2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қантты қабылдаудың негізгі проблемасы - біз оны көп мөлшерде жейміз, ал көп жағдайда біз тіпті оны сезінбейміз. Біз қантты күнделікті тұтынамыз - бұл таңертең кофеден басталады, ол 1-2 шай қасықпен тәттіленеді. Күндізгі уақытта кем дегенде тағы бір кофе немесе ең жақсысы шай ішіңіз, ол қантпен тәтті болады.
Егер сіз шөлдеп, су ішкіңіз келмесе, алкогольсіз алкогольді сатып аласыз, оның құрамында қант мөлшері едәуір жақсы немесе тәттілігінен кем түспейтін табиғи шырынды таңдайсыз. Сонымен, түстен кейін ғана сіз қантты сіңіріп үлгердіңіз, бірақ кенеттен сіз тәтті нәрсе жегіңіз келеді және сіздің кішкене десертті сатып алуыңызға болады.
Күнделікті тұтынатын қант мөлшерін шектеу үшін алдымен мұны қалайтындығыңызға көз жеткізуіңіз керек, себебі кейбір әдеттерді өзгерту қажет болады.
Ең бастысы - кофеңізді немесе шайыңызды алмастырғышпен ішу - бал - бұл керемет нұсқа. Оның дәмі әр түрлі, бірақ денсаулыққа да пайдалы. Сіз сонымен қатар стевияны қолдануға болады, ол өте тәтті өнім, бірақ қантқа қарағанда әлдеқайда пайдалы.
Күндіз аштық сезінгенде және денеңізді тәтті нәрсемен алдауды шешкен кезде, кондитерліктің алдында жемістерді таңдаңыз. Жеміс тәтті азғыруға деген ниетіңізді кем дегенде ішінара қанағаттандыра алады. Сондай-ақ, жемісті көптеген адамдар үйреніп қалғанындай десерт ретінде емес, негізгі тағамнан біраз бұрын жеу керек екенін ұмытпаңыз.
Қарапайым көмірсулар деп аталатындар қантқа деген құштарлықты тудыруы мүмкін, сондықтан картоп чиптерін, нан мен басқа да макарон өнімдерін шектеу керек.
Газдалған сусындар мәзірден мүлдем шектелуі керек екенін айтудың қажеті жоқ, сол сияқты банктердегі шырындарға да қатысты. Жаңа сығылған шырын немесе жаңа шырын дайындаған дұрыс.
Кенеттен қантты шектеу, әсіресе күнделікті көп мөлшерде тұтынатын адамдарда кейбір ыңғайсыздықтар болуы мүмкін - нервоздық, ұйқының бұзылуы және т.б.
Мұндай жағдайларды болдырмау үшін сіз келесі шөптерден шай қайнатуға болады - түймедақ, Сент-Джон сусласы, пассифлора және т.с.с., егер сіз қандай да бір таблетка ішсеңіз, дәрілік шөптер туралы дәрігермен кеңесіңіз, өйткені олар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Азық-түлік жапсырмаларында жазылғандарды оқи бастаңыз және қант көп мөлшерде сатып алмаңыз.
Ұсынылған:
Егер қант тұтынуды азайғымыз келсе, қалай жеуге болады?
Көптеген адамдар кондитерлік өнімдерді жеу керек деп санайды, ал басқалары депрессияға ұшырағанда тәттілерді асыра пайдаланады, бұл олардың өзін жақсы сезінуіне көмектеседі деп үміттенеді. Бірақ осылайша олар денсаулығына зиян тигізеді. Иә, қант көп энергия береді, бірақ ол тез таусылатын энергия.
Тұзды қабылдауды қалай шектеуге болады
Болгарияда тұзды қабылдау мәселесі күн өткен сайын өткір бола түсуде. Өнімді тұтыну тәулігіне 5 грамм мөлшерінде белгіленген қауіпсіз қабылдаудың жоғарғы шегінен екі есе жоғары. Орташа алғанда, болгарлар күніне 10-14 грамға дейін тұтынады, ал елдің кейбір аймақтарында бұл рекордтық 18-20 грамға жетеді.
Қышқыл тағамдарды тұтынуды қалай шектеуге болады
Қышқыл тағамдарды шектеуге арналған кеңестер Қышқылдықтың анықтамасы РН мәні сізге қышқыл, негіз немесе бейтарап нәрсе екенін айтады. РН мәні қышқылдықтың жоғары деңгейін көрсетеді, рН 7 бейтарап, рН 14 - ең негізгі (немесе сілтілі).
Рецепт мөлшерін қалай азайтуға болады
Әр адам өзінің жартысын ғана дайындағысы келетін рецептті кездестірді, немесе басқаша айтқанда өнімдердің мөлшерін бастапқы рецепттен ½ -ге азайту керек. Мысалы, сіз 6 адамға лайықты рецепт таба аласыз, бірақ сіз оны тек өзіңізге және серіктесіңізге дайындағыңыз келеді.
Алдағы онжылдықта қандай тағамдар жиі тұтынылатын болады
Экономикалық ынтымақтастық және даму ұйымы (ЭЫДҰ) мен Азық-түлік және ауыл шаруашылығы ұйымының (ODA) мәліметтері бойынша ет, жарма және өсімдік майларын тұтыну алдағы онжылдықта күрт төмендейді және сүт өнімдеріне сұраныс артады. Сондай-ақ, ауылшаруашылық өнімдерінің бағасы соншалықты төмендеуі мүмкін, бұл бүкіл әлемде жаппай наразылық тудыруы мүмкін деп болжануда.
