2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күнделікті күйбең тірлікте біз шаршауды жиі сезінеміз. Бізде көптеген істер болған кезде, бұл өте тітіркендіргіш. Бұл жағдайдың емі энергияның жоғарылауын қамтамасыз ететін кейбір тағамдарды тұтыну болуы мүмкін.
Жалпы, жалқаулық сезімі әртүрлі себептермен туындайды. Ең бастысы - дұрыс тамақтанбау. Тамақ дененің отыны болғандықтан, бұл сапаға және біз өзімізді қалай сезінетінімізге байланысты.
Ең алдымен, күнді құнды таңғы астан бастаған дұрыс. Бұл біздің денемізді шынықтырады және зейінімізді сақтайды, күндіз шамадан тыс тамақтанудың алдын алу арқылы салмақты азайтуға көмектеседі.
Сарапшылар энергияға көбірек көмірсулар, төзімділік үшін ақуыз тұтынуды ұсынады. Екінші жағынан, қанттың көп мөлшерін болдырмау жақсы, өйткені қантты таңғы асымен бірге тұтынатын балалар түскі аста көбірек жейтіні дәлелденген.
Түскі ас кезінде майы аз протеинге сүйенген дұрыс. Бұл «катехоламиндер» деп аталатын мидың химиялық заттарының өндірісін арттырады, олар күннің екінші жартысында тіршілік пен энергияны сақтайды.
Егер сізге кешке шоғырлану қажет болса, онда көп мөлшерде көмірсулар жеуге жол бермеу үшін түскі ас сияқты майсыз ақуыздар мен көкөністерді таңдаңыз.
Егер жоқ болса - таңдау сіздікі. Сіз ауыр тағамдарға ставка салмасаңыз болды. Кешке асқазан баяу жұмыс істейді, ал тойып тамақтану дұрыс ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Жалпы, біздің денемізге метаболизмді тездететін тағамдар қажет. Олар қандағы қантты да, энергия деңгейін де тұрақты ұстап тұруы керек. Энергияның көп бөлігі көмірсулардан алынады.
Олар глюкозаға оңай ауысады, бұл өз кезегінде энергия үшін ең көп қолданылатын отын болып табылады. Алайда оларды басқа тағамдармен бірге қабылдау керек.
Энергетикалық тағамдардың рейтингіне мыналар кіреді:
1. Крахмалды көмірсулар. Бұл қоңыр күріш, дәнді дақылдар, сұлы және қара бидай;
2. Ақуыздар. Негізінен тауық пен күркетауық, теңіз өнімдері, тофу, йогурт, ірімшік, жұмыртқа, жаңғақтар мен тұқымдар, майлы балықтар;
3. Көкөністер. Артишок, қызылша, брокколи, Брюссель өскіні, сәбіз, саңырауқұлақ, бұрыш, шпинат, тәтті картоп, спаржа, шалқан жақсы жұмыс істейді;
4. Жемістер. Таңқурай, бүлдірген, алмұрт, алма, банан, авокадо, құлпынай, ананас қуаттандырады.
Ұсынылған:
Манго қалай жеуге болады және ол туралы біз білмейтін нәрселер
Біздің елімізде танымал емес манго әлемдегі ең көп тұтынылатын жеміс болып табылады. Жемістің алмаға қарағанда он есе, бананға қарағанда үш есе көп тұтынылатындығы дәлелденді. Болгарияда оның аз тұтынылуы пайдалы қасиеттері туралы ақпараттың жеткіліксіздігімен негізделген.
Егер біз макарон өнімдерін азайтуды қаласақ, қалай жеуге болады?
Сау тамақтану әңгіме тақырыбына айналуда. Көптеген адамдар салауатты өмір салтын таңдайды, жиі жаттығулар жасай бастайды және теңдестірілген тамақтануды қолданады. Тамақтану бүкіл адам ағзасы үшін өте маңызды. Біз тек дұрыс тамақтанып, дене бітімін сақтап, әдемі теріге ие болып қана қоймай, сонымен бірге ағзаның ас қорытуына, сондай-ақ ағзалардың денсаулығын жақсартуға көмектесеміз.
Жазғы аптаппен күресу: міне не жеуге болады, не жеуге болмайды
Жазғы ыстықты көтеру өте қиын болуы мүмкін, әсіресе температура 30 градустан асқанда. Жаз келген алғашқы қуаныштан кейін көпшілігіміз аптап ыстықтан өзімізді жаман сезіне бастадық. Тәбеттің жоғалуы, дегидратация, жүрек айну, тез шаршау, дезориентация, диарея - бұл біз жаздың ең шуақты сағаттарында жеткілікті мөлшерде ылғалданбаған жағдайда пайда болатын жағымсыз белгілердің бірі.
Біз ауырған кезде қалай тамақтануға болады
Тағам - бұл біздің әрбір өміріміздің ажырамас бөлігі. Алайда, ауырған кезде, біз нақты не тұтынатынымыз өте маңызды, осының арқасында біз қалпына келуге көмектесеміз, сонымен қатар оны бәсеңдете аламыз. Бізде суық тигенде немесе вирус пайда болған кезде бізде тәбет төмендейді.
Біз енді темекі шекпейтін кезде қалай тамақтануға болады
Қазіргі уақытта темекі шегуден бас тарту өте маңызды, әсіресе олардың бағасы соңғы көтерілгеннен кейін. Ең жақсы және дәлелденген тәсілдердің бірі - оларды бірден, бірден тоқтату және жүйке жағдайында бір-екі темекіге алданбау. Темекіні тастағаннан кейінгі алғашқы екі апта - фунт алу уақыты екенін ойша дайындаңыз.
