Салмақты тез жоғалтуға арналған жазғы жемістер

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Дені сау тамақтануды бастау және шырынды қосу туралы ешқашан кеш емес диетадағы жазғы жемістер сен. Жаздың қызған кезі болса да, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді өзгертіп, жағажайда мінсіз фигураңызбен жарқырап үлгересіз.

Келесі жолдарды қараңыз жылдам салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жазғы жемістер:

1. Грейпфрут

Бұл жемісті помело мен апельсин арасындағы нәрсе деп айтуға болады, ал диетологтар оны жиі салмақ тастағысы келетін адамдардың диетасына қосуды ұсынады. Оның жартысында 39 калория ғана бар, бірақ сонымен бірге ол сізге С дәруменінің күнделікті нормасын бере алады, сонымен қатар, грейпфруттың гликемиялық индексі төмен, демек, оны қант диабеті болса да ішуге болады. Сіз сондай-ақ оны салаттарыңызға қосып, қышқыл мен кез-келген шынайы талғампазды бағалайтын қызықты жазбаны қосыңыз.

2. Алма

Олар, сөзсіз, ең кең таралғандардың бірі диеталардағы жазғы жемістерді қолданды, сонымен бірге үлкен тағамдық құндылығы бар. Олар аз калориялы және асқазанға пайдалы талшықтарға бай. Егер сіз артық салмақтан арылуға шешім қабылдаған болсаңыз, міндетті түрде алманың мәзіріне қосыңыз, сонда оларды жеміс салаттарында да, пісірілген күйінде де жеуге болады.

3. Жидектер

Құлпынай жегенді ұнатпайтын адам жоқтың қасы. Мысалы, 74 граммдық көкжидектің тек 42 калориясы бар, бірақ С дәрумені, марганец және 18% К дәруменінің күнделікті қажеттілігінің 12% қамтамасыз етеді, жидектерді жеу сонымен қатар тез қанықтылыққа ықпал етеді, бұл тырысып-қосқан кезде сөзсіз плюс арықтау үшін.

4. Құмарлық жемісі

Егер сіз қызықтыратын болсаңыз салмақ жоғалту үшін жазғы жемістердің қандай түрін жеу керек тезірек және тиімдірек, сонда сіз экзотикалыққа назар аудара аласыз, бұл сізге қосымша фунттан құтылу үшін осы тапсырма мен мақсатта көп көмектеседі. Құмарлық жемісінің іші мылжың, ал жемісі - Оңтүстік Америка. Ол талшыққа өте бай, сонымен қатар 100 калориядан аз, сондықтан салмақ тастауды шешсеңіз өте пайдалы.

5. Киви

Бұл қоңыр қабығы бар кішкентай жасыл түсті жеміс, ол сонымен бірге әртүрлі қоректік заттарға өте бай: С, Е дәрумені, фолий қышқылы және талшық. Осылайша ол салмағын жоғалтқысы келетін ерлер мен әйелдердің адал көмекшілерінің біріне айналады. Сіз жеміс салаттарының екеуін де жасауға және оның шырынын ішуге немесе кондитерлік өнімдерге қосуға болады. Бұл жемістің артықшылығы - оның калория мөлшері өте төмен.

6. Қауындар мен қарбыздар

Мыналар жазғы маусымдық жемістер олар өте дәмді ғана емес, сонымен қатар жағажай маусымына арналған фигураңызды мүсіндегіңіз келсе, өте пайдалы. Осы уақытқа дейін аталған барлық жемістер сияқты, бұлар да аз калориялы және жоғары су құрамымен мақтана алады, бұл оларды салмақ жоғалту кезінде өте пайдалы етеді.

Мысалы, 150 грамм қарбыздың бір порциясы тек 45-60 калориядан тұрады. Қарбыздар мен қауындар калорияларының төмендігіне қарамастан, талшықтардың, калийдің, антиоксиданттардың, С дәрумені, бета-каротин мен ликопеннің бай көзі болып табылады. Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, онда бұл жемістердің гликемиялық индексі жоғары екенін ұмытпаңыз, демек сіз оларға ерекше сақ болуыңыз керек.

7. Апельсин

Егер сіз артық салмақпен күресіп жатсаңыз, бұл жемістер өте пайдалы. Жалпы алғанда, барлық жемістер сіздің денсаулығыңыз үшін де, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе де өте пайдалы. Апельсиндер С дәрумені мен талшықтарға бай, ал біздің асқазанымызды круассандарға немесе басқа ұқсас өнімдерге қарағанда тезірек қанықтырады. Сондықтан олар өз мүсінін жасағысы келетін барлық адамдар үшін міндетті көмекшілердің бірі болып табылады.

8. Банандар

Тәтті банан жегенді ұнатпайтын адам жоқ шығар. Көптеген адамдар бұл жемісті жете бағаламайды, өйткені ол қантқа бай және калориялы. Алайда, олар өте қоректік және бірқатар қоректік заттарға бай: калий, магний, марганец, талшық, көптеген антиоксиданттар және А, В6 және С дәрумендері. тітіркендіргіш қосымша фунттан әлдеқайда тез арылыңыз.

9. Авокадо

Бұл жазғы маусымдық жеміс емес, бірақ біз оны өз рейтингімізге енгізбеуге мәжбүр болмадық. Ол әлі күнге дейін аталған жемістердің көпшілігіне қарағанда әлдеқайда калориялы, бірақ оның тағамдық құндылығы өте жоғары. Зерттеулер көрсеткендей, оны жүйелі түрде жейтін адамдардың салмағы әлдеқайда аз, яғни авокадо жейтіндермен салыстырғанда. Оны асыра алмау және үнемі тұтыну маңызды, мысалы, сіз оны маусымдық жазғы салаттарыңызға қоса аласыз.

10. Тас жемістер

Бұлар маусымдық жазғы жемістер, және осы топқа шабдалы, нектарин, өрік, шие және өрік қосуға болады. Олардың барлығы төмен калориялы және көптеген қоректік заттармен, мысалы С және А дәрумендерімен мақтана алады, бұл тез арықтағысы келетін адамдар үшін керемет таңдау.

Өзіңіздің мінсіз фигураңызды көрсету үшін тек жаз маусымы жақындаған кезде ғана емес, өз денсаулығыңызға мұқият болыңыз. Бұл әрқайсымыз үшін маңызды міндет, өйткені бұл дұрыс және пайдалы мәзір біздің өзін-өзі бағалауымызға және жалпы денсаулығымызға негіз болады.