2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Зерттеулер көрсеткендей, ақылға лайықты диета арқылы сіз миыңызды жас ұстай аласыз.
Сіз 3-4 артық фунт жоғалттыңыз, бұл мереке. Егер сіз өзіңіздің танымдық жасыңыздың 7 жарым жылын жоғалтсаңыз, өзіңізді қалай сезінесіз? Альцгеймер мен Деменцияда жарияланған зерттеуге сәйкес, MIND диетасы жұмыс істейтін сияқты. Бұл жаңалық UM диетасы Альцгеймер ауруына шалдығу қаупін азайтуы мүмкін екенін дәлелдеген сол ғалымдардың ертерек зерттеулеріне қосымша болып табылады.
Пайдалы екендігі белгілі және біздің ойлауымыз бен жадымызға зиян тигізетіні анықталған тағамдарға жүргізілген көпжылдық зерттеулер негізінде MIND диетасы белгілі Жерорта теңізі диетасының ең жақсысын психикалық деменцияның басталуы мен дамуын болдырмай біріктіреді. UM диетасы бұдан да қолайлы атқа ие бола алмаса да, ағылшын тіліндегі атау Жерорта теңізі диетасы мен нейродегенеративті кешігу (MIND: Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay) сөздерінің тіркесімі мен аббревиатурасынан шыққан.
Топ 58-ден 98 жасқа дейінгі 900-ден астам ерлер мен әйелдерді төрт жарым жыл бойы зерттеді, олардың тамақтану әдеттерін тамақтанудың егжей-тегжейлі сауалнамаларымен бағалады және олардың танымдық қабілеттерін жыл сайын тексерді.
UM диетасын соншалықты керемет етеді?
Бір жағынан, бұл зиянды транс майлар мен қаныққан майлардың мөлшерін азайтады. Екінші жағынан, диета нақты қоректік заттар мен фитонутриенттерге бай, олар когнитивтік төмендеуді баяулататыны, сонымен қатар қаупін азайтатындығы көрсетілген. Альцгеймер деменция және тотығу стресстің төмендеуі және жасушалық деңгейде қабыну.
Зерттеу барысында UM диетасына ең жоғары рейтингі бар адамдар ірімшік пен қуырылған немесе фастфуд тағамдарын аптасына бір реттен кем, қызыл ет аптасына төрт реттен аз, ал десерт пен тоқашты бес реттен аз жегенін атап өту маңызды. апта.
Сонымен қатар, олар майдың негізгі көзі ретінде зәйтүн майын қолданғанда, олар күніне бір ас қасықтан кем май немесе маргарин қолданған.
Қорытынды: Тек миға пайдалы тағамдық топтарды жеу жеткіліксіз. Альцгеймер ауруының қаупін азайту үшін зиянды тағам топтарын шектеу қажет.
Төменде миға қандай тағамдардың пайдалы екенін және аптасына қанша порцияға ұмтылу керектігін көресіз.
Дәнді дақылдар
Күнделікті бөліктер - кем дегенде 3
Бір порция 1/2 шай қасыққа тең. дайындалған дәнді дақылдар, 100% ұнтақталған макарон немесе макарон немесе 1 шай қасық. 100% дәнді дақылдардан тұратын жарма; 1 тілім 100% ұнтақталған нан.
Жасыл жапырақты көкөністер
Ұмтылатын апталық бөліктер - 6
Бір порция 1 шай қасыққа тең. қайнатылған, 2 шай қасық. шикі жасыл жапырақты көкөністер
Жаңғақтар
Ұмтылатын апталық бөліктер - 5
Бір порция кішкене уыс жаңғақ немесе 2 ас қасық жаңғақ майына тең
Орман жемістері
Ұмтылатын апталық бөліктер - 2
Бір порция 1/2 шай қасық. (қант қосылмаған)
Бұршақ дақылдары
Апта бөліктері - кем дегенде 3
Бір порция - 1/2 кесе пісірілген
Зәйтүн майы
Майдың негізгі көзі ретінде қолданыңыз, оны маймен немесе басқа майлармен толығымен алмастырыңыз. Ақыл диетасы зәйтүн майының күнделікті квотасын анықтамайды; сіз оны басқа майлар мен майлардың орнына қолданып, салқын сығылған таза зәйтүн майына баса назар аударуыңыз керек.
Үй құстары
Ұмтылуға арналған апталық бөліктер - 2 немесе одан да көп
Бір порция 3 85 г құрайды
Балық
Апта бөліктері - 1
Бір порция 85-тен 120 г дейін
Қосымша: Алкоголь / Шарап
Күнделікті бөліктерге ұмтылу керек (бірақ егер сіз толықтай бас тартуға мәжбүр бола алмасаңыз) - әйелдер үшін күніне бір ішімдікке дейін, ерлер үшін екеуі (артық емес). Бір порция 300 мл сыраның немесе 140 мл шараптың немесе 50 мл қатты алкогольдің бір сусынына тең.
Ұсынылған:
Анемияның алдын-алуға арналған қара өрік
Өрік - компот немесе тосап ретінде жаңадан жеуге болатын дәмді жемістер. Олар дәрумендер мен минералдарға, целлюлоза мен ферменттерге өте бай және энергетикалық құндылығы нанға қарағанда төрт есе төмен. Бұл дәмді жемістерді физикалық қажу, психикалық шаршау, депрессия, бауыр қызметінің бұзылуы, атеросклероз, созылмалы ревматизм және ең бастысы - темір тапшылығы анемиясымен жеуге болады.
2 типті қант диабетінің алдын-алуға арналған жұмыртқалар
Соңғы онжылдықта бүкіл әлемдегі ғылыми топтар диабеттің екінші типінің алдын алу және онымен күресудің жолдарын іздестіруде, алайда жақында фин ғалымдары көпжылдық күш-жігерді шешу кез-келген адам ойлағаннан әлдеқайда жеңіл болатынын мәлімдеді.
Әр түрлі аурулардың алдын-алуға және емдеуге арналған қыша майы
Қыша майы дәрумендерге, табиғи антибиотиктерге, биологиялық белсенді заттарға бай, пайдалы қасиеттерінің кең спектріне ие - бактерицидтік, вирусқа қарсы, анальгетиктер, антигельминтикалық, иммуностимуляторлы, деконгестант, антиинеопластикалық, антисептикалық және басқалары.
Дәлелденген! Бұл қуатты шырын рак ауруының алдын алады
Бұл шырын тек 5 ғажайып ингредиенттерден жасалған және 50 000-нан астам онкологиялық науқастарды құтқарды. Оның құрамында B1, B2, B6, C дәрумендері, антиоксиданттар, фолий қышқылы және фосфор, калий, кальций, магний, мырыш, натрий және темір сияқты минералдар бар.
Жаңғақ қабығы - қан ұйып қалудың алдын-алуға арналған
Жаңғақ қабығы қоректік заттар мен микроэлементтердің қоймасы болып табылады. Осы қалдық өнімді қоқыс жәшігіне тастау арқылы біз жүрек-қан тамырлары аурулары мен, ең алдымен, тромбоздың алдын алу қабілетін жоғалтамыз. Грек жаңғағының қабығы жүрек проблемаларын болдырмау үшін шынымен сәтті қолданылады.