Денедегі сұйықтық тепе-теңдігіне қол жеткізу

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Белгілі болғандай, адам денесі негізінен судан тұрады (60-80%), сондықтан сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қабылдау ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін ерекше маңызды.

Тәуекелді болдырмау үшін дегидратация, сіз күніне қажетті су мөлшерін ішуіңіз керек, сонымен қатар белгілі бір су режимін сақтауыңыз керек. Сондай-ақ, бұл мөлшер әр адамда әр түрлі болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз, яғни бәрі сіздің денсаулығыңызға, жаттығу жасайтындығыңызға, қоршаған ортаның температурасына немесе жүктіліктің болуына байланысты.

Міне, нақты қадамдар ағзадағы сұйықтық тепе-теңдігі.

1. Суды үнемі ішіп отырыңыз

Маңызды ерекшелігі - таңертең аш қарынға 1 стакан су ішу, денеңізді қайта бастағандай. Телефоныңызға еске салуға немесе үйренуге дейін сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішуді ескертетін смартфонға арналған арнайы бағдарламаларды жүктеуге болады.

2. Әрдайым суды өзіңізбен бірге алып жүріңіз

Кішкентай бөтелкелер ауыр емес, бірақ сіз оларды кез-келген жерде өзіңізбен бірге алып жүре аласыз. Тіпті кейбіреулерінде сіз қанша су ішіп, қанша тастап кеткеніңіз туралы белгі бар. Әдетте бәрі ішу керек күніне кем дегенде 8 стакан су және одан да көп жаттығулар жасасаңыз және белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз. Бұл мөлшер ер адамдар үшін көп, ал олар үшін бұл көрсеткіш күніне 13 стақанға жетеді.

3. Қатты шөлдегенге дейін су ішіңіз

Сіз қатты шөлдегеннен кейін, сіздің денеңіздің денесі сізге сұйықтықтың жетіспейтіндігі туралы сигналдар жібере бастайды. Кімге су балансын қалпына келтіру, сіз суды жиі және аз ішуіңіз керек. Бірнеше жыл өткен сайын бұл рецепторлар аз жұмыс істей бастайтынын есте ұстаған жөн, сондықтан тексерілген сұйықтық мөлшерін өзіңіз басқара білу маңызды.

4. Несеп ағзаның дегидратация деңгейін түсінуге көмектеседі

Күнделікті сұйықтық ішуден басқа, зәрдің түсін бақылау керек, бұл сұйықтықты жеткіліксіз ішетіндігіңіздің белгісі. Егер бәрі жақсы болса және сіз судың қажетті мөлшерін алсаңыз, онда оның түсі ашық сары және мөлдір болады. Егер сіздің денеңіз сусызданса, онда ол айтарлықтай қараңғы болады.

5. Құрамында кофеин, алкоголь және қант бар сусындарды қабылдауды шектеңіз

Олар сіздің денеңіздегі сұйықтықты тезірек жоғалтады, ал қант зиянды ағзадағы сұйықтықтардың дұрыс су балансы. Суды көбірек ішкен әлдеқайда жақсы, бірақ оның дәмі жағынан онша тартымды емес, көбіне адамдар тек кофесіз сусыз ғана қателеседі - бір сусынның бір жұтымы мен екінші сусынның бір жұтымын кезектестіру керек.

6. Жаттығу кезінде көбірек су ішіңіз

Сіз болжағандай, үшін тамаша су балансы жоғалған және алынған сұйықтық мөлшерін теңестіру маңызды. Сондықтан сізге керек көбірек су ішу егер сіз белсенді өмір салтын ұстанып, спортзалға үнемі баруға тырыссаңыз.

Күнделікті ішу керек сұйықтықтың мөлшерін не анықтайды?

1. Сіздің белсенділік деңгейіңіз, сіз көп жаттығатын сияқтысыз, онда сіз көбірек су ішуіңіз керек;

2. Қоршаған орта, мысалы, егер температура жоғары болса, онда сіз күнделікті сұйықтықты көбірек ішуіңіз керек, яғни суды тұтыну артады;

3. Географиялық орналасуы, мысалы биіктік неғұрлым биік болса, күніне көп су ішу керек;

4. Жүктілік және емшек емізу сонымен қатар күнделікті қажет су мөлшерін көбейтеді;

2. Жасы және жынысы.

Өздеріңіз білетіндей, тәулігіне сұйықтықтың минималды мөлшері - 8 стакан, бірақ дененің жеке қажеттіліктерін, сондай-ақ географиялық орналасуы, қоршаған ортаның температурасы, сіз қаншалықты белсенді екеніңізді және басқаларын ескеру қажет факторлар. Ешқандай жағдайда денсаулыққа қатысты кеңестерді елемеңіз, өйткені күніне сұйықтық жеткіліксіз болса, бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін.

Вирустардан қорғану үшін сілтілі лимон суына көз жүгіртіңіз, сонымен бірге бал суының аш қарынға пайдасын біліңіз.