2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіздің ойларыңыз айқын болу үшін сіз миыңызды сапалы және тиісті тағаммен тамақтандыруыңыз керек. Егер сіз жұмыс кезінде үнемі ұйықтасаңыз, онда сіз зейініңізді жинақтай алмайсыз және сіздің ойыңыз кеңістікте қалықтап жүрсе, сіздің миыңыз шаршап қалған немесе жай ғана тамақ ішпеген шығар.
Мидың жұмысы көбіне біз тұтынатын тағамға тәуелді екендігі ғылыми тұрғыдан дәлелденген. Біздің миымыз дене салмағының бес пайызын ғана құрайды, сонымен бірге ол кез-келген мүшеге қарағанда көбірек тағамды тұтынады.
Сұр зат оттегінің жиырма пайызын, калориялардың үштен бірін сіңіреді және қандағы глюкозаның көп бөлігін алады. Тағамның сапасы біздің есте сақтау қабілетімізге, ойлау қабілетімізге әсер етуі мүмкін.
Біздің ақыл-ой әрекетіміз - ми жасушаларында болатын биохимиялық процестердің нәтижесі. Жылдамдықты төмендетпеу үшін өзін жеткілікті қуатпен зарядтау керек.
Толық ойлау үшін үнемі тамақтану керек. Тіпті жіберіп алған таңғы ас сіздің ойыңызды бұлтты ете алады. Бұл әрекетсіздіктің салдары екі түрлі: түске дейін ми жасушалары энергияның жетіспеушілігінен толық күшімен жұмыс істемейді, содан кейін түске дейін байсалды тамақтанған кезде оларды мазалайды.
Сонда бастан шыққан қан асқазанды көп мөлшерде қорытуға бағытталады, ал ми босаңсып, баяу қарқынмен жұмыс істей бастайды.
Миды тамақтандырудың ең оңай жолы - шоколад немесе кәмпиттің бір бөлігін жеу - қант бірден қанға ағып, сіздің ойларыңыз мөлдір болады.
Алайда, бұл әсер өте ұзаққа созылмайды. Сондықтан мамандар сізге баяу сіңімді көмірсуларға назар аударуға кеңес береді - нан, күріш, мюсли, сұлы.
Қант пен көмірсулардан басқа ми жасушаларына ақуыз - ет, балық, сүт өнімдері де берілуі керек. Ақуыздар допамин мен адреналинді өндіруге қатысады, бұл реакциялар мен ойлау процестерінің жылдамдығын жеделдетеді.
Майлы балықтардың құрамында қанықпаған май қышқылдары бар көптеген пайдалы ақуыздар бар - лосось, скумбрия, майшабақ. Сонымен қатар, миға минералдар мен дәрумендер қажет.
Магний жетіспеушілігі ми қыртысын сарқылтады және оның сыйымдылығын төмендетеді. Банан, бадам және бал бұған жол бермейді.
Қара нан мен қара шайдың құрамындағы хромның жетіспеуі күйзеліске әкелуі мүмкін. Йод ақыл-ой белсенділігін ынталандырады, ал мырыш пен темір есте сақтау қабілетін арттырады.
Мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін күніне бір жарым литрден кем емес сұйықтық қажет. Бұл таза су, жасыл шай, минералды су, тұщы немесе компот болса жақсы.
Ұсынылған:
Жұмыртқа қосылған таңғы астың бес артықшылығы
Жұмыртқа - бұл классика таңғы ас дайындау - Бекон қосылған жұмыртқа, қайнатылған жұмыртқа немесе тез омлет - бұл әр түрлі артықшылықтар, бірақ бәрінің негізінде жұмыртқа жатыр. Бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар жұмыртқа қосылған таңғы ас және пайдалы тағам.
Глютенге сезімталдық болмауы мүмкін
Соңғы жылдары әлем есінен адасып, барлығында зиянды әсерін көре бастады. Әрине, дұрыс тамақтануға шын берілген адамдардан басқа, біздің кейбір алаңдаушылықтарымыз ақталған. Заманауи тамақ өнеркәсібі түпкілікті нәтиже тез және оңай пайда табуға дайын болған кезде бәріне дайын.
Бұл шырынды таңғы астың орнына таңертең ішіңіз, сонда сіз оның айырмашылығын көресіз
Күн сайын таңертең әрқайсымыз оянып, оны күтетін ұзақ күнге дайын екенімізді сезіну үшін бір шыныаяқ күшті кофені армандаймыз. Бірақ таңертеңгіліктерді хош иісті кофеден бастаудың орнына, сіз күнді бір стақан жаңа сығылған лимон шырынынан қарсы ала аласыз.
Балаларда тәбеттің болмауы
Көбінесе ата-аналар оның бас тартуына тап болады балаларының тамақтануға құлықсыздығы . Мұндай жағдайларда мазасыздық пен уайымға салынып, олар тәбеттің төмендеуі кейбір денсаулыққа байланысты емес пе деп ойлады. Бұл кез-келген кішкентай адам бастан өткеретін кезеңдер және оның өсуі мен дамуының қалыпты бөлігі.
Тіпті бургер сіздің денеңізді мазалайды! Неге екенін қараңыз
Дюссельдорфтағы неміс диабет орталығының жаңа зерттеуі тіпті чизбургер немесе чипсы пакеті адамның метаболизмінде күрделі өзгерістер тудырып, бауыр ауруына, тіпті қант диабетіне әкеліп соқтыратынын көрсетті. Майлы тамақты ұнататындар үшін жағымсыз жаңалық - оны шамадан тыс қолдану организмнің инсулинге сезімталдығын төмендетеді.
