2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Денсаулықты сақтау үшін сіздің денеңізге антиоксиданттардан бастап, аурулармен күресу үшін иммундық жүйені қолдау дәрумендеріне дейінгі көптеген маңызды қоректік заттар қажет. Сіз көптеген осы қоректік заттарды фармацевтикалық қоспалардан ала аласыз, олардың барлығы дерлік дәрумендерді тағамнан табуға болады сіз күн сайын жейтін және жеуге болатын тағамдар.
Сіз витаминдер мен минералдарды табиғи жолмен алғыңыз келе ме? Содан кейін қараңыз әр дәруменді алу үшін қандай тағамдарды жеу керек.
А дәрумені
Фото: 1
Сізге не қажет: А дәрумені отбасы иммунитет, репродуктивті денсаулық және әсіресе көру қабілетінде шешуші рөл атқарады. Құрамында бета-каротин бар А дәрумендері тордың, қасаң қабықтың және көз қабығының дұрыс жұмыс жасауында шешуші рөл атқарады.
Оны қалай алуға болады: А витаминінің ең жоғары концентрациясы тәтті картопта болады. Тек орташа мөлшерде пісірілген тәтті картоптың құрамында А дәрумені ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 91% бар. Сиыр бауыры, шпинат, балық, сүт, жұмыртқа және сәбіз де жақсы көз болып табылады.
В6 дәрумені
Сізге не қажет: В6 дәрумені - ағзаға ұқсас әсер ететін алты түрлі қосылыстың жалпы термині. Бұл қосылыстар тағамды метаболиздейді, гемоглобинді (эритроциттердің бөлігі) түзуге, қандағы қантты тұрақтандыруға және аурулармен күресетін антиденелер түзуге көмектеседі.
Оны қалай алуға болады: Бұзау еті бауыры - бұл витаминнің ең бай ет көзі. Оның 100 граммында тәуліктік қабылдаудың 72% -ы бар. Ноқат вегетариандықтар үшін маңызды. Консервіленген ноқаттың бір стаканында тәулігіне В6 қабылдаудың 55% -ы бар.
В12 дәрумені
Неліктен сізге қажет: В12 дәрумені жүйке жүйесінің сау жұмысы және ДНҚ мен эритроциттердің түзілуі үшін өте маңызды. Бұл қан аздықтың алдын алуға көмектеседі - қан шаршау мен әлсіздік тудыратын жағдай.
Оны қалай алуға болады: Пісірілген мидия В12 витаминінің ең жоғары концентрациясына ие - қажетті тәуліктік дозаның 112% -ы 100 грамм теңіз өнімдерінде ғана кездеседі.
Фото: 1
С дәрумені
Сізге не қажет: С дәрумені маңызды антиоксидант болып табылады, сонымен қатар ақуыз метаболизмі және нейротрансмиттердің синтезі сияқты бірнеше маңызды дене процестеріне қажетті ингредиент болып табылады.
Оны қалай алуға болады: Көптеген адамдар С дәрумені туралы айтқанда цитрус жемістері туралы ойлайды, бірақ тәтті қызыл бұрыштың құрамында басқа тағамдарға қарағанда көп дәрумен бар. 100 грамм бұрыштан сіз витаминнің тәуліктік қабылдауының 74% ала аласыз.
К дәрумені
К дәрумені қанның ұюында немесе ұйыуында шешуші ингредиент болып табылады. Онсыз сіз өзіңізді көгертіп немесе кесіп тастаған кезде денеңіз қан тоқтата алмайды.
Оны қалай алуға болады: Жасыл жапырақты көкөністер - бұл витаминнің ең жақсы көзі, ол филохинон деп те аталады. Кале витаминнің ең бай көзі, содан кейін шпинат пен қызылша.
Ұсынылған:
Ұзақ өмір сүрудің ақуызы және оны қандай тағамдардан алу керек
Бүгінгі күні дәнді дақылдардың ағзаға әсері өте зор екендігі ғылыми тұрғыдан дәлелденген. Мұндай тағамдардың бірі - қарақұмық, ол өте дәмді ғана емес, сонымен қатар керемет пайдалы тағам болып шығады. Мұндай тұжырымға Сібір Федералды Университетінің (СФУ) ғалымдары келді.
Арықтау үшін күніне қанша калория алу керек?
Орташа есеппен қанша калория жеуіміз керек? Салмақты сақтау үшін әйелдер күніне 2000 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 1500 калория тұтынуы керек. Салмақты сақтау үшін еркектерге 2500 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 2000 калория қажет.
Жерге негізделген тағам - бұл не және оны жеу не үшін маңызды?
«Жерлендірілген тамақ» тіркесі біртүрлі естіледі. Сен не туралы айтып тұрсың? Бұл шын мәнінде бізді планетаның энергиясымен байланыстыратын және сау және стресс пен ауруларға төзімді ететін тамақ. Альтернативті медицинаның айтуы бойынша, мұндай өнімдерді жеу біздің энергетикалық тепе-теңдігімізді сақтайды, бізге күш, жақсы иммунитет, сау дене, сабырлы ақыл және тұрақты психика береді.
А дәрумені жетіспеу үшін қандай тағамдарды жеу керек
А дәрумені дененің денсаулығын сақтау үшін қажет. Оның бірқатар пайдалы қасиеттері бар. Бұл, ең алдымен, теріге көмектеседі және оны жасартады. Оның рөлі маңызды, өйткені ол денені ауадан, судан және тағамнан радикалдардан қорғайды. Көзді тауықтың соқырлығынан қорғайды, сүйектер мен тістердің пайда болуы мен нығаюына көмектеседі.
Сиыр етінің килограммын сатып алу үшін қанша жұмыс істеу керек
Нарықтағы ең қымбат ет - бұл сиыр еті, ал ең төменгі жалақысы бар болгар оның килосына ие болуы үшін, ол 2017 жылға арналған ет бағасының индексіне сәйкес 5,50 жұмыс уақытын жұмыс істеуі керек. Әлемдік индекс бойынша сиыр етінің бір килограмы 49,68 долларды құрайтын Швейцарияда.
