірге біз аурудың тағы бір түрін - асқазанның азапты ауруын сезінеміз.
