2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген адамдар холестерин деңгейінің жоғарылауынан зардап шегеді, сондықтан холестеролға бай тағамдарды, атап айтқанда, майларды қоспағанда, диетаны ұстану керек. Жоғары холестерол атеросклероз, инфаркт, инсульт, төменгі аяғындағы гангрена және көптеген басқа өмірге қауіп төндіретін салдарға әкелуі мүмкін.
Холестериннің өзі зиянды емес, керісінше екенін түсінетін уақыт келді. Бұл біздің дененің қалыпты жұмысында маңызды рөл атқарады. Дегенмен, қалыпты деңгейде болу өте маңызды, бұл күнделікті 300 мг-ға дейін қабылдауды білдіреді.
Май мен холестерин арасындағы байланыс туралы білу маңызды және холестеролды бақылау үшін диетаға қандай тағамдарды қосу немесе алып тастау керек:
1. Холестерин деңгейі қалыпты болуы үшін рациондағы майды ең аз мөлшерге дейін азайту керек;
2. Басқа еттермен салыстырғанда балықтың майы әлдеқайда аз және адам ағзасының денсаулығына пайдалы екендігі дәлелденді. Балықты кем дегенде аптасына бір рет жеуге үйреніңіз, бірақ жеңіл және арық балықтарды таңдаңыз. Олардың құрамындағы омега-3 май қышқылдары жүрек ауруының дамуына жол бермейді және әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдарға пайдалы;
3. Майонез және майонез тұздықтарын, сондай-ақ салат майларын тұтынудан аулақ болыңыз;
4. Дәмді ысталған және балқытылған ірімшіктер, маргарин, дайын тұздықтар, қуырылған және наннан жасалған тағамдар, кілегей және транс майлары бар барлық өнімдер туралы ұмытыңыз;
5. Термиялық өңдеусіз жаңа піскенде жақсы пайдаланылатын маусымдық жемістер мен көкөністерді тұтынуды атап көрсетіңіз;
6. Еттің сізге зияны бар деп ойламаңыз - керісінше. Оның құрамында өте пайдалы ақуыздар бар және ақуыздың негізгі көзі болып табылады. Тек терісі жоқ майсыз етті таңдаңыз;
7. Жоғары холестеринмен ауыратын адамдарға қолайлы ет; бұл кеуде, ветчина және күркетауық, қоян, тауық және сиыр етінің еттері. Шошқа етінен аулақ болыңыз;
8. Аз май өнімдерін тұтыныңыз. Бұл 1,5 майдан аспайтын сүтті сатып алуды білдіреді.
9. Жаңғақ, бадам, фундук және жержаңғақ тәрізді жаңғақтар қаншалықты пайдалы болса, олардың құрамында шамамен 50-60% май бар екенін ұмытпаңыз, сондықтан оларды шектеулі мөлшерде тұтыныңыз.
Ұсынылған:
Темір жетіспеушілігі және қабылдау
Зерттеуде халықтың 30% -ы темір жетіспеушілігінен зардап шегетіні айтылған. Мазмұны денеде темір бір адамға шамамен 4-5 г құрайды, ал тәуліктік шығын шамамен 1 мг құрайды. Бұл теріні және шырышты қабығын тазарту арқылы жасалады. Әйелдерде етеккір циклінде менопаузаға дейін күнделікті жоғалту 2 мг-ға дейін жетуі мүмкін.
Ақ нанды қабылдау шектеулі болуы керек жағдайлар
Сіз болгардың ескі нан ережесі туралы білесіз, сіз үстелге нан мен ірімшіксіз отыра алмайсыз. Оның қанша уақытқа созылатыны белгісіз, бірақ оның нан да, ірімшік те шынайы және қолдан жасалған кезден басталатыны сөзсіз. Ірімшік бұлыңғыр сүт өнімі емес, нағыз сүт болды, ал нан тазартылмаған ұннан дайындалды.
Міне, ұйықтап жатқанда дененің барлық майларын кетіруге болады
Майдың жиналуы - тез арықтағысы келетін әйелдердің қауіпті жауының бірі. Майдың ішке, арқаға, қолға және аяққа жиналуы көпшілік үшін қорқынышты түс. Атап айтқанда, аяқтардағы және іштегі майлы тіндерді алып тастау өте қиын, бірақ бұл мүмкін емес.
Неліктен және қашан қоспаларды қабылдау керек?
Қоспалар пайдалы ма, жоқ па - оларды қабылдаудың артықшылықтарын толығымен растайтын жауап әлі күнге дейін жоқ. Олардың пайдалы екендігі анық, бірақ қоректік қоспалар қажет пе немесе біз барлық қажетті заттарды тұтынатын тамақ пен сусындар арқылы ала аламыз ба деген сұрақ туындайды.
Кава каваны қабылдау денсаулыққа қауіп төндіреді
Кофе кофесі сусын түрінде дайындалады, оның сапасы бұтаның кептірілген тамырларындағы заттарға байланысты. Кейбір жағдайларда денсаулыққа зиянды болып саналатын кава кавадағы пайдалы агенттер. 1700 жылдан бастап әлемге танымал кава кава мазасыздық, шиеленіс, депрессия және басқаларды емдеуге арналған құрал болып саналады.
