2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Холестеролды төмендету, қан қысымын төмендету, қандағы қантты төмендету және өмір салтын өзгерту арқылы біз жүректі емдеп, жүрек-қан тамырлары ауруларының себептерін болдырмауға болады. Бірақ, ең алдымен, холестериннің жоғарылауына, қан қысымының жоғарылауына және қандағы қанттың жоғарылауына әкелетін мәселе.
Басқаша айтқанда, бұл біз холестериннің, қан қысымының жоғарылауының және қандағы қанттың негізгі себептері болып табылатын тамақтануымыз, қаншалықты көп жаттығуымыз, стрессті және қоршаған ортаға токсиндердің әсерін қалай шешеміз. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін анықтайтын нәрсе.
Зерттеулер біздің өмір салтымызды өзгерту кез-келген басқа дәрі-дәрмектерге қарағанда жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу үшін әлдеқайда күшті араласу екендігі анық көрінеді.
23000 адамнан тұратын зерттеу барысында мамандар төрт қарапайым мінез-құлықты қарастырды: темекі шегу, аптасына 3,5 сағат жаттығу жасау, дұрыс тамақтану (жемістер, көкөністер, бұршақтар, дәнді дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар мен шектеулі мөлшердегі ет) және салмақты сақтау (BMI). <30) диабеттің 93% төмендеуіне, жүрек соғысының 81% -ына, инсульттің 50% -ына және барлық онкологиялық аурулардың 36% -ына әкеледі.
Біздің өмір сүру салты мен қоршаған орта ауруға әкелетін негізгі себептер мен биологиялық механизмдерге әсер етеді: қабынуды, тотығу стрессін және метаболикалық дисфункцияны модуляциялайтын ген экспрессиясының өзгеруі. Бұл бізді ауру тудыратын нақты себептер.
Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу бойынша диеталық ұсыныстар
Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алудың алғашқы қадамы - дұрыс тамақтану. Фитоэлементтерге бай өсімдік дәндерін, денеңізге қажет қоректік заттарды беретін өсімдік молекулаларын қабылдауды көбейтіңіз. Мұнда бірнеше практикалық кеңестер берілген:
1. Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыратын қандағы қанттың тепе-теңдігінің алдын алу үшін әр таңғы ас кезінде, тіпті таңғы ас кезінде де ақуызды қолданыңыз. Бұл қандағы қанттың кенеттен көтерілуіне жол бермеуге көмектеседі.
2. Балық, күркетауық, тауық сияқты жануарлардың майсыз белоктарын, қозының майсыз кесектерін, тіпті жаңғақ, бұршақ және тофу сияқты өсімдік ақуыздарын қолданыңыз.
3. Әр тағамға ақуызды, май мен көмірсуларды қосыңыз. Ешқашан көмірсуларды жалғыз жеуге болмайды.
4. Сол себептер бойынша ақ ұн мен қанттан аулақ болыңыз.
5. Талшықтары көп тағамдарды ең дұрысы тәулігіне кем дегенде 50 грамм тамақтандырыңыз. Бұршақ, дәнді дақылдар, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар мен жемістер пайдалы талшықтардан тұрады.
6. Қант пен липидтер алмасуына әсер ететін газдалған сусындар, шырындар мен диеталық сусындарды қоса, барлық өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Сұйық калориялар мен қант семіздік, қант диабеті және жүрек ауруларының ең үлкен ойыншылары болып табылады.
7. Жабайы лосось, сардина, майшабақ, зығыр тұқымы және тіпті теңіз балдырларын жеу арқылы омега-3 май қышқылдарын көбейтіңіз.
8. Қаныққан майды азайтыңыз
9. Маргарин мен өңделген майларда, сондай-ақ көптеген макарон өнімдері мен қайта өңделген тағамдарда кездесетін гидрогенизацияланған майларды алып тастаңыз.
