2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Су-тұз теңгерімі - шамалар арасындағы қатынас су және тұздар (электролиттер) денеге енетін және одан шығарылатын. Біздің белгілі H2O қосылысы - барлық тіршілік иелерінің негізі! Онсыз біз үш күнге де жете алмаймыз!
Мектепте оқып жүргенде бізге ішінара судан тұратынымызды айтқан болатын. Жас әрі жігерлі болу үшін бізге күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу керек. Шындығында, нақты фигура жоқ, әр организмнің өз нормасы бар. Өз салмағыңызды және дене салмағының 1 кг-на шамамен 30-50 мл су қажет екенін білу жеткілікті. Мысалы, сіздің салмағыңыз 50 кг болса, демек, сіз күніне 1,5 литрден (30 мл * 50 кг) 2,5 литрге дейін (50 мл * 50 кг) су ішуіңіз керек. Бұл сандар қазіргі климатқа байланысты өзгеруі мүмкін.
Шөлдеуді аштықпен шатастырмаңыз
Өркениетті әлемде біз рефлекстерді қалай тануға болатындығын мүлдем ұмытып кеттік, денемізді мүлдем тыңдамаймыз, ол үшін денсаулығымыз үшін төлейміз. Шөлдеу - аштық емес. Бірақ біз бұл екі ұғымды жиі шатастырамыз және бір стақан таза су ішудің орнына біз макарон қосылған қуырылған котлеттерді немесе джем қосылған мафинді жейміз, бұл су-тұз теңгерімін едәуір бұзады. Су жеткіліксіз майдың ыдырауын баяулатады, өйткені бауыр бүйректің көмегіне жүгінуі керек, бұл метаболизмнің бәсеңдеуін білдіреді, содан кейін қосымша фунтқа қош келдіңіз. Сондықтан, егер сіз ашпын деп ойласаңыз, бір стақан су ішіп, күтіңіз; егер дене тынышталса, онда сіз жай ғана шөлдедіңіз, ал егер жоқ болса, онда тамақ жейтін уақыт келді.
Сусыздандыру
Күн сайын біз өзімізге қарағанда суды - бүйрек, ішек, тері және тіпті өкпе арқылы жоғалтамыз. Сондықтан, егер біз H2O қорын біржола толықтырмасақ, денемізді құрғатуға болады. Әдетте, дегидратация жаттығу, қызып кету кезінде және әсіресе алкогольді алкогольді демалыс күнінен кейін пайда болады. Сондай-ақ, әр түрлі диуретикалық дәрілерді қабылдау дегидратация қаупін тудырады. Және бұл, өз кезегінде, мазмұнының ұлғаюына әкеледі минералды тұздар қандағы және тиісінше организмдегі судың сақталуына дейін.
Тұздар (электролиттер)
Электролиттер бұл электрлік зарядталған иондар, олардың көмегімен электрлік импульстар жүйке мен бұлшықеттің жасушалық мембраналары арқылы, оның ішінде жүрекке өтеді және қанның қышқылдылығын басқарады. Бүйрек пен бүйрек үсті бездері қандағы электролиттердің қажетті деңгейін ұстап тұруға өте жауапты.
Құрамындағы негізгі электролиттер мен өнімдер:
- натрий: натрий хлориді, өсімдіктер мен жануарларға арналған тағамдар;
- кальций: сүт және сүт өнімдері, көкөністер, жасыл тағамға арналған дәмдеуіштер;
- калий: ет, кептірілген жемістер (мейіз), жаңғақтар;
- хлор: тұз, өсімдік және жануарларға арналған тағамдар;
- фосфор: сүт, балық, ет, жаңғақ, жарма, жұмыртқа;
- темір: бауыр, ет, балық, жұмыртқа, кептірілген жемістер, жаңғақтар;
- йод: теңіз өнімдері, балық майы, йодталған тұз;
- магний: ет, сүт, жарма;
- бал: жұмыртқа, бауыр, бүйрек, шпинат, жүзім, балық;
- фтор: шай, теңіз өнімдері, жарма, жемістер, көкөністер;
- күкірт: ет, бауыр, балық, жұмыртқа;
- мырыш: ет, бұршақ, шаян, жұмыртқаның сарысы;
- кобальт: бауыр.
Жаттығу кезінде термен біз электролиттерден айрыламыз, әсіресе натрий мен калий. Тепе-теңдіктің болмауы келесі себептерге байланысты пайда болады: тамақтанбау, қалқанша безінің тепе-теңдігі, кез-келген дәрі-дәрмектерді қолдану, шамадан тыс құсу және диарея, сондай-ақ суды шамадан тыс тұтыну.
