2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Анемия бұл қандағы гемоглобиннің төмен деңгейінен болатын жағдай. Бұл әрдайым дерлік темірдің жетіспеушілігінен немесе фолий қышқылы немесе В12 дәрумені сияқты қоректік заттардың жетіспеушілігінен пайда болады.
Бұл тамақтануға байланысты денсаулыққа қатысты ең көп кездесетін мәселелердің бірі, және бұл барлық адамдарда кездесетініне қарамастан, балалар мен әйелдер ең көп зардап шегеді.
Жақсы жаңалық - бұл проблеманы сіз табиғи жолмен шеше аласыз. Сізге бар болғаны - иә анемияға қарсы дұрыс тамақтану және сіздің диетаңызды қадағалаңыз.
Сіздің назарыңызға - анемияға қарсы 7 пайдалы тағам анемиямен күресуге көмектеседі.
1. Шпинат
Калориясы төмен және маңызды қоректік заттарға бай шпинат тізімдегі ең жақсы орындардың біріне лайық анемиямен күресуде пайдалы тағамдар. Оның құрамында иммундық жүйені нығайтуға және шаршаумен күресуге өте қажет А және В дәрумендерінің кешені бар.
Шпинаттағы темір, мырыш және кальцийдің құрамы гемоглобиннің түзілуіне ықпал етеді және қан айналымын қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша тіндердің оттегімен қанықтырылуын жақсартады. Ең дұрысы, темірге деген қажеттіліктің 20% -ын алу үшін кем дегенде 75 грамм жеген жөн.
2. Сұлы
Ол болмаса темір көзі, сұлы құрамында витаминдер мен антиоксиданттар бар, олар осы жағдайды емдеуде маңызды болып табылады. Сұлыдағы қоректік заттардың көп мөлшері ағзадағы оттегі мен қоректік заттарды жақсы тасымалдауға көмектеседі, физикалық және психикалық коллапстың алдын алады. Күніне дейін 2 немесе 3 ас қасық сұлы жеп қойыңыз (20-дан 30 г дейін) анемия жақсарту.
3. Жұмыртқа
Жұмыртқаны үнемі жеу - денеңізді сау ұстау әдеті. Олардың құрамында маңызды аминқышқылдары мен минералдары бар, олар гемоглобин мен антиденелерді өндіруге көмектеседі. Олардың қоректік профилі созылмалы анемияға көмектеседі сынғыш шаштар мен тырнақтар сияқты белгілерді бақылау кезінде. Кәдімгі рационыңызға жұмыртқа қосыңыз, ең жақсысы оны таңғы асқа жеу керек. Қоректік заттарды тиімдірек сіңіру үшін оларды апельсин шырынын қосыңыз.
4. Жасымық
Жасымық - анемиямен ауыратын кез-келген адам үшін ең жақсы бұршақ дақылдарының бірі. Темірдің құрамы эритроциттердің пайда болуына және қанайналым кез-келген қиындықтарға көмектеседі. Олардың құрамына белоктар мен антиоксиданттар кіреді, бұл жасушаларды тамақтану жетіспеушілігінен болатын ыдырауынан сақтайды. Аптасына жасымықты 3 порцияға дейін тұтыныңыз.
5. Толық нан
Егер сіз шаршау мен әлсіздікпен күрескіңіз келсе, дәнді дақылдар өте жақсы таңдау болады анемия. Көмірсулар сіздің тіндеріңіз бен жасушаларыңыздың отын көзі болып табылады, бұл сіздің физикалық және ақыл-ойыңыздың өнімділігін сақтауға көмектеседі. Тұтас дәндер құрамында аз мөлшерде темір бар. Басқа тағамдармен бірге бұл жағдайдың қалпына келуін тездетеді. Таңғы асқа ұнтақталған нанды майсыз ет, авокадо немесе жемістермен бірге қосыңыз.
6. Бауыр
Анемиямен ауыратын адамдарды емдеуге арналған диеталар көбіне сиыр бауыры жатады. Еттің бұл түрі жеңіл сіңімді темірдің негізгі көзі болып табылады, сондықтан да олардың бірі болып табылады анемияға қарсы ең жақсы тағамдар. Бауырды аптасына кем дегенде екі рет тамақтандырыңыз.
7. Нар
Анар құрамында темірдің көп мөлшері болмаса, оны диетаға қосу анемия белгілеріне көмектеседі. Анар құрамында талшықтар, калий және басқа да маңызды минералдар бар, олар кемшіліктерге қарсы іс-қимылмен бірге айналымды және жасушалық тотығу процесін жақсартады. Анарды үнемі жей отырып, сіз өзіңіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатасыз және гемоглобин өндірісіндегі тепе-теңдікті сақтауға көмектесесіз. Күніне анардың төрттен бірін жеп қойыңыз немесе оның шырынын ішіңіз.
Ұсынылған:
Анемияға қарсы диета
Бас айналу, ұйқышылдық, тәбеттің төмендеуі, жұмыс қабілетінің төмендеуі - бұл белгілердің барлығы көбінесе анемиядан туындайды. Анемия қандағы гемоглобин мен эритроциттердің азаюымен сипатталады, бұл тіндерде оттегілік аштық тудырады. Анемия ауыр қан кетуден, соның ішінде етеккір қанынан туындауы мүмкін.
Анемияға қарсы қызылша шырыны
Қызылша шырыны - ұзақ уақыт антианемия деп аталатын бірегей табиғи құрал. Оның артықшылығы, негізінен, С дәрумендерінің, Р дәрумені мен РР дәруменінің - фактордың, сондай-ақ фолий қышқылы мен каротиннің бай мазмұнына байланысты. Қызыл қызылшаның құрамында минералдар - калий, кальций, фосфор, темір, күкірт және йод.
Айва қабығынан өзіңізге қалай көмектесуге болады
Айва көбінесе «Алтын алма» деп аталады және адамға белгілі ежелгі жеміс. Гомер Гисперидтің бақтарындағы керемет жеміс ағашы туралы да айтады. 2600 жыл бұрын адам осы сиқырлы табиғи сыйлықты тауып, оның керемет аспаздық және емдік қасиеттері туралы білді.
Кокос майы арқылы сіздің сұлулығыңыз бен денсаулығыңызға қалай көмектесуге болады
Кокос майы тазартылмаған, салқын сығылған және 100% таза болуы керек. Егер ол тазартылып, химиялық заттармен өңделсе, ол өзінің құнды қасиеттерін жоғалтады. Қуатты антиоксидант және иммуностимулятор ретінде ол тамақ дайындауда, табиғи денсаулықта, көптеген диеталарда және косметикада көбірек орын табады.
Ағзаңызға тағамды оңай өңдеуге қалай көмектесуге болады
Күні бойы ауырсыну мен ыңғайсыздықпен бірге жүретін тамақтану проблемасы және денеде пайда болатын бұзылулар жиі кездеседі. Сезім, жұмсақ тілмен айтқанда, жағымсыз және одан да жаман, бұл көптеген жылдар бойы емдеуді қажет ететін колит, гастрит, жара және т.