10. Оның орнына зәйтүн майы (әсіресе салқын сығылған зәйтүн майы), суық сығымдалған күнжіт майы және басқа жаңғақ майлары сияқты пайдалы майларды қолданыңыз.
11. Бауырдағы триглицеридтер мен майларды көбейтетін және қандағы қант дисбалансын тудыратын алкогольден аулақ болыңыз немесе азайтыңыз.
12. Өзіңіздің ашығуыңызға жол бермеңіз. Инсулин мен қандағы қантты қалыпты ұстау үшін әр 4 сағат сайын тамақтаныңыз.
13. Ұйықтар алдында үш сағат бұрын тамақ ішпеуге тырысыңыз.
14. Күн сайын ақуыз қосылған таңғы асты ішіңіз. Сіз ақуыз коктейлінен немесе жұмыртқадан бастауға болады.
15. Күн сайын рационға зығыр тұқымын қосыңыз. Бұл холестеринді 18% төмендетуі мүмкін.
16. Холестеринді төмендетуге көмектесетін жасыл шай ішіңіз.
17. Соя сүті, тазартылған соя жаңғағы, темпе және тофу сияқты соя тағамдарын қолданыңыз, бұл холестеринді 10% төмендетуге көмектеседі.
18. Күніне кем дегенде сегізден онға дейін түрлі-түсті жемістер мен жемістерді ішіңіз, құрамында дәрумендер, минералдар, талшықтар, фитонциденттер, антиоксиданттар және қабынуға қарсы молекулалар бар.
Ұсынылған:
Нанды қалай емдеуге болады?
Нан да ауырады, және біздің көпшілігіміз бұл проблеманы өзіміз сезбей де кездестірдік. Сізге келесідей жағдай болғаны сөзсіз: сіз керемет болып көрінетін нан сатып аласыз, ал таңертең оның үстінде көгеру пайда болғанын байқайсыз. Әрине, сіз бірден сатып алу кезінде оны байқамадым деп шешесіз.
Балды жүйелі түрде жегенде қандай ауруларды емдеуге болады
Аш қарынға бал қасық - бұл әртүрлі ауруларға қарсы әженің ең кең таралған профилактикасы. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл кеңес аңыз емес, балды үнемі пайдалану сізді ауыр аурулардан сақтайды. Әдіс апитерапия деп аталады, ал қазір ол балама дәрі ретінде қарастырылғанымен, әртүрлі зерттеулердің нәтижелері оның шынымен де әсер ететіндігін көрсетеді.
Тұмаудың алдын алу немесе тамақ арқылы қалай емдеуге болады
Жөтел, температура және мұрынды мұрынға қарсы күресте құнды уақытыңызды жұмсамау үшін келесі кеңестерді орындаңыз, соның арқасында сіз өзіңізді аурудан құтқара аласыз. Ащы тағамдармен тамақтаныңыз. Қызыл немесе жасыл ыстық бұрыштарды немесе басқа өткір тағамдарды қолданып көріңіз.
Бал мен пияз - өзіңізді ғажайып қоспамен қалай емдеуге болады
Альтернативті медицинаның кез-келген анықтамалық кітабын немесе альтернативті медицина туралы басқа әдебиеттерді ашсаңыз да, балмен рецепттер бар. Бұл таңқаларлық емес - өнім өздігінен пайдалы болып қана қоймай, табиғи дәрі-дәрмектердің дәмін және олардың сіңуін жақсартады.
Жақсы көріну үшін жемістер мен көкөністерді қалай емдеуге болады
Сыртқы сұлулық маңызды емес, іште жасырылған нәрсе маңызды дегенді жиі естисіз. Бұл ескі максимум біздің үстелге қойылатын жемістер мен көкөністерге толықтай қолданылатынына таң қалмайсыз. Көптеген жағдайларда адамдар мүлдем ойланбайды және ең жақсы көрінетін көкөністер мен жемістерді, әсіресе цитрус жемістерін сатып алады, бірақ бұл өлімге әкелетін қателік болуы мүмкін.