2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық қант ағзаға көптеген жағымсыз әсер етеді. Бірқатар деректер оның семіздікке, қант диабетіне, жүрек-қан тамырлары ауруларына, қатерлі ісікке және стоматологиялық мәселелерге жауапты екенін көрсетеді. Қант табиғи түрде кейбір жемістерде кездесетін болса, қант қосылғандықтан, бұл проблемаларға нақты кінәлі болып табылады.
Заманауи адамдар күніне шамамен 17 ас қасық таза қант қосады деп есептейді. Денсаулыққа ауыр зардаптар туғызбау үшін максималды шектеу - 6 қасық екенін ұмытпаңыз.
Қантты шектеу үшін газдалған сусындар мен табиғи шырындар туралы ұмытыңыз. Энергетикалық және спорттық сусындарда да айтарлықтай мөлшер бар қант. Сонымен қатар, дене сусындардан калорияларды қабылдамайды, өйткені олар тағамнан алынады. Олар бізді қанықтырмайды, бірақ бізге бос калория береді. Судан басқа, біз үйде дайындалған сода - жемістердің кесектері бар газдалған суды, қияр мен жалбыз қосылған суды, шайлар мен қантсыз кофені тұтынуымыз мүмкін.
Басқа жол қантты шектеу үшін - Күнделікті десерттерден аулақ болыңыз. Оларда қанттан басқа майдың мөлшері де көп. Олар біздің қандағы қантты қатты ұрады, содан кейін біз таусылдық. Егер сізге тәтті дәм ұнаса, көріңіз: жаңа піскен жемістер; даршын және жеміс қосылған йогурт; алмұрт; қара шоколад; күндер.
Тұздықтармен абай болыңыз
Кейде оларда жасырын қанттың үлкен мөлшері бар. Оның ішінде кетчуп, барбекю соусы, чили джемі бар. Бір қасық кетчуптің құрамында 4 грамм қант бар - бұл біздің күніне жететін қаражаттың 1/5 бөлігі. Тамақ өнімдерін шөптер мен дәмдеуіштермен, қыша, сірке суы, песто соусымен қосып көріңіз.
Майды жеп қойыңыз
Кімге қантты аз тұтыныңыз, пайдалы майларға назар аударыңыз. Майлылығы төмен баламалар көбінесе олардың дәмін жақсарту үшін қант қосады.
Үй тағамдарын көбірек жеу керек
Кез-келген өңделген тамақ қажетсіз қанттың әлеуетті көзі болып табылады. Мысалы, бөтелкедегі спагетти тұздықтарында көп мөлшерде қант бар. Егер сіз үйде томат тұздығын дайындайтын болсаңыз, онда сіз барлық қосымша калорияларды үнемдейсіз.
Пакеттегі «пайдалы» тағамдарға мұқият болыңыз
Печенье құрамында қант бар екенін адамдар біледі, бірақ тұтас ұнтақтағы барларда көп мөлшерде тәттілендіргіштер бар екенін білмейді. Сау және табиғи баламаларды ұстануға тырысыңыз - мысалы, жаңғақ, кептірілген жемістер, қайнатылған жұмыртқалар және жаңа піскен жемістер.
Қанттың әр грамын есептемеңіз
Дұрыс тамақтануды ұстану сізге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді, бірақ артық фунттарсыз және денсаулыққа қауіп төндірмейді. Бірнеше печенье мен шоколадтың бір бөлігі сізді ауыртпайтынын ұмытпаңыз. Барлығы оларды тұтынады - құпия өлшемде.
Ұсынылған:
Зімбірді қалай тұтынуға болады
Зімбір ежелгі заманнан бері белгілі және оны тамақ дайындауда ғана емес, емдік мақсатта да қолданады. Сіз хош иісті өсімдіктің тамырымен шай қайнатуға болады, ол жөтелуге немесе суық тиюді емдеуге қолайлы. Әрине, бұл бәріне ұнай бермейді, көбіне оның өткір дәмі мен өте жеңіл лимон хош иісі.
Зығыр тұқымын қалай тұтынуға болады және ол не үшін пайдалы
Зығыр - ежелден иірілген жіп пен диеталық май үшін қолданылған өсімдік. Одан тігілген киімдер жоғары беріктігімен және беріктігімен, жоғары гигроскопиялығымен және жылуөткізгіштігімен ерекшеленеді, экологиялық таза. Зығыр тұқымдары халықтық медицинада түрлі ауруларды емдеу және табиғи терапия үшін, сонымен қатар аспаздық мақсатта қолданылады.
Экзотикалық жемістер: оларды қалай тұтынуға болады?
Супермаркеттер мен дүкендерден табуға болатын түрлі экзотикалық жемістердің дәмі керемет және дастарқанға эксклюзивті, ерекше түр береді. Кейбіреулер экзотикалық жемістер бұл белгілі жемістердің таныс емес нұсқалары, олардың дәмі таныс, бірақ олар ерекше және әдемі көрінеді.
Айдаһар жемісін қалай дайындауға және тұтынуға болады
Сондай-ақ, айдаһар жемісі питахая , тәтті және қытырлақ әдемі тропикалық жеміс. Дәмі киви мен алмұрттың арасындағы айқасқа ұқсайды. Бұл ұят болып көрінгенімен, бұл экзотикалық жемісті кесу және пісіру оңай. Сіз оны жеміс салаттарына, дәмді сусындар мен десерттерге қосу арқылы ләззат ала аласыз және бұл таңғажайып, пайдалы таңғы ас.
Уылдырықты қалай тұтынуға болады
Уылдырық кезінде роялти мен қоғамның элитасы ғана тұтынатын өте сирек және ерекше тағам болған, бірақ бүгінде ол жаппай тұтынушының үстеліне оңай қол жетімді. Дүкендерде қол жетімділігіне қарамастан, оның ерекше дәмі сіз оны бірінші рет қолданған кезде нақты қиындық тудыруы мүмкін.
