2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаттығу кезінде сіз көп калорияларды күйдіресіз, ал егер сіз оларды тамақпен алмасаңыз, денеде май жағыла бастайды. Олармен бірге дене бұлшық еттерін күйдіре бастайды, сондықтан тек май жоғалту үшін дұрыс тамақтану керек.
Тағылымдамадан өтушілер тәулігіне 4-тен 6 ретке дейін кішкене бөліктерді жейді. Осылайша, біздің денеміз қажетті қоректік заттарды алады, бірақ шамадан тыс тамақтанбайды. Егер сіз бұлшықет массасын алғыңыз келсе, тамақтану саны көп, ал бөліктері аз. Бұл сізге көмірсулар, ақуыздар мен майлар береді, бірақ сіз шамадан тыс тамақтанбайсыз және май жинай алмайсыз, өйткені ағза тағамды сіңіреді.
Тренажерлар үшін күнделікті калория мөлшерін бақылау өте маңызды. Бұл сіздің жынысыңызға, жасыңызға, бойыңызға, салмағыңызға және физикалық белсенділігіңізге байланысты.
Жаттығу кезінде сау болу үшін ақуыз, көмірсулар мен майлардан басқа, витаминдер мен минералдар алу керек.
Ақуыздар арқылы біздің денеміз аминқышқылдарының екі түрін алады. Олар бір-бірімен алмастырылады және алмастырылмайды. Бұл аминқышқылдары біздің денеміз бұлшықеттер мен тіндерден құралған өз ақуыздарын құру үшін пайдаланады. Бұлшықет құрудан басқа, энергия көзі ретінде бізге ақуыз қажет. Біздің қол жеткізген нәтижеге деген тілегімізге байланысты, біз диетаны жаттықтырып, ұстанған кезде алынатын ақуыз мөлшері анықталады.
Егер сіз бұлшықет массасын алғыңыз келсе, салмағыңызды салмағыңыз келетін жағдаймен салыстырғанда ақуызды көбірек жеуіңіз керек. Алайда, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, онда ақуыз мөлшері бірнеше есе артады, ал май мен көмірсулар азаяды. Бұл денені майдан тазартатын ақуызды диета деп аталады. Ақуызға бай тағамдар ет (тауық еті, шошқа еті және сиыр еті), сүт, жұмыртқа, ірімшік, сүзбе, ірімшік және балық болып табылады.
Жаттығу кезінде көмірсуларды рационға қосу өте маңызды, өйткені олар арқылы сіздің ағзаңыз қуат алады. Көмірсулардың мөлшері диетамен біріктірілген жаттығулар нәтижесінде қандай жетістіктерге жетуге болатындығына байланысты өзгеріп отырады. Көмірсулардың мөлшері сіздің салмағыңызға, жасыңызға және мақсатыңызға байланысты.
Көмірсулар - бұл екі негізгі топ: тез қорытылатын және баяу қорытылатын. Тез сіңімді көмірсулар картопта, ақ нанда, қантта, балда, банан, қауын сияқты тәтті жемістерде болады. Баяу қорытылатын көмірсулар спагетти, макарон, сұлы және т.б.
Жаттығу кезінде мәзіріңізде баяу сіңірілетін көмірсулардың болғаны жақсы, өйткені осылайша сізде үнемі қуат көзі болады. Түннен кейін қуат алу үшін таңғы асқа тез сіңімді көмірсуларды қосыңыз. Баяу қорытылатын көмірсуларды келесі тамақтарға бөліңіз, сонда сізде күш болады және сабырлы әрі толық жаттығу жасайды.
Біз жиі жаттығатын болсақ, дененің майын азайтуды қалайтындығымыздың себебі. Бірақ біз қолданатын майлардың бәрі бірдей зиянды емес. Сондай-ақ аз мөлшерде қабылдауға кеңес беретін пайдалы майлар бар. Пайдалы майлар жаңғақтарда (кешью, бадам, жержаңғақ, грек жаңғағы және т.б.), авокадо, зәйтүн майы және т.б.
