2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаз жақындады және барлық адамдар бірнеше фунт салмақтан арылғысы келеді. Жоғары жылдамдықты қосып, оған бірдеңе жасаудың уақыты келді.
Диетаны ұстану қиын емес
Бұл өрнек диеталарға қатысты өте дұрыс. Шындық - жоқ сен аштан өлесің. Бұл сіздің қолыңыздан келетін ең жаман нәрсе және ол сіздің денеңізге қатты әсер етеді. Тістеуді аздап азайту маңызды, содан кейін белгілі бір уақытқа дейін бұл әсер етеді.
Газеттерде не жазылса да, сіз бір аптада 10 килограмм салмақ тастай алмайсыз, бірақ болашақта екеуі де мүмкін.
Бұл жақсы диета оны қосу керек және біраз жаттығу. Бұл сіздің бұлшықет массаңызды сақтап, метаболизм деңгейіңізді жақсы деңгейде ұстайды, бұл сіздің мақсатыңыз үшін өте маңызды.
Тәуліктік калория мөлшерін анықтау
Апта ішінде жеген нәрсенің бәрін ұсақ-түйекке дейін жазудан бастаңыз. Соңында барлық тағамдарға калориялардың қосындысын қосыңыз. Сұйықтықтарды ұмытпаңыз. Таңертең ең бірінші істеу керек нәрсе - киімсіз салмақ өлшеу. Мұны аптаның бірінші және соңғы күнінде жасаңыз. Егер сіз салмақ салмасаңыз немесе салмағыңызды жоғалтпаған болсаңыз, калориялардың жиынтығын жетіге бөліңіз. Бұл сан бір күнге арналған калориялардың оңтайлы санын білдіреді.
Содан кейін саннан 500 калорияны алып тастаңыз. Бұл сіздің күнделікті мақсатыңыз және дозаңыз. Егер сіздің күніңізге оңтайлы калория мөлшері 2100 болса, жаңасы 1600 болады. Бұл әрине, бірінші күні 1800, келесі күні 1400 қабылдауға болады.
Біз тез арықтағымыз келгенде не тұтынуымыз керек?
Не жеу керек, қанша жеу керек сияқты маңызды. Алкогольсіз сусындар, тәтті немесе ақ нан, бос деп аталатын барлық өнімдер калория, сіздің тағам тізіміңізден бірінші болып жоғалып кетуі керек. Алкогольді тұтынуды калория мөлшері жоғары болғандықтан ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіздің майдың тиімді жағылуына зиян тигізуі мүмкін болғандықтан, оны азайту немесе мүлдем алып тастау керек.
Ақуыздар осы сәтте керемет шешім. Олардың құрамында көп калория жоқ және көмірсулар сияқты қандағы қантпен араласпайды. Ақуыздар сау бұлшықеттер үшін өте жақсы көмекші. Тауықтың төс еті, күркетауық, сиыр және тунец ақуыздың керемет көзі болып табылады.
Май олар ең үлкен зұлымдық емес, олар тіпті дене үшін өте маңызды. Ізбасарлары Аткинс келісуге болмайды, бірақ күнбағыс тұқымы, зәйтүн майы, балық сияқты пайдалы майлар да сапалы майдың көзі болып табылады.
Талшық диета үшін өте маңызды, өйткені олар қанықтылық сезімін береді және қандағы қант деңгейін тұрақтандырады.
Қорытындылай келе, дені сау және денсаулықты сақтаудың тағы бір факторы туралы айту керек салмақ жоғалту. Толық сегіз сағаттық ұйқы болу маңызды екенін ұмытпаңыз. Сондай-ақ керек екенін ұмытпаңыз сіз ішесіз өте үлкен мөлшерде су, сода, кофе немесе сыра емес - таза су. Жетістік!
Ұсынылған:
Салмақты тез жоғалтуға арналған нан қосылған диета
Кез-келген диетада үзілді-кесілді бас тартатын бірнеше нәрсе бар. Мүмкін рейтингті алкоголь мен нан басқарады - сирек жағдайда біз алкогольді ішуге кеңес берілмейді және нан жеуге болмайтыны туралы нақты айтылмайтын диета таба аламыз. Егер оған рұқсат етілсе, ол қара бидай немесе тұтас ұнтақ болуы керек, бірақ ақ емес.
Салмақты тез жоғалтуға арналған кеңестер
Бұл тез арықтағысы келетін адамдар үшін тиімді нұсқа. Төмендегі кеңестер тізімі сізді тез салмақ жоғалту мақсатына бағыттайтыны сөзсіз. Салмақ жоғалту диетасын жылдамдатуға арналған 8 кеңес: 1. Күн сайын көкөністерді, әсіресе жапырақтары бар көкөністерді көп қолданыңыз.
Салмақты тез жоғалтуға арналған жазғы жемістер
Дені сау тамақтануды бастау және шырынды қосу туралы ешқашан кеш емес диетадағы жазғы жемістер сен. Жаздың қызған кезі болса да, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді өзгертіп, жағажайда мінсіз фигураңызбен жарқырап үлгересіз. Келесі жолдарды қараңыз жылдам салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жазғы жемістер :
Салмақты тез жоғалтуға арналған керемет дренаждық сусындар
Арықтағыңыз келе ме? Салмақ жоғалту процесі тым баяу жүре ме? Бұл сусындар сізге оны жылдамдатуға көмектеседі. Төмендегі рецептілердің бірін қолданыңыз, сонда сіз жақын арада артық салмақпен қоштасасыз! Толықтылықтың себептерінің бірі денеде және май жасушаларында сұйықтықтың сақталуы болып табылады.
Салмақты тез жоғалтуға көмектесетін дәмді шайлар
Денсаулыққа көп пайдасы шай ішу арқылы беріледі. Шай - әлемдегі ең көп тұтынылатын сусын. Кейбір шөп шайы арнайы физиологиялық немесе неврологиялық жүйелерге бағытталған. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, осы алты шай ең тиімді нәтижеге ие болады.