Болдырмау үшін электролит тапшылығы, ең алдымен, сіз диетаңызды қадағалауыңыз керек, ол теңдестірілген және барлық қоректік заттарды қамтуы керек. Жасыл жапырақты көкөністерді, майсыз етті, дәнді және бұршақты дақылдарды, балықты, жұмыртқаны, шикі жаңғақтарды және тұқымдарды көбірек пайдаланыңыз.
Спортсыз өмір сүре алмайтындарға келетін болсақ - жаттығу кезінде, содан кейін қажет денені электролиттермен толтырыңыз. Бірақ бір мәселе бар - зауыттық электролиттік сусындар консерванттармен, зиянды қоспалардың барлық түрлерімен және құрамында қанттың көп мөлшері бар. Әрқашан шығу бар!
Үйде тамақ дайындауға арналған бірнеше рецепт жоғалған электролиттердің орнын толтыратын сусындар:
1. Блендерге келесі ингредиенттерді араластырыңыз:
- 2 банан;
- 2 шай қасық. құлпынай немесе қарбыз немесе 3 стақан кокос шырыны;
- 1 шай қасық. мұзды су;
- 1 шай қасық. табиғи теңіз тұзы;
- жарты лимон шырыны.
2. Араластыру:
- 1 литр су;
- ¼ шай қасық табиғи теңіз тұзы;
- ½ шай қасық С дәрумені
- 1 шай қасық. жаңа сығылған шырын (лимон, лайм, қарбыз немесе апельсин);
- ½ шай қасық стевия (сіз онсыз жасай аласыз).
Таңғы асқа арналған пайдалы рецепт:
Құрамы:
- 450 г сүзбе
- 2 жұмыртқа
- 3 ақуыз
- 4 ас қасық. жарма
- 4 ас қасық. ұнтақталған сұлы
- 1 шай қасық. наубайшы ұнтағы
- бір уыс годжи жидектері (немесе мейіз)
- стевия
Барлығын араластырыңыз, силикон пішініне салыңыз және пеште 180 ° C температурада 30 минут пісіріңіз.
Ұсынылған:
Бұл тағамдар бұзылған кезде жеуге ТИІМСІЗ
Тәртіп бұзылған жағдайда біз диетаны сақтауымыз керек. Сезімтал асқазан-ішек жолын тітіркендіретін көптеген тағамдар бар. Біз жеуге болмайтын көптеген тағамдар бар, бірақ жақсы жаңалық - асқазан тынышталған кезде сіз бәрін қайтадан жей алатын боласыз.
Бауырды қалпына келтіруге арналған желкек
Желкек бұл шынымен таңғажайып өсімдік және денсаулықтың бірқатар мәселелерін шешуге көмектесетін табиғат сыйы. Сонымен қатар, ол біздің денсаулығымыз үшін бірқатар маңызды дәрумендерге, минералдарға және микроэлементтерге бай, мысалы желкек жапырақтары С дәрумені, алкалоидтар мен каротинге бай.
Өкпені қалай қалпына келтіруге болады
Біздің көпшілігіміз тыныс алуды қалыпты жағдай ретінде қабылдайды. Егер сіз дем ала алмасаңыз, онда сіз өлесіз. Өкпе бізге өмір сыйлайды, қанымызды тотықтырады, сонда олар миды тірі ұстап, денемізді зиянды заттардан сақтайды. Мұның бәрін біздің өкпеміз жасайтынын ескерсек, оларды таза және сау ұстау үшін қолдан келгенше қолдау көрсеткеніміз абзал.
Қырыққабаттың бұзылған егінге байланысты бағасының рекордтық өсуі
Тауар биржалары мен нарықтар жөніндегі мемлекеттік комиссияның мәліметтері бойынша биыл 55% -дық рекордтық өсім қырыққабатты тіркеді. Саудагерлер мұны жаңбырдың салдарынан бұзылған егін жинауға байланысты деп санайды. Комиссияның мәліметтері көрсеткендей, қараша айының соңында қырыққабат килограммына 0,60 BGN-ге сатылды.
Иммундық жүйені 3 күнде қалай қалпына келтіруге болады?
Диетологтар бұл туралы айтады емдік ораза дененің регенеративті батырмасын ауыстыруға қабілетті және ол жаңа ақ қан жасушаларын шығара бастайды. Олар мұның бәріне қажет тек 3 күн . C үш күндік ораза адам жасай алады толық регенерацияны бастау үшін иммундық жүйе ересек адамдарда да.