Витаминдер - бұл кез-келген жаттығушы тамақтанудың өте маңызды бөлігі. Олар біздің денсаулығымызды сақтап қана қоймай, жаттығудың қажетті нәтижесіне қол жеткізуге көмектесетін маңызды рөлге ие. В тобындағы витаминдер майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың энергияға айналуына қатысады. В тобындағы дәрумендерді алу үшін сіздің мәзіріңізде банан, жаңғақ, тауық еті, жұмыртқа, тунец және басқалары болуы керек.
Біз жаттығу жасайтын кездегі басқа маңызды дәрумендер - С дәрумені және Е дәрумені. Е дәрумені жаңғақтарда, балықтардың кейбір түрлерінде және тұқымдарда болады. С дәрумені антиоксидант болып табылады және біздің иммундық жүйенің белсенділігін қолдайды. С витаминін жемістер мен көкөністер, әсіресе цитрус жемістері арқылы алуға болады.
Жаттығу кезінде организмде антиоксидант рөлін атқаратын басқа тағамдарды жеген дұрыс. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерден басқа, жасыл шай ішкен жақсы. Көкөністер мен жемістерді көбіне шикі күйінде жеуге тырысыңыз, өйткені кез-келген термиялық өңдеу ондағы витаминдердің мөлшерін азайтады.
Тыңдаушылардың тамақтану рационында минералдардың көзі болуы керек. Олар мырыш (шпинат, саңырауқұлақтар, йогурт, бауыр және т.б.), темір (қалақай, ет, грейпфрут, апельсин, қырыққабат, шалқан және т.б.), магний (сұлы, мюсли, бұршақ, жасымық, тұтас дәндер және т.б.)., кальций (сүт және сүт өнімдері, қалақай, шпинат және т.б.), хром (қызанақ, салат жапырақтары, жарма және т.б.).
Сонымен, ең маңыздысы, кез-келген жаттығушы өзін жақсы сезіну және сау және жігерлі болу үшін жеткілікті су ішуі керек.
Ұсынылған:
Жаңа жылдық дастарханда не болуы керек?
Дәстүрден артық ештеңе жоқ - бұл өткенге шолу жасап, болашаққа қолдау береді. Біз дәстүрлерді кез-келген нәрседен таба аламыз, бірақ біз оларды уақыттың аздығынан немесе олармен таныс емес болғандықтан орындай алмаймыз. Мерекелік күндердің дәстүрлері көбінесе үйді келесідей жинау, оны безендіру, сәйкесінше ұсыну болып табылады үстелдегі дәстүрлі тағамдар .
Әр ас үйде болуы керек 6 өнім
Дүкенге де шыққымыз келмейтін суық және мұңды күндер көп. Бірақ мұндай күндердің өзінде үйде дәмді әрі жылдам нәрсе дайындаған дұрыс. Үй шкафында әрдайым сақтау керек бірнеше маңызды нәрселер бар. 1. Тұз бен бұрыш Тұз, бұрыш сияқты дәмдеуіштер әр тағамға қажет.
Пасха кестесі қандай болуы керек
Пасха келе жатыр, бұл ең жарқын христиандық мерекелердің бірі. Дәстүрге сәйкес боялған жұмыртқа мен Пасха торты дастарқан басында болады, бірақ мерекелік дастарқанға тағы не қою керектігін көрейік. Пасха христиандардың мерекесінен басқа аспаздық мереке болып табылады.
Әр ас үйде қандай ыдыс-аяқтар мен ыдыстар болуы керек
Қажетті құрал-жабдықтармен жабдықталған жақсы ұйымдастырылған ас үй иесінің сәтті жұмысы үшін өте маңызды. Үй шаруасындағы әйелдің ас үй ыдыстары мен ас құралдары неғұрлым көп болса, соғұрлым оның жұмысы соғұрлым жағымды әрі жеңіл болады. Ас үй ыдыстарын тағамның сыртқы түрін, дәмін, хош иісін өзгертпейтін және тамақ өнімдерімен улануды тудыруы мүмкін химиялық қоспалардан тұратын материалдан дайындау керек.
Диета кезінде қандай сусындардан аулақ болу керек
Егер сіз салмақ жоғалту үшін диета ұстасаңыз, сіз ішетін сусындарға абай болуыңыз керек. Сусындарды дұрыс таңдау зат алмасуды жақсартады, тәбетті басады және тұтынылатын калория мөлшерін шектейді. Диета ұстанатын болсаңыз, қандай сусындарды ішуге болмайды?
