2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының жаңа зерттеуі ұсынылатын күнделікті май мөлшерін өзгертуге шақырды. Бұл өзгеріс өсіп келе жатқан жүрек-қан тамырлары ауруларына байланысты.
Жаңа ұсыныс ересектерге де, балаларға да қатысты. Майдың максималды рұқсат етілген мөлшері күн ішінде тұтынылатын тағамның 10% құрауы керек. Транс майлар үшін 1-де рұқсат етілген пайыз.
Жаңа ұсыныстар майлы тағамдарды тұтыну бүкіл әлемдегі өлімнің 72% -на әкелетінін көрсететін зерттеулерге негізделген. Жыл сайын 52 миллион адам жүрек пен қан тамырлары проблемаларының салдарынан қайтыс болды.
Егер күнделікті мәзірдегі майлар мен транс майларды тұтыну азаятын болса, өмір сүру ұзақтығы артады, дейді доктор Франческо Бранка, ұйымның дұрыс тамақтану және даму департаментінің директоры.
Қанықпаған майлар май, ет, жұмыртқа және сүт сияқты жануарлардан шыққан өнімдерде болады. Какао майы, пальма майы және кокос жаңғағы сияқты кейбір өсімдік өнімдері де бай көзі болып табылады.
Транс майлардың негізгі көзі - чиптер, пончиктер, тағамдар, сутектелген майлар, қуырылған өнімдер.
Белсенді ересек адамға ұсынылатын тәуліктік калория мөлшері 2500 құрайды, оның қаныққан майы 250-ден аспауы керек. Бұл мөлшер 50 грамм сары майға, 30% майы бар 150 грамм ірімшікке және 1 литр сүтке тең.
Ұсынылған:
Жаңа піскен жемістерді дайындау мен тұтынуға арналған ең жақсы кеңестер
Төменде сіз қалдықтарды азайтуға, көп мөлшерде қоректік заттар алуға және уақыт пен ақшаны үнемдеуге арналған қарапайым кеңестермен танысасыз жаңа піскен жемістерді дайындау . Шырын немесе смузи: Балғын сұйықтықты целлюлозадан ажыратады, ал смузи құрамына бәрі кіреді.
Етті тұтынуға арналған дәлелдер
Ет диетаның даулы бөлігі болып табылады. Кейбіреулердің пікірі бойынша - тек құс еті пайдалы, ал өмірден қызыл түске жол бермеу керек. Басқалары керісінше пікірде - тауық етінде гормондардың көп мөлшері бар, олардан аулақ болу керек, бірақ олар шошқа, қой және сиыр етін тұтыну керек деп санайды.
Тері астындағы майды азайтуға арналған диета
/ Анықталмаған есебінен салмақ жоғалту тері астындағы май тіндері және су мен бұлшықеттің есебінен емес, сізге тамақтану және жаттығу қажет. Майдың жағылуы - бұл тәртіп пен дәйектілікті талап ететін ұзақ процесс екенін түсіну маңызды. Біз қаншалықты тез арықтағымыз келсе, денені алдау мүмкін емес, керісінше оған оңай зиян келтіру.
Жаңа жылдық шыршаға арналған жаңа жылдық печенье
Шыршаны безендіру - Рождество алдындағы сүйікті сәттердің бірі. Мүмкін отбасы біріккендіктен болар, және бұл ерекше қуаныш пен бақыт сезімін тудыратындықтан шығар. Рождествода сиқыр бар және онымен байланысты барлық нәрсе бар. Бұл үстелдің сиқыры, безендіру, сыйлық, сізге Аяз ата жасырын қалдырды - бәрі керемет.
Жаңа жылға арналған жаңа жылдық айдаһар
Жаңа Айдаһар жылын сіздермен бірге тойлайтын қонақтар үшін ерекше тосынсый дайындаңыз - айдаһар кейпіндегі түпнұсқа мылжың. Бұл эттің негізі - қатты пісірілген жұмыртқа. Дәмі үшін жеті жұмыртқа, ақжелкен немесе аскөк, тұз, он ас қасық майонез қажет.
